聽完【運(yùn)動(dòng)】
【運(yùn)動(dòng)】慢以致遠(yuǎn)：長距離慢跑訓(xùn)練自己
如何才能讓自己愉快地跑起來？
提到運(yùn)動(dòng)就會(huì)想到“累”！
那么怎樣才會(huì)不累呢？
要把速度慢下來！
只要感覺到累，我們就會(huì)不想跑了，跑到500米，我們就會(huì)停了。
不習(xí)慣跑步，不會(huì)跑步的人，一上來就會(huì)跑很快，像是要趕超劉翔一樣，這樣你很快就會(huì)累了。
而當(dāng)我們把速度慢下來，找到適合自己的節(jié)奏，這時(shí)我們身體里的乳酸代謝就會(huì)變慢，我們心跳就不會(huì)太快，我們就不至于感覺很辛苦。
剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最重要的就是要把心率降下來，把速度降下來。
大家走路能走多久？能走多遠(yuǎn)啊？
5公里沒有問題對(duì)不對(duì)！
當(dāng)我們用走路的速度來跑步，那我們肯定能跑起來！
當(dāng)然也沒必要那么慢，可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)，快到你感覺合適的速度，這時(shí)就一定能跑起來！
堅(jiān)持30分鐘之后，身體就會(huì)開始發(fā)熱，心情就會(huì)變得愉悅起來，漸漸地就會(huì)產(chǎn)生一種戀愛的甜蜜感。
慢慢地，就能享受跑步帶來的這種愉悅感，就會(huì)愛上跑步。
世界上還有一種神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全稱Long Slow Distance），翻譯過來就是：長距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠(yuǎn)。
當(dāng)能夠跑得久，跑得遠(yuǎn)，身體就會(huì)得到充分的鍛煉，心臟和腿部的肌肉就會(huì)越來越強(qiáng)。
當(dāng)然，不可能一天就變強(qiáng)，需要有節(jié)奏地，周期性地進(jìn)行訓(xùn)練，比如：一個(gè)星期跑3-4次。
剛開始跑步的同學(xué)，你的目的是要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣的話，建議你每天都跑！當(dāng)然，你得要循序漸進(jìn)，不要一次性跑太多，因?yàn)?b>運(yùn)動(dòng)最重要的是不受傷！
今天分享的觀點(diǎn)是：跑步要慢下來，要讓自己享受那種心臟比平常走路跳動(dòng)地更快一點(diǎn)的感覺。
我們一直在講，不是去堅(jiān)持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話：愛非堅(jiān)持，慢以致遠(yuǎn)！
那跑步是要永遠(yuǎn)慢下去嗎？那肯定不是??！
我們講爛開始，然后等擁有了體驗(yàn)之后，再持續(xù)做，過程中再不斷地修正自己，讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
今天能跑5公里，明天就挑戰(zhàn)6公里，后天是7公里、8公里、9公里......
根據(jù)當(dāng)天的身體狀況，有時(shí)候少一點(diǎn)，跑3公里、4公里......也沒關(guān)系。
女孩子和大胖子，少跑一點(diǎn)也沒有關(guān)系。
開始做，持續(xù)做，得到了訓(xùn)練之后，速度自然地就會(huì)越來越快。
根據(jù)葉老師帶很多人跑步，他觀察大家后發(fā)現(xiàn)：一般情況下，持續(xù)跑上兩個(gè)月，基本上這個(gè)人就能跑半馬了。
當(dāng)站在起點(diǎn)，連500米都跑不下來，看終點(diǎn)要跑馬拉松，感覺這簡直是不可能做到的事！
這時(shí)我們就要爛開始，不著急，慢慢來。
記得在我們100講剛開始的時(shí)候，我們就讓大家早起，從那時(shí)到現(xiàn)在，一直追隨我們短課更新的伙伴，早起到今天也快60天了。
這部分同學(xué)應(yīng)該已經(jīng)習(xí)慣早起了，這時(shí)你就可以從零開始，養(yǎng)成第二個(gè)好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
剛開始時(shí)你的成績?nèi)跻稽c(diǎn)沒關(guān)系，只要你能持續(xù)做，你就會(huì)越來越好！
今天這一講我們分享的是跑步的話題，我們核心的一個(gè)字就是“慢”，慢以致遠(yuǎn)！
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