? ? ? 主持人:大家好！在這樣一個白雪皚皚浪漫的早晨，歡迎運(yùn)動社團(tuán)的成員和其它小伙伴一同參加我們本次的小組會，伴隨這美妙的音樂，歡快的心情，我們的小組會正式開始。非常開心也非常榮幸成為小組的主持人，我是徐慧敏，坐標(biāo)江蘇省蘇州市，我的三個標(biāo)簽是:1實(shí)現(xiàn)自我價值者，2.女兒的榜樣，3.易效能終身實(shí)踐者，運(yùn)動社團(tuán)絕對是美貌與健康并存，運(yùn)動與技巧相結(jié)合的大家庭，每一個看似平凡的小伙伴，內(nèi)心都蘊(yùn)藏著巨大的能量，雖然來自全國不同的城市，都擁有一個共同的目標(biāo):健康與運(yùn)動！我們都很珍惜這樣的緣份，我僅代表我們運(yùn)動社團(tuán)的全體成員，歡迎大家的到來，這兩天的大雪刷新了我們的朋友圈，南方的雪工美嬌羞，白雪覆蓋著綠色的樹木有著別樣的風(fēng)情，在這樣的早晨，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一個怎樣生動有趣的小組會呢？本次的會議流程如下:

? ? 會議共有三個大板塊，第一個板塊:優(yōu)秀組員分享，第二個板塊:教練大咖分享,第三個板塊:討論環(huán)節(jié)。在我們班會開始之前，溫馨提示一下，請個位小伙伴全程麥克風(fēng)靜音，進(jìn)場請立刻修改呢稱，發(fā)言的同學(xué)請點(diǎn)擊屏幕右下方我要發(fā)言上下麥。

? ? 下面進(jìn)行我們的組員分享環(huán)節(jié)，非常榮幸請來了其它社團(tuán)的孫苗苗老師為我們分享，苗苗老師非常厲害，我很崇拜的一個人，自從加上了她的微信之后，她的朋友圈就成了我正能量的一個來源，也恭喜我們的苗苗老師正式成為了正面管教的導(dǎo)師候選人，在2016和2017年，她的進(jìn)步特別的大，收獲也特別多，下面有請苗苗老師分享她的心路歷程和經(jīng)驗(yàn)。

? ? 孫苗苗分享:G174的小伙伴們，大家好！很開心又一次分享，感謝運(yùn)動社團(tuán)給我這次機(jī)會，今天我來分享一下我的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。

? ? ? 我從小就有一個夢想當(dāng)一名數(shù)學(xué)教師，2007年如愿了，2010年當(dāng)了班主任，開始當(dāng)班主任的時候，學(xué)習(xí)老教師每天和學(xué)生們對抗，發(fā)脾氣、懲罰等，讓學(xué)生們與我的距離越來越遠(yuǎn)，也沒讓學(xué)生明白我是為了教好他們，每天都不快樂，后來我開始找方法，2011年有一天在對面書店買育兒書，看到李珍惜老師的《愛的教育》，從2012年開始，我決定做一名快樂的老師，用愛來和學(xué)生說話，后來和孩子們關(guān)系好了，可是孩子們的習(xí)慣不好怎么辦？2013年又開始學(xué)習(xí)家庭教育，這樣，我就走上了學(xué)習(xí)的道路。在剛開始的時候，我不懂得帶孩子，我一個人在奮斗，所有人都在輔助我，支持我，我感覺自己很累，有時候感覺大家對我好是理所應(yīng)當(dāng)?shù)模墒怯幸惶?，上天給我們家開了一個大玩笑，2015年婆婆病了，我老公開始推掉所有應(yīng)酬，開始帶孩子，洗衣服做飯，剛開始帶孩子情緒都不好，十個月后2016年四月婆婆去世了，原本沒有調(diào)整過來的我們更加手足無措，簡直感覺天塌下來了，我開始戰(zhàn)勝所有困難，投入家庭。老公因?yàn)槭艿酱驌?，對生活失去信心，感覺什么都不行，沒有自我，我感覺這是一個大問題，有時候跟他談，效果不是特別好。

