一、焦慮的場(chǎng)景
二十幾個(gè)未讀信息：有來(lái)自老板的任務(wù)、有來(lái)自客戶的需求、有來(lái)自同事的任務(wù)，這時(shí)候你感覺(jué)到血一下往頭上涌
理想與現(xiàn)實(shí)之間的落差，就會(huì)產(chǎn)生焦慮
理想狀態(tài)是希望快速把所有的任務(wù)都解決掉，按時(shí)下班
現(xiàn)實(shí)狀態(tài)是大概率要加班了
中間狀態(tài)的落差就是焦慮
這種焦慮在職場(chǎng)中很常見(jiàn)
二、緩解焦慮的兩個(gè)誤區(qū)
1.拒絕承認(rèn)焦慮的存在：比如說(shuō)考試前很焦慮
別人說(shuō)：沒(méi)事沒(méi)事，你復(fù)習(xí)那么久，肯定能考過(guò)的
我們思想上拒絕成人焦慮的存在，但是身體會(huì)很誠(chéng)實(shí)，比如考前拉肚子、腹瀉、心跳加速、出汗、暴飲暴食
2.避免接觸引發(fā)焦慮的場(chǎng)景：比如說(shuō)演講
三、解決焦慮方法
每個(gè)人焦慮的背后都有著某種信念的支撐
這個(gè)信念背后有著某種故事原型的支撐
他五年級(jí)的時(shí)候參加一項(xiàng)比賽拿到了第二名
當(dāng)時(shí)他很開(kāi)心，興沖沖告訴爸爸，但是爸爸并沒(méi)有很開(kāi)心
男孩感覺(jué)很沮喪，所以父母對(duì)孩子的影響真的很大
這樣的信念其實(shí)是很局限的，因?yàn)槿松皇潜荣?，可以人人都第一，而且即使第二名、第三名，也都有其價(jià)值
那如何放下焦慮呢？可以換一個(gè)主角，他們擁有和你不同的故事原型和信念，就可以放下焦慮了
換誰(shuí)當(dāng)主角呢？可以是你崇拜、敬重、認(rèn)同的人
比如說(shuō)，演講之前很焦慮，換成我的人生導(dǎo)師老付，問(wèn)問(wèn)自己：他面對(duì)這一切會(huì)怎么做呢？他會(huì)提前做充分準(zhǔn)備，他會(huì)講講故事，等等，這時(shí)候焦慮就被放下了
如何提升現(xiàn)實(shí)，焦慮的反面是確定感、掌控感，雖然現(xiàn)實(shí)中我們沒(méi)辦法一切都是穩(wěn)定有序的，但是通過(guò)付諸行動(dòng)就可以把不確定轉(zhuǎn)化成確定的事
比如說(shuō)減肥，怎么兩周了還沒(méi)減一斤？
這時(shí)候通常都會(huì)開(kāi)始胡思亂想，怎么又是三分鐘熱度、我好差勁呀，這點(diǎn)事兒都做不到、別人肯定會(huì)笑話我的，越想越焦慮
【個(gè)人感受】任何焦慮都是自己胡思亂想開(kāi)始的。
那如果付諸行動(dòng)會(huì)怎么樣？減肥沒(méi)效果肯定是我的方法不對(duì)，明天找個(gè)健身教練和營(yíng)養(yǎng)師咨詢一下，按照他們的建議再試試，你看，用行動(dòng)可以穿越焦慮
想象出一個(gè)特別完美的畫(huà)面：只用了1小時(shí)就順利寫(xiě)完5000字，發(fā)布之后立刻被多人轉(zhuǎn)發(fā)，一會(huì)兒沒(méi)看就有特別多的點(diǎn)贊和評(píng)論
殘酷的現(xiàn)實(shí)會(huì)擊碎我們的完美畫(huà)面，自己盯著屏幕半天了，一個(gè)字都寫(xiě)不出來(lái)
【解決方法】搭臺(tái)階：先收集素材、再寫(xiě)大綱、再開(kāi)始動(dòng)筆
把完美畫(huà)面分成了若干個(gè)圖層，每一層難度都不大，但疊加在一起，就呈現(xiàn)出了最終狀態(tài)，理想和現(xiàn)實(shí)之間還有一些臺(tái)階
四、緩解焦慮的手勢(shì)：六六六
換主角就是從大拇指到小拇指
提升現(xiàn)實(shí)就是從手指根部向中間
降低理想就是從手指頂部向中間
【總結(jié)】
【今日作業(yè)】
請(qǐng)你寫(xiě)出一個(gè)自己成功緩解焦慮的故事。并不少于300字。
故事需要包含1、承認(rèn)焦慮存在，2、用“六六六”三個(gè)方法緩解焦慮的過(guò)程。
以上答案，請(qǐng)用文字/圖片形式上傳。
【我的答案】
我現(xiàn)在工作的任務(wù)太多，太低級(jí)，讓我感受到不公，煩心
1、承認(rèn)焦慮存在：我承認(rèn)焦慮了，因?yàn)槲矣梦业牟湃A去干低能的事情，就和送快遞差不多的事情，產(chǎn)生了浪費(fèi)生命的感覺(jué)，沒(méi)有自身的價(jià)值可言。
2、用“六六六”三個(gè)方法緩解焦慮
換主角就是從大拇指到小拇指：如果是我崇拜的人，戴姐他會(huì)怎么做呢？他一定比我做得更好，他一定先做好基礎(chǔ)工作，再找機(jī)會(huì)和領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)
提升現(xiàn)實(shí)就是從手指根部向中間：用行動(dòng)去做
降低理想就是從手指頂部向中間：先從基礎(chǔ)工作去做，這也是一個(gè)機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)——基礎(chǔ)工作的機(jī)會(huì)。
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