前言
無論我們是否意識到，我們中的大多數(shù)人在做很多事情時都沒有進(jìn)行真正的有效的思考，并且經(jīng)常對我們的環(huán)境做出及時或者慣性反應(yīng)，而不是有意地考慮我們的想法和行為。例如，我們可能會開車去上班、做飯、吃飯然后洗碗, 或者照顧孩子起居，但并沒有真正意識到正在發(fā)生的事情——或者我們想要發(fā)生或顯化的事情。
概況
如果您想以更高的思維意識過自己的生活，進(jìn)入這種高度關(guān)注狀態(tài)的一種方法是練習(xí)冥想。一種將會對你特別有用的特定冥想形式是昆達(dá)里尼，它專注于原始能量。昆達(dá)里尼冥想是一種引導(dǎo)你的能量、讓自己擺脫壓力并以“自動駕駛”方式生活的方式。
歷史
昆達(dá)里尼冥想的確切起源尚不清楚，盡管它的傳統(tǒng)可以追溯到大約公元前 1000 年到公元前 500 年。在梵文中，昆達(dá)里尼的意思是“盤繞的蛇”，并引用了古老的信念，即每個人的脊椎底部都攜帶著“神圣”的能量。這種調(diào)解傳統(tǒng)旨在喚醒、釋放和利用這種能量。
昆達(dá)里尼冥想由 Yogi Bhajan 在西方普及，他在 1960 年代后期在美國開發(fā)并引入了自己的昆達(dá)里尼瑜伽形式。從那時起，這種做法已成為一種流行的方式來培養(yǎng)更好的身體意識、正念和緩解壓力，以及其他好處。
目的
昆達(dá)里尼冥想是昆達(dá)里尼瑜伽的一部分，旨在通過身體移動能量。它基于這樣的概念，即脊柱底部的能量（也稱為根脈輪）需要通過身體的七個脈輪釋放，然后通過頭頂上方的頂輪釋放。
這個從身體釋放能量的過程的目的是在你的身心之間建立一個交流系統(tǒng)，以緩解精神、身體上出現(xiàn)的問題。通過與呼吸連接將意識帶入身體的系統(tǒng)旨在建立存在，促進(jìn)新的節(jié)奏，并與更高版本的自己交流。
昆達(dá)里尼冥想不是一套信仰或宗教。相反，它是一個喚起你內(nèi)在能量和發(fā)展身心意識的系統(tǒng)。這種做法應(yīng)該被認(rèn)為是一種技術(shù)，而不是一種信仰體系，? 它可以幫助人們清除世界的混亂并進(jìn)入內(nèi)在的自我。此外，支持者說，不僅需要提供即時的解脫、啟蒙或“意識解放”，還需要堅(jiān)持不懈和堅(jiān)持不懈的練習(xí)才能獲得最佳效益。
就像每天洗澡可以清潔身體一樣，瑜伽士將昆達(dá)里尼冥想視為清理混亂思想的一種方式。這是一種在緊張的一天后恢復(fù)活力、管理當(dāng)下壓力和/或抵消疲勞的方法。它還旨在幫助平衡您的能量（或脈輪）并讓您的頭腦和內(nèi)心保持平靜。
好處
學(xué)習(xí)練習(xí)昆達(dá)里尼冥想和靈氣的好處可以概括為為您的日常生活帶來更明晰和更高維度的意識和意圖。具體來說，這可以通過幾種不同的方式看到，包括：
增強(qiáng)你的大腦模式和情緒平衡
打破你慣性的日常生活，讓你進(jìn)入正念狀態(tài)
建立你的創(chuàng)造力來解決你生活中的項(xiàng)目
幫助集中注意力并防止隨意的想法使你失去平衡
幫助減輕焦慮、釋放壓力，找到平靜的感覺
改善認(rèn)知功能、睡眠和與睡眠相關(guān)的問題
如何運(yùn)作/實(shí)踐
以下是開始非?；镜睦ミ_(dá)里尼冥想練習(xí)時應(yīng)遵循的步驟。請記住，最好從小處著手。選擇一個您認(rèn)為可以每天堅(jiān)持的可管理的冥想承諾。
避免嘗試做太多、太快或者太頻繁，這可能會讓您感到不知所措并破壞您的努力。即使是每天五分鐘的昆達(dá)里尼冥想也可能對你有所幫助，所以不要低估即使是這種最基本練習(xí)的價(jià)值。
1. 選擇地點(diǎn)
昆達(dá)里尼冥想可以在任何地方進(jìn)行。理想情況下，找一個安靜、無干擾、溫度舒適（不太熱、不太冷）的空間。這應(yīng)該是一個能夠讓你覺得平靜并且不太可能被打擾的地方。它可能是你平常收集你最喜歡的東西的地方。另外, 在你身邊放一瓶水。
2.選擇穿什么
穿上你覺得合適的衣服。許多從業(yè)者選擇穿著寬松、舒適的棉質(zhì)衣服，或許也可以選擇棉質(zhì)披肩。你的衣服應(yīng)該干凈、清新，最好是淺色，以增強(qiáng)身體的輕盈感。
