因為自己深受拖延之害，想要與拖延抗衡，于是收集了一些關(guān)于拖延的資料，想要記錄自己與拖延抗衡的過程。
想想自己，現(xiàn)在要寫論文，就是遲遲無法靜下來心來寫。
每天刷著大量的網(wǎng)絡(luò)信息而不看論文，信息看完幾個小時候也已經(jīng)忘記看過什么。
但是第二天可能還是會重復(fù)這么做。
所以內(nèi)心覺得這件事情太恐怖，必須要改過來。
開始這篇文章前，先問大家一個問題：
你得到一筆獎金，領(lǐng)取時間不同得到的獎金數(shù)不一樣：
A.直接拿5000
B.一年后拿10000
請問你會選擇哪種呢？
噔噔~如果你的選擇是A，那么呵呵恭喜你，你是屬于比較會拖延的人噢~
為什么人會拖延？又可以如何克服拖延呢？
相信大家對拖延這個詞并不陌生，那到底怎樣才算是拖延呢？
表面上看來，拖延是因為【懶】或者是【不懂時間管理】，但是《拖延心理學(xué)》提出，拖延的本質(zhì)是一個復(fù)雜的心理問題。
它最主要的成因是【恐懼】！
對困難的恐懼，對可能面對失敗的恐懼，所以很多人就會選擇拖延，通過暫時不做來延遲來面對困難面對可能失敗的恐懼。
為什么恐懼會導(dǎo)致拖延呢，因為人類對于恐懼的反應(yīng)極為迅猛，大腦會在瞬間產(chǎn)生強烈訊號并留下深刻的記憶。
為了對付恐懼，人類逐漸發(fā)展出了一系列防衛(wèi)機制來保護自己，而拖延就是用來避免恐懼的。
這樣的反應(yīng)一次次循環(huán)，就形成了大腦對面對恐懼的固定反應(yīng)習(xí)慣。因此拖延的循環(huán)怪圈很難被打破。
《不拖延的人生》一書給出了拖延的定義：“違反自身最大利益的延遲就是拖延”。
換句通俗點的話說，就是明明知道要做的這件事情對自己是有益的，但是就是不想去做這件事。
比如：準(zhǔn)備考試，學(xué)英語，看書，運動，存錢等等等等。
然而明明知道去做這件事是對自己有益的，可是為什么還會拖延呢？
不同的人對拖延的產(chǎn)生有不同的觀點：比如：不夠渴望，沒有企圖心，沒有目標(biāo)或者不夠自律
但其實這些不全然正確。
有很多的研究指出，大多數(shù)人的拖延有一半原因是和基因有關(guān)。
換句話說，我們是因為演化而成為拖延癥患者。
是不是看到這里覺得自己拖延有個巨大不可控的因素：基因啊！
我怎么可能改變我拖延的基因呢！
但是越是因為我們無法改變拖延的基因，我們就更得換種方式去與拖延抗衡，學(xué)習(xí)如何去克服拖延。
因為這代表拖延可是會跟著我們一輩子的呀~
所以既然它會跟著我們一輩子，那當(dāng)然不能讓它害了自己一輩子啊，學(xué)習(xí)如何和拖延相處進而駕馭它才是上上之策啊！
造成拖延的最大主因就是人普遍有【急！于！想！得！到！結(jié)！果】的本性。
也因此對那些要花時間才能得到結(jié)果的東西就比較沒興趣，也比較容易被短期能產(chǎn)生愉悅感的事情給吸引。
而且這個現(xiàn)象只會越來越明顯，越來越嚴(yán)重。
而這種在大腦里形成的【急于想得到結(jié)果】的慣性也更增加被外界事物吸引而分心的可能。
微信提示有信息，就忍不住想看；朋友圈公眾號紅點又亮了，又忍不住要點開；頭條抖音一刷刷兩個小時停不下來……
心里總會有一個聲音在吶喊【我控制不住我寄幾啊】！
然鵝，身處在這個互聯(lián)網(wǎng)無處不在的時代，我們總不可能不接觸網(wǎng)絡(luò)，不看有趣的信息。
我們也因為科技帶來的快速便利，不斷地學(xué)習(xí)和更新很多知識。
所以關(guān)鍵不在于要脫離科技產(chǎn)物，而是要學(xué)會如何和拖延相處。
想要克服拖延，目標(biāo)不是擺在如何消滅拖延，而是要練習(xí)如何跟拖延抗衡。
