本書和作者
本書的作者，斯蒂芬·蓋斯原本是一個(gè)美國普普通通的宅男、大懶蟲，但是他為了改變自己，研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，并拿自己做實(shí)驗(yàn)，他發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣策略比他用過的一切習(xí)慣策略都有效，于是便有了這本書。從2012年開始，他每天至少做1個(gè)俯臥撐，兩年后，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。他養(yǎng)成了好的讀書、寫作和健身的習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身。
本書核心內(nèi)容
第一、什么是微習(xí)慣。
第二、為什么微習(xí)慣會起作用。
第三、怎么樣應(yīng)用微習(xí)慣。
點(diǎn)擊圖片可以查看大圖，保存到手機(jī)，或者分享到朋友圈 第一、什么是微習(xí)慣
1.動力策略會失效
動力策略或許有幾次是有效的，但長期來看不可靠。失效的原因有兩個(gè)：
動力是人的感受，容易受到各種事情的影響而變化。 邊際效應(yīng)遞減的原因。發(fā)生重復(fù)行為時(shí)，每重復(fù)發(fā)生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，做這件事的熱情和動力就會降低一點(diǎn)。邊際效應(yīng)越來也低，堅(jiān)持的難度就越來越大。
2.意志力策略也會失效
相較而言，意志力策略比動力策略更有效一些。
但是也有問題，那就是意志力不容易堅(jiān)持，因?yàn)橐庵玖σ彩怯邢薜?，長時(shí)間會被消耗沒了。
3.極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略——微習(xí)慣
微習(xí)慣：就是把一個(gè)習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，目標(biāo)太小，小到不可能失敗，正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
比如，你把每天做100個(gè)俯臥撐縮減成每天做1個(gè)，把每天寫3000字縮減成每天寫30個(gè)字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事。
第二、為什么微習(xí)慣會起作用
1.阻礙習(xí)慣養(yǎng)成的兩大阻力
無法開始行動，缺乏勇氣和動力 無法堅(jiān)持下去，缺乏意志力
案例：作者健身的親身經(jīng)歷從只做一個(gè)俯臥撐開始
2.微習(xí)慣如何突破兩大阻力
微習(xí)慣更容易開始，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，小到不可思議，因此讓我們不會害怕開始。微習(xí)慣更容易堅(jiān)持，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，所以只要多做一點(diǎn)點(diǎn)，就會超越了自己的預(yù)期目標(biāo)，沒有堅(jiān)持的壓力，也就反而能堅(jiān)持下去。
3.大腦運(yùn)作規(guī)律決定
大腦往往是抗拒改變的，但是微習(xí)慣采取一個(gè)小到不可思議的目標(biāo)，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個(gè)行為產(chǎn)生抗拒的時(shí)候，行為就已經(jīng)發(fā)生了。
一旦啟動一個(gè)行為，比如做一個(gè)俯臥撐，就很有可能繼續(xù)下一步行動，完成額外的環(huán)節(jié)。
微習(xí)慣的螺旋狀激勵機(jī)制，會推動我們一點(diǎn)一點(diǎn)行動，增加堅(jiān)持下去的慣性，提升習(xí)慣能力。
第三、怎樣應(yīng)用微習(xí)慣
1.八個(gè)步驟
第一步，選擇一個(gè)微習(xí)慣，制定每天的計(jì)劃。
第二步，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，即帶來的好處。
第三步，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排。
第四步，建立回報(bào)機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎勵來提升自己堅(jiān)持的動力。
第五步，記錄和追蹤完成的情況。
第六步，微量開始，超額完成。
第七步，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。
第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
2.三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
微習(xí)慣的目標(biāo)設(shè)置技巧：要把習(xí)慣目標(biāo)縮小，小到不可思議為止，只有小到不可思議，才會讓大腦認(rèn)為它真的毫無威脅。如果你不確定用多小的習(xí)慣來培養(yǎng)，那就選擇更小的那個(gè)，這是微習(xí)慣應(yīng)用的第一個(gè)技巧。 微習(xí)慣的替代獎勵機(jī)制：對于大腦來說，有回報(bào)才會更愿意去重復(fù)一件事，而微習(xí)慣還不能導(dǎo)致真正的身體回報(bào)的時(shí)候，那么人為設(shè)置一個(gè)替代的回報(bào)來欺騙大腦。 如何判斷習(xí)慣是否養(yǎng)成——
作者認(rèn)為有幾個(gè)信號：可能身份認(rèn)同會發(fā)生了變化；對某件事習(xí)以為常，到時(shí)間就會主動去做；除非緊急情況，養(yǎng)成的習(xí)慣會自覺堅(jiān)持。
關(guān)于習(xí)慣培養(yǎng)的方法
1.此前成甲說書《習(xí)慣的力量》，講了如何構(gòu)造一個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)系統(tǒng)，給出暗示，采取行動，進(jìn)行獎勵，是整個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)的基本原理。
2.《微習(xí)慣》其實(shí)是從怎么樣從細(xì)節(jié)入手來應(yīng)用這一策略，把暗示降到足夠容易，把行動變得足夠容易，而讓回報(bào)能夠輕松地實(shí)現(xiàn)。
3.“綠燈法則”，即不要等路上都是綠燈才出發(fā)，遇到第一個(gè)綠燈就啟動。
微習(xí)慣是這個(gè)方法的極致進(jìn)階版，把綠燈法則細(xì)化微小到不可思議的行動，讓這個(gè)工具的威力更大。
撰稿／講述：成甲
腦圖：摩西
