? ? ? 今天回來聽了一堂課，17：20開始，半個(gè)小時(shí)的課程，做筆記到輸出耗時(shí)預(yù)計(jì)1個(gè)半小時(shí)。

? ? ? 焦慮的來源：4種：未完成事項(xiàng)、不確定性、被動性、缺乏感。

? ? ? 第一種：未完成事項(xiàng)。解決方案，首先，把所有的事情全部寫下來，所有的問題堆在一起。整理成3類：可以立馬行動的小事、大的事情開始要做的分解步驟、不能夠立即行動的梳理到日程。再具體到一天的計(jì)劃細(xì)節(jié)中去：1、只列要事，只留那些你今天必須完成的，像喝一杯蜂蜜水后期就可以不寫了，每天寫一堆事情太過沉重，導(dǎo)致我們很難堅(jiān)持所有的事情。2、預(yù)估事情完成的時(shí)間，明天的截止時(shí)間，并為你預(yù)估的事情會發(fā)生的意外狀況預(yù)留時(shí)間。我們很多人缺少的是預(yù)估能力，總是高估自己完成的能力，而這個(gè)是可以統(tǒng)計(jì)出來的。3、設(shè)計(jì)好你明天完成的時(shí)間和地點(diǎn)。實(shí)驗(yàn)證明，提前設(shè)計(jì)好完成的時(shí)間地點(diǎn)有著更好的完成效果。4、預(yù)估可能遇到的障礙和問題，為這些問題想好方案。因?yàn)椋愕诙炜赡軙鲥e(cuò)決策，也會因此而花費(fèi)時(shí)間，如何排除干擾打斷因素。5、合理拆解你的任務(wù)，學(xué)會克服拖延，從你最喜歡的部分環(huán)節(jié)開始總比不開始好，也對第二天的行動更有把握。6、完成要事，做好反饋，為什么超時(shí)，有什么突發(fā)狀況，你如何解決的。

? ? ? 第二種：不確定性（一般是人生的或者是某個(gè)具體事項(xiàng)）。1、做最壞打算，問一下自己最壞的結(jié)果能不能承受。有時(shí)候不妨豁達(dá)一些，人生失敗一下也是可以的，人生不過百年，也不會有人記得我們的成功我們的失敗。2、用長線的發(fā)展的眼光去看待我們的焦慮，其實(shí)每個(gè)年齡段都有自己的焦慮，再回看曾經(jīng)的焦慮我們都覺得不是事，我們不能從當(dāng)下的焦慮中解放出來，是因?yàn)槲覀儼讶康淖⒁饬Ψ旁诹水?dāng)下。3、充足的準(zhǔn)備。沒有必要用任何道理，準(zhǔn)備就是。4、停止你的想象焦慮。有時(shí)候我們是為已經(jīng)發(fā)生的事情焦慮，還是為沒有發(fā)生的事情焦慮。我們焦慮的時(shí)候需要問下自己，我們是不是在因還沒有發(fā)生想象而焦慮，大可不必。5、合理的期待。焦慮是因?yàn)闆]有感受明天或未來的美好，就好比面對周五和周日的心情。這時(shí)候，我們需要重溫，確定自己的目標(biāo)和策略，確定進(jìn)程，是不是該學(xué)習(xí)去了。

? ? ? 第三種：被動性。有些事情我們?nèi)绻坏貌蛔觯鋵?shí)就需要變被動為主動，調(diào)整心態(tài)。而且如果選擇主動去做一定范圍內(nèi)最難的，很可能就會克服恐懼，不要讓恐懼去戰(zhàn)勝你，我們的行為可以改變喜好。

? ? 第四種：缺乏感。有時(shí)候我們覺得缺錢缺一切，微信上文章販賣焦慮，什么時(shí)代把你拋棄。我們不排除其中的勵(lì)志成分，但是如果我們不能很好掌控焦慮可能就被它牽著走。這時(shí)候，我們需要提升一種能力：學(xué)會認(rèn)識別人痛苦的能力。

? ? 以下是一個(gè)心里測試：1、情緒低落的時(shí)候，我覺得別人都比我幸福。2、苦苦掙扎的時(shí)候，我覺得別人一定比我輕松。3、情緒低落的時(shí)候，我感覺很多人和我一樣，都很低落。4、事情不順的時(shí)候，我覺得困難是所有人都要經(jīng)歷的。你把痛苦看做是人類一般的人生體驗(yàn)，還是認(rèn)為你的痛苦是孤立的，兩種思維方式的結(jié)果是不一樣的。如果你是孤立的思維，你會更加抑郁，選擇逃避否定自己，干一切消極的事情。

? ? ? 你需要提高對他人痛苦感知的意識?，F(xiàn)在流行的溝通方式，會導(dǎo)致更加錯(cuò)誤地去認(rèn)識別人的幸福和痛苦。現(xiàn)在的溝通方式鼓勵(lì)人們展示成功的、快樂的、幸福的、積極的自己，并不鼓勵(lì)的挫敗你的小情緒你的無法疏解，總之，看起來別人是很幸福的，我們很容易比較下去。痛苦是一般人類都會經(jīng)歷的，別人沒有你想的那么幸福，也沒有人只幸福，不痛苦。

? ? ? 另外，當(dāng)我們無法調(diào)整時(shí)，可以擴(kuò)大范圍。遙遠(yuǎn)的偶像帶來的是動力，身邊的對手帶來的是挫敗。找到動力，專注自己的成長。

? ? ? 學(xué)會和自己對話，如果你認(rèn)為壓力有害身體健康，本身就是一種給你制造壓力的思維。我們要說服自己，建立壓力有益的思維，積極地扭轉(zhuǎn)生活的態(tài)度，建立壓力有益思維。另外嘗試把煩惱寫下來，煩惱是需要梳理的，一團(tuán)亂麻的時(shí)候當(dāng)然會更加煩惱。最后，用邏輯來說服自己，有時(shí)候我們的邏輯是不對的，我們必須要達(dá)成，一定會達(dá)成，一定會考上，必須要?jiǎng)e人都喜歡你么，必須讓所有人都聽你的么。我們有時(shí)候思考的邏輯都是非理性的，這個(gè)世界上有人喜歡你就有人不喜歡你，這才是邏輯。另外，不要嘗試擴(kuò)大因果關(guān)系，就比如，考不上好大學(xué)就一定沒有美好的未來，比如現(xiàn)在不好，以后肯定也不好。不要自己去杜撰和擴(kuò)大生活的前后因果關(guān)系。如果所有的問題，都解決了，那接下來，我們就去干我們應(yīng)該干的事情，行動治百病。

? ? 心得：列出今天晚上要做的小事，超市買水果、洗頭發(fā)、取快遞，小事立即干掉，設(shè)定好明天的規(guī)劃，預(yù)計(jì)可能出現(xiàn)的事情和解決方案，重新設(shè)定調(diào)整計(jì)劃和對任務(wù)的預(yù)估完成時(shí)間。把煩惱全部寫下來，合理地預(yù)期，用正確的邏輯思考生活，不孤立面對你的焦慮和痛苦，也不放大別人的幸福，好好消化這堂課，行動。

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