3.選擇何時練習(xí)
你可以在早上練習(xí)第一件事來確定你一天的意圖——或者利用你最不可能被打擾的時間?；蛘?，您可以在晚上睡覺前練習(xí)，作為從一天中放松下來的一種方式。幾乎任何時候都可以，但盡量避免在享用完一頓大餐后進(jìn)行冥想，因?yàn)槟菚r候你的身體正在忙于消化。
4.就位
盤腿坐在地板上或坐在椅子上，將體重放在腳上。最重要的是，選擇一個對您來說舒適的位置，您可以坐直，脊椎挺直。輕輕地閉上眼睛，使它們大約閉合 90%。您可以選擇坐在羊毛或棉毯上，也可以在身下放一個枕頭以獲得舒適感。
5.選擇練習(xí)的長度
這可能是三分鐘到兩個半小時的任何時間。冥想長度的一些常見選擇是 11 分鐘、15 分鐘、22 分鐘、31 分鐘等。任何適合您的日程安排和目標(biāo)的都是完美的。
6.選擇一個正念肯定句
當(dāng)你呼吸時，你會念誦一個肯定句來幫助你集中注意力。初學(xué)者的一個很好的例子是口頭禪“sat nam”，意思是“真相就是我的身份”。
吸氣時唱“sat”，呼氣時唱“nam”。您可以選擇大聲念誦、大聲耳語或在腦海中默念。您還可以選擇另一個短語或聲音來重復(fù)。無論你說什么語句, 只要感覺是對的，那就全然地去相信這個正確的選擇吧。
念誦的目的是引導(dǎo)你的能量。如果您大聲念誦，請積極傾聽自己的聲音，或者如果您在腦海中念誦正念肯定句，請想象正在寫下的肯定句。如果感到壓力，您也可以在一天中的其他時間重復(fù)您的咒語。
正念肯定句的重點(diǎn)是打破舊模式，因此咒語應(yīng)該始終反映您想要處于的狀態(tài)，而不是您現(xiàn)在所處的狀態(tài)。
7.開始專注于你的呼吸
注意你的呼吸并逐漸開始放慢速度。你的目標(biāo)是讓一輪吸氣和呼氣持續(xù)大約 7 到 8 秒。將你的吸氣和呼氣分成幾段，這樣你就可以進(jìn)行短時間的吸氣或呼氣，并被停頓打斷。旨在做到這一點(diǎn)，以便在完整的呼吸過程中有四個吸氣和呼氣部分。全程用鼻子呼吸。如果您在任何時候感到頭暈，請停止練習(xí)。
8.感受呼吸的流動
當(dāng)你練習(xí)呼吸和念誦時，專注于你的呼吸是如何穿過你的身體并幫助你放松的。每當(dāng)你的思緒開始走神時，有意識地將注意力重新回到你的呼吸和語句上。
9.完成冥想
在預(yù)定的冥想時間內(nèi)繼續(xù)這個呼吸循環(huán)。（設(shè)置一個計(jì)時器，以便您知道何時停止。）通過深吸氣、將手掌合攏或?qū)㈦p臂舉到空中，然后放松和呼氣來結(jié)束整個冥想過程。
小結(jié)
隨著練習(xí)，逐漸地增加你冥想的時間和頻率。當(dāng)你練習(xí)時，專注于讓思想來來去去，注意能量沿著你的脊椎移動的感覺和你身體的輕盈感。
隨著時間的推移，讓自己進(jìn)入冥想狀態(tài)會變得更容易。一旦你擁有了這種能力，你的目標(biāo)就是將這種新的意識狀態(tài)轉(zhuǎn)化為你生活的其他領(lǐng)域。這種練習(xí)不是簡單地對發(fā)生在你身上的事情做出反應(yīng)，而是可以幫助你以更高的思維意識和視角來管理你的想法、情緒和行為。
結(jié)合昆達(dá)里尼靈氣的昆達(dá)里尼冥想，可使你的提升速度和效果增加至少幾十甚至上百倍（會讓你的昆達(dá)里尼能量覺醒，永久打通能量管道）但總的來說，昆達(dá)里尼冥想的研究還處于早期階段。然而，許多研究人員看到了將昆達(dá)里尼瑜伽與其他療法結(jié)合使用的潛力，以幫助那些管理與慢性病相關(guān)的高水平壓力的,
例如:
沮喪，焦慮，抑郁，強(qiáng)迫癥，恐懼癥
睡眠障礙，學(xué)習(xí)障礙，某種成癮性行為/癥
此外，有一些證據(jù)表明這種冥想對患有強(qiáng)迫癥（OCD）和廣泛性焦慮癥（GAD）的人特別有效。例如，與傳統(tǒng)治療組相比，使用昆達(dá)里尼冥想進(jìn)行為期 8 周的干預(yù)可以降低參與者的焦慮。
期待后續(xù)我們?nèi)祟悓ミ_(dá)里尼更多的研究和發(fā)展！
英文原文鏈接：https://www.verywellmind.com/what-is-kundalini-meditation-4688618（作者Arlin Cuncic）