? ? ? ? 我2016年10月去參加一個全國中小學(xué)生班會，坐飛機(jī)時看《非暴力溝通》，突然愛上了這本書，開始跟家長讀，不知道他們有沒有聽，我每天早晨很早起床錄制喜馬拉雅，每天十分鐘，我需要錄制一個小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)我老公每天都在聽，后來老公告訴我他跟同事的溝通變得好了，我感覺《非暴力溝通》對我們家?guī)椭貏e大，2017年1月，老公去了大連參加“愛的語言”工作坊，后來又去了天津，杭州，我和老公收獲特別特別多，然后我們在本地舉辦了《非暴力溝通》讀書會，現(xiàn)在已經(jīng)舉辦了28期，并且在中學(xué)？幼兒園機(jī)構(gòu)分享多次，在這個過程中老公找到了自己新的亮點(diǎn)，逐漸愛上了現(xiàn)在的生活，也特別感謝G174對我們家的改變，我和我老公一直在踐行時間管理，有一次我問老公有什么目標(biāo)和夢想，他說沒有，我就按照王欣教練和吳林容教練的方法，問他小時候有什么夢想嗎？他說小時候就想當(dāng)明星，想唱歌，我說很好啊，那我們哪天去報一個培訓(xùn)班吧！他一聽特別感動。后來我們每周都準(zhǔn)備親子活動，他每天帶著孩子們玩，現(xiàn)在他在一個俱樂部當(dāng)教練，每天帶著孩子們玩，并逐漸喜歡上了親子教育，他看到我學(xué)親子學(xué)習(xí)和親子教育也跟我一起上課，我每次分享，老公就是我最忠實(shí)的粉絲，他會記筆記，給我反饋，我們一起踐行了我所學(xué)的一切內(nèi)容，比如親子時間管理、正面管教、非暴力溝通，漸漸地我們倆誰也離不開誰。他感覺我學(xué)的正面管教特別好，昨天他也取得了正面管教講師證。

? ? 主持人:非常感謝苗苗老師，原來苗苗老師經(jīng)歷了這么多坎坷，逐漸的成長，其實(shí)我們每個人都經(jīng)歷了一些坎坷，開始反思，慢慢的成長，開始找到自己的夢想和目標(biāo)。我現(xiàn)在也處于一個整頓期，以前也沒有自己的目標(biāo)、計(jì)劃和夢想。理在在找尋自己人生目標(biāo)和夢想的路上，雖然很茫然，但在逐漸的反思，分析自己，剖析自己，找到自己的優(yōu)勢和劣勢。非常感謝苗苗老師的分享，她非常的正能量，不僅自己成長，也帶動家庭一起成長，家庭氛圍特別好。我希望自己在2018年把工作、生活、家庭安排好，一起共同成長，收獲更多，再次感謝苗苗老師的分享。下面有請王爽分享。

? ? 王爽分享:大家早上好，非常高興參加我們運(yùn)動社團(tuán)的早會，我的三個標(biāo)簽是1.六歲女孩的媽媽,2.時間管理踐行者，3.初級跑者，我分享一下上周參加的一個活動，創(chuàng)造新的10公里跑步記錄，個人覺得運(yùn)動來緣于積累，加入運(yùn)動社團(tuán)后運(yùn)動積極性比以前高了很多，經(jīng)常跑步，果斷報名參加迷你10公里跑，由于對路的不熟悉，遲到了20分鐘，但還是堅(jiān)持跑完10公里，路上認(rèn)識的不認(rèn)識的都在為我鼓勁加油，心態(tài)很好，很輕松，沒把比賽看得那么重，以平常練習(xí)的節(jié)奏跑，整個過程很輕松，開始慢跑，后加速跑，比平常的速度要快，刷新了自己3公里、5公里、10公里的紀(jì)錄，還超過了幾個人，1小時5分鐘跑完全程，自己都不相信有這么快，而且一點(diǎn)都不累，還想繼續(xù)再跑更多。我覺得人生要不斷的挑戰(zhàn)，不要給自己設(shè)限，先做，享受做的過程，不斷的練習(xí)，堅(jiān)持和積累來達(dá)到自己想要的結(jié)果，以前是體育差等生，沒想到也沒想過自己還能參加馬拉松，并且還跑得這么快。

? ? 主持人:非常感謝王爽的分享，也勾起了我對參加比賽的回憶?，F(xiàn)在進(jìn)入下一個環(huán)節(jié)大分享，我介紹一下戴小龍教練，小龍是耐克的中國簽約教練，美國體能訓(xùn)練的認(rèn)證私人教練，美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)院認(rèn)證的私人教練，MFT格斗健身教練，現(xiàn)任跑步貓體能訓(xùn)練中心的培訓(xùn)主管，我們以熱烈的掌聲歡迎小龍教練為我們分享。

? 小龍教練分享:大家好，很高興跟大家分享，正能量滿滿，非常棒，第一個問題是怎樣在冬天跑步不受傷？我根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給大提幾點(diǎn)建議:

