文/納蘭婉兒小女子
1.
首先感謝各位小伙伴對我的關(guān)心，真的特別感恩！
昨天是我每周一次的復(fù)盤時間，發(fā)現(xiàn)有關(guān)注我的小伙伴，告訴我說：你每天睡那么少，身體能適應(yīng)嗎？再說睡那么少學(xué)習(xí)有哪個精力嗎？
所以我就念叨念叨關(guān)于我睡眠那些事
說說我現(xiàn)在的作息：
23:00睡覺——4:30起床，午睡30分，這樣加起來是6個小時，但是其實(shí)我每天都會睡7個小時以上，這里做個鬼臉。
我這個人吧！打小就和爸爸一樣，是那種秒睡型的奇葩，而且我對于睡眠這個事特別情有獨(dú)鐘，特別喜歡像個小豬一樣呼呼大睡，雖然這段時間我因?yàn)榭荚嚨氖虑?，想拼一把，把以前做的?jì)劃調(diào)整了一下，看上去睡眠時間挺短，但是我現(xiàn)在在每天來回通勤車上會瞇一覺，而且我有時候感覺疲憊會跳開合跳等做點(diǎn)運(yùn)動讓自己放松，晚上的時候我每次準(zhǔn)備學(xué)習(xí)之前會設(shè)定一個15-30分的鬧鐘，瞇一會然后再進(jìn)入狀態(tài)。
我學(xué)習(xí)有自己的一套模式，先音頻再看書再做同步試題，這樣我就會有緩沖不會聽著發(fā)困也有給自己吸收的事情，目前來看效果還是不錯的，學(xué)習(xí)就是一個不斷總結(jié)的過程，或許現(xiàn)在的我還是有很多不足，但是我知道我在一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步就好。
2.
中國睡眠研究會說，今天中國人每天的平均睡眠時間是6.8小時。而早就有研究指出，成人每天需要7-8小時的睡眠。
3月21日是國際睡眠日。在那之前，《科技日報》的一篇文章采訪了兩位醫(yī)生，請他們談?wù)撽P(guān)于睡眠不足的危害，以及如何獲得好睡眠。這兩位醫(yī)生是中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院的喻小念和張慧。
先來看下睡眠不足的危害。睡眠不足，不只是白天會精力不足的問題。文章說，長期睡眠不足會增加包括心臟病、高血壓、抑郁癥等疾病的患病風(fēng)險。此外，缺乏睡眠也是近些年精神類疾病發(fā)病率持續(xù)增高的幫兇之一。而且，睡眠不足和精神障礙會形成惡性循環(huán)，睡不好會引發(fā)精神障礙，精神障礙再導(dǎo)致人睡不好。
原因在于，人的大腦需要通過興奮和抑制的節(jié)律，來保障大腦活動正常運(yùn)行。如果長期破壞了這種睡眠節(jié)律，就會影響大腦的運(yùn)作。所以，睡眠不足的人會表現(xiàn)出思維遲緩、情緒不佳等狀態(tài)。長期下去就會導(dǎo)致更嚴(yán)重的問題。
不過，過多的睡眠其實(shí)也會影響人的認(rèn)知功能，比如讓人記憶力衰退、思維能力下降。
不僅僅是睡覺時間長短，文章說，時長僅僅是衡量睡眠質(zhì)量的一個指標(biāo)。優(yōu)質(zhì)的睡眠體現(xiàn)在多個方面：入睡快慢，要能在10到30分鐘入睡；睡眠過程中不容易醒來，或者偶爾醒來，又能快速入睡；不怎么做夢，或者醒來之后很快就會忘記夢的內(nèi)容；睡醒之后能感覺到情緒良好、精力得到補(bǔ)充等。
那么，怎么獲得高質(zhì)量的睡眠呢？文章給出的一個重要的建議是：養(yǎng)成規(guī)律的作息制度，通過一個健康的作息時間表來保證睡眠質(zhì)量。中國睡眠研究會建議的作息時間表是：7點(diǎn)起床，8點(diǎn)之前吃早餐，12點(diǎn)午餐，19點(diǎn)是一天中最適宜運(yùn)動的時間，晚上10點(diǎn)半上床睡覺。
其他還有一些常規(guī)的方法，比如睡前不要吃太飽、不喝濃茶和咖啡在內(nèi)的刺激型飲料，聽舒緩音樂、洗熱水澡和泡腳等。
其實(shí)經(jīng)?？次胰諒?fù)盤的伙伴應(yīng)該知道，我的作息真的特別規(guī)律，雖然看上去有些枯燥，但是我的其他時間利用的還是不錯的，和閨蜜約會，去做按摩，偶爾出去郊游，而且我每周都會抽出時間去看喜歡的綜藝節(jié)目和電影，實(shí)話說，現(xiàn)在工作很充實(shí)，學(xué)習(xí)很享受，連每天的簡書日更都是放松自我的時段，有張有弛的生活是我需要的，我很享受并且喜歡現(xiàn)在的自己，總之前路漫漫，我仍將繼續(xù)前行，不求結(jié)果，但求每個人生過程不辜負(fù)。
衷心希望每個人都有一個好睡眠！
【文末小心激】：
感謝一路陪伴的你們！
我是納蘭婉兒小女子，喜歡寫作、讀書、理財、旅行，我想成為自己想成為的人，實(shí)現(xiàn)自己的夢想，有錢有顏有才，遇見更好的自己。
正在堅(jiān)持自律、追夢的過程中......
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