美 里克·漢森 理查德·蒙迪思
推薦閱讀指數(shù)：※※※---深呼吸，專注的跟隨呼吸，用一種平和、善意、充滿愛、共情的想法投入到美好又現(xiàn)實的生活中。
閱讀時間：2h10min
筆記時間：40min
總頁數(shù)：239頁——豆瓣7.0分
出版時間-2011.04
閱讀時間-2019.10.25?
1.冥想是呼吸，呼吸是瑜伽，瑜伽是愛和和解
2.看書時突然想起來近期旅游的片段，去呼和浩特的記憶沒有了，只記得在敦煌月牙島上的那個下午，什么也不干，就靜靜地躺在沙子上的感覺，安靜而美好，所以我熱愛那片沙子，我更享受旅游中安靜下來的心緒。想起內蒙的記憶就是我提前一天去呼和浩特，小雨，坐在大昭寺前無所事事，一只小貓走過來在我腿上繞來繞去，這些才是安靜美好的歲月記憶。這些才是旅游帶給我的片刻寧靜。
很多痛苦都溫和而綿長，例如焦慮、暴躁、缺乏滿足感等，我們本不想要這些情緒，總是希望用滿足、關愛和安寧來替代它們。
[]那些在你的生命中經(jīng)歷過得人和事，是他們塑造了你的觀點、人格和情感。
[]環(huán)境本身不是痛苦，是我們自己加上去的
大多數(shù)時候，你只需要不到一分鐘甚至幾秒鐘的時間就可以吸收美好了。而且這是一種隱秘的個體行為，別人根本覺察不到。
###這句話感同身受，比如有次來大姨媽坐公交，一個老奶奶問我姑娘不舒服么？執(zhí)意要給我讓座，我不好意思，剛好有人下車了，那一瞬間感受到來自這個社會的關愛，不是人人都是冷漠的.給別人一點善意，別人給我們一點關愛，真好。
我們的大腦會向經(jīng)驗學習，特別是向那些童年時期的經(jīng)驗學習。學習的內容不管是積極的還是消極的，都將很自然的跟隨我們一輩子
當你的心靈里滿滿的都是美好的時候！你就能夠給予他人更多的美好，你就是個美好的人。
不論什么樣的社會關系，只要是真實存在的，就必須以移情能力為基礎。我們是社會性的動物，只有當自己被別人感受著時才會有安全感。
有問題的夫婦說過同樣一句話“你對我好，我才會對你好。”這樣的夫婦感情注定沒法長久——雖然他們誰都不希望看到這一點——原因就在于，他們彼此都讓對方來決定自己的行為。
###有一種what?的感覺，這就是我一直標榜的愛情觀和友情觀，你對我怎么樣，我就對你怎么樣，結果這種其實是依附關系，把這段關系相處的程度的選擇權交給了對方，而不是主動把控。以前覺得強勢可能有點不好，但是現(xiàn)在覺得活成大女子有什么不好？把一切都掌控在手里的感覺不好么？！
每天結束的時候，不論是你還是和你說話的這個人，都記不住你們到底談了什么，只能記住你們是怎么談的。所以一定要注意你的語氣，避免找茬夸張，更不要有煽動性。
###回想一下確是，很久之后只記得當時跟他吵架，為什么忘了，就記得情緒激動，態(tài)度惡劣。
當你的同事總是對你表示蔑視而你又無法阻止時，你就應該讓你們之間的關系萎縮一下，只有這樣，你們之間的關系才能和這種關系的基礎大小相配。具體說，你應該減少和他的接觸，自己做一份漂亮的工作出來，和其他同事定立同盟，并將你工作成果的優(yōu)異之處廣為展示。
###最近已經(jīng)悟出來一點道理，并且慢慢從這種糟糕的關系中走出來一點點，以惡制惡要么升級矛盾要么冷處理矛盾，它都還在那里，唯有和解和化解。不能以貼標簽的形式寬慰自己，這個人很渣，跟所有人都相處不好，所以我跟他鬧翻理所應當。時常檢視自己，跟一個人鬧翻沒事，跟兩三個人鬧翻，那么一定也是自己有原因。世界那么大，人生那么短，沒必要爭鋒相對，往后想五年十年，這些破事還是事么？
“友好一點，和其他人分享你的玩具”
寬恕并不意味著改變你的觀點，把錯的當成對的。但它的確意味著把別人犯下的錯誤所帶來的負面情緒釋放掉。寬恕別人的最大受益者其實恰恰是你自己。
###寬恕別人受益者是自己。不寬恕別人就是用別人的錯誤一遍遍的懲罰自己，讓自己情緒不佳，何必呢？
培養(yǎng)專注力：1.反應慢一點 2少說 ?3.如果可以，每次只做一件事，避免同時處理多個任務 ?4.和他人相處的時候，放松自己，平靜下來。5.生活的簡單一點，為了更大的快樂放棄一些次要的快樂。
冥想初嘗試
試著做5個呼吸，讓自己完全沉浸在呼吸的感覺中
1.吸氣，比以往都更深一點，試著數(shù)1.2.3.4.5.
2.停頓一下，呼氣，將剛才吸入的空氣都排出去，同樣數(shù)1.2.3.4.5
讓你吸氣和呼氣持續(xù)同樣長的時間
3.停頓一下，再一次深呼吸。
感想：
? ? ?看這本書斷斷續(xù)續(xù)，前兩章節(jié)很難入門，因為本來是講很簡單的呼吸冥想，但是加入了很多科學知識，大腦情緒等等，就有點懵逼。
? ? ?其實歸根結底冥想還是一種情緒療法，通過安定、數(shù)呼吸、甜蜜回想、強化內心、移情、善意回歸、專注、宇宙冥想、忘我等9章節(jié)來敘述情緒和想法對我們生活的影響，換個想法換個方式可能結果大不相同。
這就是之前看過的雙胞胎姐妹一個過得很幸福，一個很悲慘的原因。
所以看書間隙用【now】這個APP來嘗試學習冥想。
我覺得這個東西跟運動、瑜伽都是共通性，人人都告訴你好，但是具體怎么做得你自己找時間，找方法。比如運動好，什么樣的運動就好？今天十個俯臥撐，下周一周都不動，再下周運動一周？nono，先有這個是好東西的概念，然后初嘗試甜頭，慢慢入門，定一些小的冥想計劃，這時候就可以借助一些小的app ，完全解決所有的困惑，當然最重要的還是你自己得花時間訓練。
看工具書的目的是了解和初入門，最好的結果是實踐！
