我們常常會有這樣的體驗，忙碌了一整天，下班回到家里，感覺整個人都不太爽，覺得自己一天的時間都奉獻(xiàn)給了別人，沒有一點自己的時間，回想一下，覺得心里特別委屈。
我們想，“啊，現(xiàn)在終于可以放松一下了，我必須補償一下自己！”
于是，我們打開購物網(wǎng)站無節(jié)制地剁手，往自己的嘴里塞進(jìn)很多高熱量的食物，在該睡覺休息的時間還熬夜看電影，刷微博，打游戲，不愿意好好睡覺！我們的壞習(xí)慣在晚上一個人獨自委屈的時候一股腦全都回來了，于是，堅持了一天的飲食計劃、，堅持了一個月的消費計劃，甚至堅持了半年的良好生活方式，就這樣，因為心里的一點委屈，功虧一簣！
為什么我們在感到委屈的時候，總想做點虧心事？明知道這樣做不正確，卻還是想去做一做，圖個痛快？偷偷地打破一下禁忌，為什么對我們這么有吸引力呢？
這就涉及到了一個心理學(xué)概念“內(nèi)疚快感”
耶魯消費者研究中心曾經(jīng)做過一個有趣的實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：即使是最微小的內(nèi)疚感也能放大隨后的自我縱容所帶來的快樂。整個實驗是這樣的：
首先，向隨機安排的兩組學(xué)生呈現(xiàn)不同的混雜詞句：
*“內(nèi)疚組”的學(xué)生看到的多是“內(nèi)疚、懊悔、過失”等這樣的詞匯。
*“對照組”的學(xué)生看到的是一些與內(nèi)疚感無關(guān)的中性詞匯。
接著，給這兩組學(xué)生品嘗完全一樣的巧克力糖。
?當(dāng)他們用“1～7”分的評分卡來表達(dá)自己對這些巧克力糖的喜歡程度時，“內(nèi)疚組”的學(xué)生給出的是5.31分，“對照組”給出的是4.63分。這說明，事先給一些關(guān)于內(nèi)疚感的暗示會讓人們更喜歡巧克力糖。
而且，這樣做同時也提高了學(xué)生們購買巧克力糖的意愿，“內(nèi)疚組”的學(xué)生平均愿意花費1.31美元來購買一袋20顆裝的巧克力糖，而“對照組”的心理價位則低了15%，為1.11美元。
實驗過后三天，在回訪測試中，“內(nèi)疚組”的學(xué)生仍比“對照組”表現(xiàn)出對當(dāng)時品嘗巧克力糖時的“念念不忘”。
實驗表明，內(nèi)疚感擴大了消費者的快樂，同時讓他們更加愿意為產(chǎn)品花錢。這種看似奇怪的矛盾心理，恰巧反映了日常生活中人們普遍存在的一種心態(tài)，即越是試圖抑制欲望，反而越提高了欲望的誘惑力。適度的內(nèi)疚感增加了期許，增添了刺激，還帶來了格外的樂趣，所以，我們才常常說：
“好內(nèi)疚啊，但是我愿意?。 ?/b>
既然內(nèi)疚是有快感的，那么，做點虧心事，并不是洪水猛獸，反而可以成為讓我們生活得更好的一種工具。
接下來，就介紹幾條使用“內(nèi)疚快感”進(jìn)行自我調(diào)控的合理化建議。
偶爾的放縱自己，才能保持在更大目標(biāo)時的意志力
德國美因茨大學(xué)的LeonardReinecke解釋說：“每當(dāng)我們必須使用自制力來抵制誘惑或者繼續(xù)不愉快的任務(wù)時，這個“肌肉”的力量就會被耗盡”，結(jié)果，在隨后的情境中，我們就很難抵制誘惑。所以，像清教徒一般過分嚴(yán)格地要求自己，并不是一種合理養(yǎng)成生活習(xí)慣的方式，因為意志力的存量有限，當(dāng)我們已經(jīng)精疲力竭之時，如果還是強迫自己做高意志力的事，就會陷入更大的內(nèi)心沖突。
放縱自己是完全合理的，從放縱中享受快樂，這也很好。如果你大部分的時間都是吃正確的東西，那你沒有必要因為吃了冰淇淋而產(chǎn)生負(fù)罪感
不要做傷害別人的虧心事
“內(nèi)疚快感”只有在單純自我放縱的時候才會有治愈的效果，如果我們是因為自己委屈，還惡語傷害了其他人，欺騙了自己最愛的人，那么這一件事就不會是單純的自我放松，而是會伴隨我們對自己的失望和內(nèi)疚，還會伴隨更多的負(fù)面情緒，這種負(fù)面情緒，非但不利于我們的心態(tài)恢復(fù)，還會引發(fā)強大的內(nèi)心沖突，讓我們在后悔中難以自拔，繼而繼續(xù)損耗自己的心理能量。
警惕自己的每一次違規(guī)
值得一提的是，雖然內(nèi)疚快感可以幫助我們快速恢復(fù)意志力，但是如果習(xí)慣性地用做虧心事的方式滿足自己，是無法有效建立長期穩(wěn)定的生活習(xí)慣的。所以，我們可以允許自己偶爾違規(guī)，但是必須得警惕自己的每一次違規(guī)！每次違規(guī)之后，需要仔細(xì)反思：自己這一次違規(guī)的原因到底是什么？下一次應(yīng)該做些什么抵御自己對健康生活方式與目標(biāo)的打破。
此外，我們也可以選擇更加健康的方式來補償自己，譬如，聽一段輕音樂就比放肆吃夜宵更加能夠減少我們的內(nèi)心沖突，也更有利于我們健康生活目標(biāo)的達(dá)成。
