我國古代的養(yǎng)生家們總結(jié)了不少養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，可概括為“十六宜”。但“十六宜”的內(nèi)容并不完全一致。
明代正統(tǒng)七年（公元1442年），冷謙所著《修齡要指》一書中提出“十六宜”，其中包括“面宜多擦，發(fā)宜多梳，目宜常運(yùn)，耳宜常凝，齒宜常叩，津宜常咽，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護(hù)，皮膚宜常干沐”。
明代著名學(xué)者李厚德（自號戒庵）老人，善用“導(dǎo)引保真法”養(yǎng)生，他在85歲高齡時(shí)，仍耳聰目明，牙齒堅(jiān)固，智力不衰，步履輕健。他總結(jié)的在“導(dǎo)引保真法”中，也有“養(yǎng)生十六宜”的內(nèi)容。
明末李士材著有多種著作，在他的著作中提出“養(yǎng)生十六宜”，其中有“養(yǎng)生者發(fā)宜多梳，面宜多迭，目宜常擦，齒宜常叩，津宜常咽，背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮，足宜常擦涌泉，一身皮膚宜常干浴，大小便宜咬牙勿言”等。
清朝康熙二十一年（公元1682年），著名的方藥學(xué)家汪昂，在他編輯的《醫(yī)方集解·勿藥元詮》里，也記載了類似的“養(yǎng)生十六宜”。
現(xiàn)在常指的養(yǎng)生“十六宜”：
1、發(fā)宜常梳：清晨或平時(shí)以十指代梳，輕柔地梳理頭發(fā)100次?？上冢逍杨^腦。
2、面宜多擦：起床后用雙手手掌輕輕揉擦面部，次數(shù)不限，發(fā)熱為宜?？墒谷莨鉄òl(fā)。
3、目宜常轉(zhuǎn)：雙眼球按順（逆）時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)各20～30次?？汕甯蚊髂?。
4、耳宜常彈：雙手掌緊按兩耳，用食指彈擊枕骨36次?？汕逍杨^腦，增強(qiáng)智能和記憶力。
5、舌宜舔鄂：舌尖舔向上鄂，在口腔繞動(dòng)36次?？墒谷梭w氣機(jī)通暢，津液自生。
6、津宜數(shù)咽：舌在口中繞動(dòng)生成的津液（口水），分?jǐn)?shù)口徐徐咽下，意送“丹田”?？山∑⑽福{(diào)氣養(yǎng)神。
7、濁宜常呵：用鼻吸氣，以口將濁氣慢慢呼出體外，吐故納新?？稍鰪?qiáng)肺功能。
8、齒宜常叩：上下牙齒多次互相叩擊?？墒寡例X堅(jiān)固。
9、背宜常暖：背部應(yīng)經(jīng)常保持溫暖，可防感冒，固腎強(qiáng)腰。
10、胸宜常護(hù)：胸部應(yīng)經(jīng)常用手擦摩，可暖胸理氣，增強(qiáng)心肺功能。
11、腹宜常摩：腹部應(yīng)常作左右上下或繞臍順時(shí)針方向按摩。可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸胃功能。
12、肛宜常撮：端坐或平臥凝神吸氣時(shí)，用意提起肛門，呼氣時(shí)放松?？煞乐伪忝?、痔瘡。
13、肢節(jié)宜搖：經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)四肢、肩臂、腰膝等各關(guān)節(jié)。可防治四肢麻木、關(guān)節(jié)炎。
14、足宜常搓：每天早晚以左右手交替搓摩左右腳心100次?？山笛獕?，助睡眠。
15、膚宜干浴：常用手掌擦摩全身，進(jìn)行“干浴”?？墒怪苌須庋獣惩ǎ杞?jīng)活血。
16、便時(shí)勿言：大小便時(shí)應(yīng)緊咬牙齒，禁口勿言。多言耗氣，禁言養(yǎng)氣。
乾隆皇帝養(yǎng)生的“十常四勿”
十常四勿：
“十常”是：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提；
“四勿”是：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。
