由于最近新型肺炎的影響，大家都在家里面不敢出門，密切關注著疫情的發(fā)展情況，很多人都處在恐慌之中。在這個負面持續(xù)蔓延的環(huán)境下，很多人都開始變得敏感，害怕自己會感染病毒，或者害怕家人會感染病毒。尤其是我們本身就有焦慮障礙的人，更是這次疫情中容易受心理沖擊的“高危群體”，像本身就有潔癖、疑病的朋友們，可能一不小心也有點“疑新型肺炎了”。一定的擔憂恐懼是正常的，但如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)陷進去了，焦慮恐懼到影響了自己的正常生活，那么就需要及時的調整下了。

首先，怎么判斷自己是疑病，而不是真正的感染病毒呢？以下分為兩類：

第一類：本身沒有任何典型反應，也沒有去過湖北，沒有湖北人員接觸史，但還是害怕“萬一”，害怕自己曾經(jīng)接觸到的一些人會傳給自己，害怕是處于潛伏期，所以沒有什么典型反應，不斷地通過回憶來排除確認。

同時對自己的身體過分的關注，比如高頻率的量體溫，關注自己喉嚨的感覺，痛不痛，臉燙不燙等等。打一個噴嚏也可以展開很多的災難性聯(lián)想，甚至會在網(wǎng)上各種搜索，對照自己的反應是不是有可能感染了。也有些人還會關注家人的情況，害怕家人感染了，害怕互相傳染。。。

總而言之，大部分時候都在關注著肺炎相關的情況，整個人非常的緊張不安。還有些人由于自己的過度緊張和心理暗示，導致自己胸悶、憋氣等，并且由于過于焦慮體溫有一點升高，從而陷入悲觀，認為自己就是有感染肺炎。

第二類：有點輕微發(fā)燒或咳嗽，但其實是屬于普通的感冒，分不清判斷不了，害怕自己是感染了肺炎。

現(xiàn)在屬于季節(jié)交替的時候，剛好也是容易患普通感冒的時候，這個時候感冒了，有一定的癥狀反應就會讓本身的敏感人群恐慌升級。由于自己的過度敏感和關注，更加導致自己失去理性的判斷，以假亂真。同時又很糾結要不要去醫(yī)院，害怕去了不是肺炎，但又被傳染了怎么辦。每天都在關注著有沒有退燒、好轉，害怕家人接觸自己，感染給自己最愛的家人們，每天都惶惶不安，導致自己吃不香睡不好。

如果你也有以上的表現(xiàn)，我建議大家就要有所覺察了，這就是個新的疑病癥狀陷阱，并不是真實的，很多的反應都是過度的，那些過度的負面情緒反應也是疑病導致的，覺察到后我們可以怎么調整呢？

我相信對于我們這群敏感人群，肯定都是乖乖的聽了權威專家的意見，不出門、戴口罩、勤洗手的，這個我不需要再強調了。所以我想直接提一些小建議：

1、 中斷疑病性的強迫思維或行為。意識到自己已經(jīng)反應過度了，我們就要做出調整，當我們又過于的關注自己的身體、懷疑自己有沒有感染的時候，就立馬意識到這是癥狀，帶著恐慌不安，繼續(xù)做自己該做的事情。像有一些感冒，有輕微發(fā)燒或咳嗽的人，也不需要過度擔憂，可以去咨詢專業(yè)的醫(yī)生，開一些藥吃就行了，然后就是放輕松自己的 心態(tài)，不要自己嚇自己。

2、 不要過于的關注負面新聞報道。一直關注負面新聞報道，無形之中就會影響我們的所思所想，思維會變得更加負面，增加自己的恐懼不安。所以我們平時不要一直盯著手機看新聞、刷微博，或者過多的和家人去議論這些，可以讓自己關注幾個比較權威的平臺，稍微了解下進展，明白自己需要如何正確的去防范就行了。同時看新聞的時候，也可以調整一下自己的關注點，多關注積極的正向的進展，就好像現(xiàn)階段，治愈出院的人數(shù)越來越多了，遠遠超過死亡人數(shù)，說明肺炎已經(jīng)能夠得到比較有效的治療了。通過調整，盡量給自己創(chuàng)造一個不過于負面的生活環(huán)境。

3、 重新規(guī)劃自己的家庭生活，將注意力放在對自己有益的事情上。雖然現(xiàn)在沒法去上班、玩耍，很多事情都做不了，那就重新規(guī)劃下自己在家里面的生活，就把這一段時間當一個長長的假期，讓自己修身養(yǎng)息。比如說可以在家陪伴家人，多聊聊天，一起玩一些游戲、看一部電影等，增進和家人之間的感情；看一些自己喜歡的書籍；在陽臺曬太陽，做一些簡單的運動，比如練瑜伽、冥想、健身操；還可以在家研究食譜，做一些美味的料理等等，所以只要自己愿意動起來，還是有很多事情可以做的。

等到這個肺炎過去了，我們又可以整裝待發(fā)，出去熱熱鬧鬧的活動啦!大家一起在家里面high起來哦，一起驅散心理陰霾，期待春暖花開，一切都會變好的！