方法就是增加做事情的動力！
把這個進行拆解就是：
1.拉高期望
2.提高價值
3.規(guī)劃時間
應(yīng)該要在這三個步驟里反復(fù)練習(xí)才能逐漸形成和拖延抗衡的慣性，進而擺脫拖延。
而且這只是練習(xí)噢！不是做一次就能把拖延消滅掉~不要期待馬上會產(chǎn)生結(jié)果噢~
說到動力，《動機，單純的力量》這本書提到人類做事情有兩種誘因：內(nèi)在誘因和外在誘因。
來自內(nèi)在誘因的動力會比外在誘因來得強烈而長久。
常見的外在誘因包括：金錢，名聲……這些可以立即產(chǎn)生激勵的效果。
但是當(dāng)它們達到一定程度后，除非金錢和名聲有持續(xù)大幅地增加，否則它們帶來的激勵還是短暫的。
而內(nèi)在誘因可以持續(xù)地給你提供動力。
比如做某件事情是為了自己的家人，為了完成自己的目標(biāo)，為了學(xué)到很想學(xué)的東西，這樣的動力才能持續(xù)更長的時間！
值得一提的是，如果你的工作是需要用腦力或創(chuàng)意性質(zhì)的，這個現(xiàn)象會更明顯。
書中并不是說金錢不重要，事實上，大家都知道，金錢是十分必要的。在無法維持生活前，缺少金錢不可能會有動力做事。
如何增加內(nèi)在動機？
1.拉高期望
思考做這件事情背后的意義，比如看待目前的工作，考試或者是要完成的任務(wù)，如果你是期望從里面學(xué)到更多的東西，所以只要遇到困難，就把它當(dāng)作學(xué)習(xí)成長的機會 ；如果你覺得它本身就很麻煩，所以遇到困難的時候就會想放棄。
2.提高價值
可以不斷地問自己：
你覺得完成工作的價值是什么？是保住工作，還是學(xué)到東西之后去找更好的工作？
你從工作中得到的好處是什么？是得到公司的肯定還是讓家人過上更好的生活？
或者是考慮自己的前途，然后可以做更好的工作？
3.規(guī)劃時間
有個特別的名詞叫：抽象的眼光
意思是人對于短期要做的事情，可以具體地描繪，但是對于長期要做的事卻很模糊。
可以體驗一下，假設(shè)現(xiàn)在要你規(guī)劃一年后要買的東西，你打算買什么？而如果你今天要買一樣?xùn)|西，你要買什么？
對于大部分人來說，看待一年后要買的東西，通常只能模糊地形容一類產(chǎn)品，比如褲子，相機等。
但如果是今天就要買的東西，就能具體形容要買什么款式，型號等等。
那么知道了內(nèi)在動機外在動機以及拖延的原因，有什么克服拖延的好方法呢？
1.降低事情的難度
比如想要給自己設(shè)定一年減多少公斤，不如從要求自己每天至少運動十分鐘開始。
凡事都從容易跨出去的那一步開始，你就不會有那么強大的阻力讓你不去開始做。
先把簡單的事情做好，才有能力完成困難的事情。
2.賦予事情價值
你想想你當(dāng)前做的事情的價值是什么？比如老師，雖然每天每年都是在重復(fù)一樣的教學(xué)內(nèi)容，很多人可能會覺得這樣自己一輩子無法成長，也很枯燥。但是換個角度想，老師可以給無數(shù)的學(xué)生帶來知識，育人成才，這難道不意見很有價值的事情嗎？
3.拆分目標(biāo)
把未來要完成的事情拉到眼前變成要完成的事，然后把大目標(biāo)拆成小目標(biāo)。
一個小目標(biāo)一個小目標(biāo)地去達成。
比如想想自己一年后要完成什么，然后把這個目標(biāo)拆分到每個季度，每個月然后細(xì)致到每一天我要完成什么才能達到一年后我想要的效果。
把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)之后就可以讓自己更有動力去做好明天的這個任務(wù)。