? ? 1.冬天跑步一定要穿長袖和長褲，冬天熱量容易從衣領(lǐng)、袖口、腳踝部位流失，要戴一個運(yùn)動圍巾，手套，長一點(diǎn)的襪子，不要讓脖子、腳踝露在外面，就能很好的防止熱量的流失，也不容易受傷。

? ? 2.選擇防滑的鞋子。

? ? 3.跑步前做好充分的熱身，先做關(guān)節(jié)的活動，再做下肢的熱身。跑完后要做拉伸，增加柔韌性，同時防止肌肉的損傷和疲勞。

? ? 4.時間最好在下午三到四點(diǎn)，氣溫合適，人的血液黏稠度比較低。

? ? 第二個問題是如何進(jìn)行力量訓(xùn)練？這個問題有點(diǎn)難度，希望有機(jī)會跟大家做線下分享，在這里跟大家準(zhǔn)備了一些方法。

? 力量訓(xùn)練的好處:航天員從太空艙出來時都需要有人攙扶著走，然后坐輪椅，等骨密度恢復(fù)正常之后才能步行，那是因?yàn)楣趋涝跊]有壓力的情況下會變得非常脆弱，骨質(zhì)會慢慢流失而不足以支撐我們身體的重量，容易受傷，這充分說明我們的骨骼可以通過訓(xùn)練而變得更加強(qiáng)壯。細(xì)胞有成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞，沒有受到壓力的骨骼會褲破骨細(xì)胞吞噬，受到壓力的骨骼會被成骨細(xì)胞讓它更加強(qiáng)壯，現(xiàn)在生活條件好了，交通方便，運(yùn)動少了，那么力量訓(xùn)練能很好的彌補(bǔ)骨質(zhì)流失的情況，力量訓(xùn)練是要負(fù)重的，這樣受到壓力的骨骼就能更加強(qiáng)健。女性到一定年齡后更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練對骨骼強(qiáng)健非常重要，還可以增加肌肉的力量。

? 力量訓(xùn)練的方法:

? ? 1.深蹲能非常好的增強(qiáng)下肢力量，背部輕輕的靠在墻壁上，腳離開墻壁30到40公分的距離，確保整個腳掌踩實(shí)地面，膝蓋對準(zhǔn)腳尖的方向，正直朝前，慢慢的下蹲，臀部不要離開墻壁，蹲到大腿與地面平行，停止一定的時間，直到不能堅(jiān)持，如此循環(huán)二到三組。

? ? 2.上肢力量訓(xùn)練:俯臥撐是比較好的上肢力量訓(xùn)練，女生由于生理構(gòu)造的原因，可以選擇跪姿俯臥撐，彎曲膝蓋，用膝蓋前部著地，雙手撐在地上，與雙肩稍寬，確保身體平直，然后慢慢曲肘向下，用手部和胸前的肌肉發(fā)力，再慢慢將身體撐起來，如此反復(fù)。

? ? 3.平板支撐也是非常好的增強(qiáng)核心力量的動作。

? ? 4.身體后側(cè)力量訓(xùn)練可以選擇臀橋式支撐，增加大腿后側(cè)和臀部力量，采取仰臥的姿勢，雙腳腳跟著地，膝蓋對準(zhǔn)腳尖，發(fā)力的時候?qū)⑼尾刻饋?，臀部收緊，再慢慢還原原來的姿勢。

? ? 5.后背部的訓(xùn)練，讓整個背部變得更加強(qiáng)健，讓體態(tài)變得更好，選擇俯臥的姿勢，將手放在身體兩側(cè)，確保肩膀，手和身體是一個穩(wěn)固的姿勢，將背從地面慢慢的抬起，同時將肩胛骨向下向內(nèi)收緊。

? 最好的訓(xùn)練計(jì)劃是長期堅(jiān)持下去，因?yàn)槲覀兊纳眢w要一個不斷的循序漸進(jìn)的過程去剌激它才能慢慢變得更強(qiáng)，希望大家通過合理的力量訓(xùn)練和跑步去鍛煉。不能只做單一的跑步和阻力訓(xùn)練，一周最好安排四次訓(xùn)練，二次的阻力訓(xùn)練，兩次的心肺訓(xùn)練（如跑步），循序漸進(jìn)，可以從快走開始，快走一分鐘，慢跑一分鐘，再慢慢二分鐘，快跑一分鐘，然后再慢慢的增加時間，希望對大家有所幫助。

? ? 主持人:謝謝小龍教練的分享，讓我們受益匪淺，由于時間的原因，我們的晨會就到此結(jié)束，感謝大家的參與！