?我們?nèi)说膬羯砀咴谝惶熘畠?nèi)是有波動(dòng)的，早晨起床的凈身高會(huì)比晚上入睡之前的凈身高要高。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？因?yàn)樵谖覀內(nèi)说淖倒侵g夾著椎間盤，它們充當(dāng)著減震器的角色。它們就像海綿一樣，白天受到體重?cái)D壓椎間盤內(nèi)部分液體外滲。人在晚上睡覺時(shí)，椎間盤失去這些壓力被液體充滿。椎間盤的一脹一縮就在我們?nèi)说膬羯砀呱媳憩F(xiàn)出來(lái)。
?不僅是人的凈身高會(huì)在一天中有變化。在人的一生中也會(huì)有變化:大部分缺少鍛煉的人會(huì)在年老時(shí)比年輕時(shí)矮那么幾厘米。因?yàn)槿鄙馘憻?，椎間盤被重力擠壓日積月累就會(huì)變干，變薄，變脆。脊柱長(zhǎng)度隨之變短，失去靈活性。
?原因啰嗦了這么多，是時(shí)候把干貨放出來(lái)了。看到上面的圖沒有？知道我要說(shuō)啥了吧。對(duì)，沒錯(cuò)，就是吊單杠。我喜歡叫它單杠懸吊。
?除非我國(guó)航天局招人，你能去太空不受重力影響。大部分人我還是推薦用單杠懸吊給自己的脊椎減壓，保證你的椎間盤吸收更多水分。這不僅能幫助你恢復(fù)年輕時(shí)的身高，而且對(duì)你的脊椎健康和靈活性有極大好處。
?你可能已經(jīng)開始行動(dòng)，吊在單杠上去了。如果你是一只手吊在單杠上，一只手拿著手機(jī)想看下面的內(nèi)容。那我推薦你放下手機(jī)，用雙手懸吊給脊椎減壓。耐心等我下篇文章，讓你進(jìn)階你的前臂力量。
?大部分缺少鍛煉的人，如果去嘗試單杠懸吊。會(huì)出現(xiàn)幾個(gè)問(wèn)題:1.雙手抓不住單杠，沒辦法把自己吊起來(lái)。2.能把自己吊起來(lái)，但持續(xù)時(shí)間太短。
?那原因有這么幾個(gè):1.你的前臂肌肉力量不夠。2.你太重了。
?下篇文章我會(huì)告訴你如何解決這些問(wèn)題。
?在你能堅(jiān)持30秒的情況下，如果是為了給脊柱減壓理想狀況下，單杠懸吊應(yīng)該每天并且全天練習(xí)。但大部分人沒有這么多時(shí)間，和力量。所以我推薦每周練習(xí)4次，每次3-5組，每組時(shí)間10秒以上，不要讓自己力竭，因?yàn)檫@是給脊柱減壓。
如果你能堅(jiān)持10秒，那就進(jìn)行力量訓(xùn)練。每周3次，每次訓(xùn)練間隔1天，每次堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間(你可能需要?jiǎng)e人幫你計(jì)時(shí))，每次3組，組間休息1-3分鐘。如果第二天前臂酸痛那么停止訓(xùn)練直到前臂不酸痛時(shí)再開始訓(xùn)練。每周提高每組持續(xù)時(shí)間直到你能堅(jiān)持1分鐘為止。
?說(shuō)了這么多，還是讓我們開始訓(xùn)練吧！
