講個悲傷的故事：夏天都過去一半了，還沒減肥成功……
再不減肥就老了，還沒狠狠地漂亮過，就這樣老了嗎？
天天吵著要減肥，可問題是，怎樣才能有效減肥呢？
瘋狂健身？好吧，20歲女子在健身房猝死……
節(jié)食減肥？患胃癌幾率大大增加。
這樣的減肥，到底是有效，還是有害？
今天，我來給大家科普一個概念，內(nèi)臟脂肪。
內(nèi)臟脂肪：人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。表面看起來體型肥胖的人基本上都是內(nèi)臟脂肪含量過高，但是也有的人體型偏瘦同樣內(nèi)臟脂肪過高，這樣的人不容易發(fā)覺，但是也要警惕。
內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪存在并發(fā)的關(guān)系，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最后很容易反彈的根本原因，內(nèi)臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當于治標不治本，也是不健康的減肥方式。
內(nèi)臟脂肪過高是怎么形成的？
1.不吃早餐，晚餐吃的多
早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，太愛吃肉。
2.不運動
很多學(xué)生和白領(lǐng)一族，坐的時間遠多于站著或走動的時間。經(jīng)常黏在椅子上，一坐就是一天。
3.只減皮下脂肪忽視了內(nèi)臟脂肪。
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內(nèi)臟脂肪”。內(nèi)臟脂肪隱藏得深，不容易被發(fā)現(xiàn)。
怎么判斷自己是不是內(nèi)臟脂肪含量過高？
1.肚子凸起
這是最簡單的判斷方法，有研究表明90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。
2.經(jīng)常便秘
內(nèi)臟脂肪囤積過多無法排出體外，嚴重影響消化功能。
3.試了各種瘦腰的方法，但就是瘦不下去
因為內(nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，所以各種瘦腰法都無濟于事。
內(nèi)臟脂肪過高有什么危害？
1.患糖尿病幾率增加
2.女性會增加患乳腺癌的幾率
3.患心臟病的風險大大增加
4.擾亂激素的正常釋放
5.干擾免疫系統(tǒng)
6.女性更易患上膽結(jié)石（膽囊結(jié)石）
7.增加患脂肪肝的概率
8.使癌癥病人健康狀況迅速惡化
9.更容易患上癡呆癥
10.增加呼吸道感染的幾率，引起氣管炎癥
所以，要減肥，先要減掉內(nèi)臟脂肪！
一、科學(xué)飲食三部曲：
1.少吃碳水化合物
碳水化合物是身體首要的能量來源，但過量攝入容易引發(fā)肥胖。
吃進體內(nèi)的碳水化合物會分解成葡萄糖，一部分維持身體機能進入血液，多余的葡萄糖會作為肝糖儲存在細胞中，當這些葡萄糖數(shù)量太多時，就會變成脂肪儲存起來。
因此，吃太多碳水化合物食物會增加身體脂肪量，導(dǎo)致肥胖。
從表中可以看出，基本上主食的碳水化合物含量非常高。
所以，要減肥，要少吃主食。
基本不含碳水化合物（含量極少）的食物有哪些？西蘭花，脫脂乳，橘子，草莓，醋，果醬（不含糖），黃瓜，哈密瓜，姜，酸奶，紅蘿卜，櫻桃，獼猴桃，卷心菜，蕪菁甘藍，椰奶，椰子，蔥，杏仁奶，蜜瓜，牛奶（全脂或脫脂），洋蔥，堅果，橙子，木瓜，香菜，李子，韭菜，白蘿卜，生菜，酸菜，西芹，大豆，豆?jié){，菠菜，豆芽，金槍魚，番茄，檸檬，西葫蘆……等等。
2.補充蛋白質(zhì)
相比于糖類和脂類，蛋白質(zhì)是產(chǎn)生能量最低，消化過程中耗能最大的營養(yǎng)物質(zhì)。
蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。同時蛋白質(zhì)不容易變成熱能或脂肪囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。
因此減肥中建議比平時多吃蛋白質(zhì)！
3.多吃纖維素片
纖維素片可以潤腸通便，同時縮短食物在腸道停留時間，能把產(chǎn)生疾病的毒素經(jīng)消化系統(tǒng)排出體外。
纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚。吃纖維素片之后，要大量喝水。世面上有很多纖維素片，不再推薦具體的品牌了。
二、加速新陳代謝五步走
新陳代謝是身體分解碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪來得到能量的一個過程。
說白了，加速新陳代謝才能有效減肥。
1.一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。
由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升。
所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能燃燒脂肪。
2.少食多餐
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。
兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強劑。
3.作息規(guī)律。
睡眠不足會讓我們身體的新陳代謝功能紊亂，導(dǎo)致脂肪消耗速度減慢。
更糟的是，睡眠嚴重不足還會讓身體比正常時候多分泌饑餓激素，讓我們吃得更多。
4.增加有氧運動。
增加運動的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久。
5.多喝水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。
今天是從內(nèi)臟脂肪的角度來說減肥，希望給正在減肥的各位作一個參考。
祝愿大家好好愛惜自己的身體，經(jīng)常體檢，經(jīng)常運動，合理飲食，保持一個健康的體魄。
每一條都沒有說的很絕對，請各位理性看待，也歡迎專業(yè)人士提意見。
