發(fā)誓減肥，堅持一個月后放縱了一把，結(jié)果就此放棄；計劃好幾頁，堅持鍛煉，過陣子天氣變冷懶了兩天，從此計劃擱置在抽屜；摩拳擦掌從今天開始好好學(xué)習(xí)，三天后刷手機(jī)忘了計劃，從此“想通”了要好好“享受生活”。這種破罐子破摔的想法一來，再精細(xì)的計劃，當(dāng)初再狠毒的誓言都擋不住，那我們就只能一次次計劃一次次失敗嗎？
我很希望自己是個博覽群書的人，非常羨慕能保持閱讀習(xí)慣的人。同樣的，我立了不少FLAG，從一天一本書，每周一本書，但同樣的，每次都被打臉。有段時間我在某友圈立了個FLAG，我要每天一本書，早起刷完打卡。堅持了五天，那幾天的圈簡直不要太漂亮，不要太勵志。第六天早上實在是太困了，心想：“今天早上睡久一點，晚上看書?！蓖砩舷掳嗷丶遥滤⑵鹗謾C(jī)，這是手機(jī)真香系列的話題了。心想：“早上沒有發(fā)圈打卡，也沒人問，大家并沒有在意我當(dāng)初立下的FLAG。今天就休息一下，明天早上再看書。”明天早上的結(jié)果可想而知了。最后的結(jié)果就是“嗯，反正看了也沒什么用，還不如早睡早起?！眲〗K~
你是否也有這樣的時候？你是否在想“既然劇終了，為何還能看到我在寫這個，不是放棄治療刷手機(jī)去了嗎？”對，沒錯，再往下想一下，你沒錯，倒下的FLAG被我扶起來了。目前已堅持58天，對于自己還能堅持多久，我在拭目以待。
所以今天想和大家聊聊，對于這種計劃被中斷后就破罐子破摔的情況是否有可能避免？某次失誤之后我們還有沒有機(jī)會繼續(xù)接上？日前我在看的《自我導(dǎo)向行為》一書或許能給我們一些啟發(fā)。
《自我導(dǎo)向行為》的作者是戴維·L.華生 (David L.Watson) 和羅蘭德·G.夏普 (Roland G.Tharp)，這本書通過大量的研究資料和案例，來指導(dǎo)讀者掌握特定技能，從而來控制和改變自己的行為，以達(dá)到更好地掌握自己生活的目標(biāo)。
處理情緒，容許失誤
通常在失誤之后，我們都會感覺到心煩意亂，自暴自棄，并且停止自我觀察和自我監(jiān)控，并可能產(chǎn)生挫折感、憤怒或不快。不要把注意力集中在這些消極情緒上，分散注意力。嘗試把精力集中在很快就能實現(xiàn)的子目標(biāo)上，而不是僅僅關(guān)注長期目標(biāo)。比如你希望通過節(jié)食減肥，在某一頓暴飲暴食之后想放棄，你要讓自己的精力放在下一頓的飲食上，而不是一個月減肥十斤的目標(biāo)。
其次我們需要容許自己的失誤，全然的接納自己，要明確錯誤是必然的，“一次錯誤不少一場災(zāi)難，不會注定你的旅行必將失敗”。嘗試觀察自己的行為并記錄，當(dāng)我們同意了自己的某個失誤，精力就會不自覺的專注在這個不良行為上，分散了本想養(yǎng)成某個習(xí)慣的注意力。而堅持記錄可以幫助拉回我們的注意力。
分析原因，從中學(xué)習(xí)
我們很擅長歸因，并且會對我們的每次錯誤做歸因。如何歸因是影響我們后續(xù)行為的關(guān)鍵。有人可能會對自己的所作所為有負(fù)罪感，并且因為失誤而責(zé)備自己，認(rèn)為“我缺乏毅力”，“我很脆弱”或“我失敗了”，我們應(yīng)該能預(yù)料到這種情緒，但也應(yīng)該認(rèn)識到這種情緒很快就會消失，我們沒有理由屈服。
不要有負(fù)罪感，一次失誤并不意味著已經(jīng)失敗，把一次失誤看成單一的、獨立的事件，而且以后可以避免。將失敗轉(zhuǎn)為學(xué)習(xí)的經(jīng)驗，告訴自己“錯誤是學(xué)習(xí)的好機(jī)會”。
作者在《自我導(dǎo)向行為》中提到這樣一個故事：
一位網(wǎng)球運動員剛輸?shù)粢粓霰荣?，和他的教練談話，教練問：“情況怎么樣？”
“他打敗了我，我輸了?！?/em>
“是的，我知道他打敗了你，但是為什么？”
“哦，因為，他的反手擊球比我好?！?、
“確實如此?！苯叹氄f：“具體來說，為什么你的反手擊球那么弱？”
“嗯，我擺臂時起始位置太高，轉(zhuǎn)向球網(wǎng)的速度太快，所以沒有準(zhǔn)確地完成動作，擊球時太靠近身體?！?/em>
“正確。”教練說：“現(xiàn)在我們開始練習(xí)，相信下次不會再這樣?！?/em>
我們能看到教練在做什么，僅僅想“我輸了”并沒有幫助，而是應(yīng)該考慮接下來我該做什么。
做自己的朋友
和自己聊聊天，像好朋友一樣跟自己談話。提醒自己，要注意已取得多大的進(jìn)展，提醒自己實現(xiàn)策略目標(biāo)時感覺會有多好。
提醒自己“我正在發(fā)展一種技能，這需要時間，還會犯錯誤。”
提醒自己，處理錯誤的技巧也需要學(xué)習(xí)。
加油吧，和那個夢中的自己相遇在不遠(yuǎn)處。
