免疫是一個(gè)與衰老有密切關(guān)系的因素，免疫力功能減退是衰老的最重要原因之一，也是疾病的源頭。
這些人免疫力最差
1.交際圈子太狹窄
一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”，良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”對免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2.平日欠下“睡眠債”
睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。
3.凡事老往壞處想
當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。建議每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。
4.有話憋在肚子里
喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)數(shù)量會升高。建議有話就說，不要憋在肚子里。
5.頂著重壓過日子
人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。按摩也會使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。
6.外出常以車代步
整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長2倍。每天運(yùn)動30~45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可，太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。
7.朋友是個(gè)大煙鬼
二手煙對健康的影響毋須多言。應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，飲酒也應(yīng)適量。酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。
8.過分依賴抗生素
一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。沒有遭到細(xì)菌感染，不需要服用抗生素。
9.不易被逗笑
大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。建議在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，都能獲得快樂。笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。
提高免疫力的辦法
1充足睡眠
長期通宵熬夜會嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。保證充足高質(zhì)量的睡眠是維護(hù)免疫力的重要一項(xiàng)。增強(qiáng)免疫力的方法就是要睡好覺。
2多吃大蒜
常吃大蒜有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細(xì)胞的損傷。
3蔬菜雞湯
蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，消除因感冒引起的炎癥的食療作用。雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù)。
4常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，能消滅流感病毒；檸檬中含有豐富的維生素C，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。
5享受下午茶時(shí)光
下午3、4點(diǎn)后，人體精力開始衰退，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。
6每周堅(jiān)持鍛煉
運(yùn)動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。
7多曬太陽
常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法。
8保持微笑
積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染，免疫力低下會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自身免疫力下降或者薄弱時(shí)，千萬不可小視。
