閱讀時間：2015年11月27日上午4點(diǎn)至5點(diǎn)

閱讀書本：《注意力曲線》 ?路西.喬.帕拉迪諾 ?著

閱讀數(shù)量：第1~4章

閱讀目標(biāo)：怎樣可以提高自己的注意力，注意力八大鑰匙怎么用，注意力的原理

閱讀方法：基礎(chǔ)閱讀

閱讀筆記:

1，P16:當(dāng)受到適度的刺激時，你處在一種“放松戒備”狀態(tài)：肌肉是放松的，但意識則保持警惕性。注意力專家把這種放松戒備狀態(tài)稱為“最優(yōu)刺激”狀態(tài)，這時的你擁有最佳的注意力驅(qū)動。你受到足夠的刺激，體內(nèi)分泌出適量的腎上腺素，你覺得自己是積極的、自信的、注意力集中的。想想你正在做真正喜歡的事情：在看一本引人入勝的小說，或者去心儀已久的地方旅游。你會感到思路清晰和全心投入。在這種狀態(tài)下保持注意力集中是輕而易舉的。

2，P23:要重獲失去的注意力

第一步—停下來并注意到你不在自己的注意力專區(qū)了。

第二步—選擇一種方法，讓自己恢復(fù)或平靜下來。

八個鑰匙串讓你有效地做到以上兩步。

3，P38:數(shù)字時代的刺激改變了我們的注意力。要了解對對于我們和孩子們的影響，讓我們先來了解一下人類的注意力。

人類的注意力主要有兩種：選擇性的和持續(xù)性的。選擇性注意有的時候被稱為過濾。持續(xù)性注意也被稱為為注意力濃度或注意廣度。

4，P39:定向反應(yīng)是我們的祖先內(nèi)置在大腦中的安全裝置。直到今天這個裝置仍然是有用的，但有時這個功能讓你很難保持注意力集中。下面，我們來了解一下“定向反應(yīng)”裝置是如何工作的。假設(shè)你是一個新石器時代人，與你的同伴圍坐在一起聽著部落里的人講故事。這時，你聽到身后的叢林中的聲音。于是，你屏住呼吸仔細(xì)聆聽：這是什么聲音呢？響尾蛇的聲音！注意到周圍的聲音，對新石器時代人來說可是件好事情。

5，P50:可塑性是我們的大腦每天鍛煉的結(jié)果。

利用核磁共振成像（MR）對人腦的掃描表明，隨著時間推移，新的出租車司機(jī)會更加熟悉倫敦的道路，并進(jìn)·步擴(kuò)大大腦中負(fù)責(zé)導(dǎo)航的部分。

那些音樂家的大腦—即使是成年后才學(xué)習(xí)音樂樂器的他們手指對應(yīng)的頭部區(qū)域比不會樂器的人要發(fā)達(dá)得多。

核磁共振成像表明，每天打坐的佛教僧侶會增大大腦區(qū)體貼和反思區(qū)。

由于成人大腦具有可塑性，因此你要小心選擇內(nèi)容。你的大腦會永久記錄下你的習(xí)慣。人們，擇你的做法和學(xué)習(xí)總是認(rèn)為是大腦影響了人們的行為而不是行為影響了大腦。但實(shí)際上你的大腦影響了你的行為，然后你的行為反過來塑造了你的大腦。

閱讀心得及實(shí)踐計劃：

我的注意力一直都不好，連續(xù)做一件事情很難堅持較長時間，無論做什么事情，感覺在同一秒鐘總是想著成千上萬件事情。其實(shí)很多時候感覺比較痛苦，但是就是無法控制。有一次聽李威老師談起的這本書，所以買來好好閱讀以下，希望能從中找到注意力形成原理，從而找準(zhǔn)自己的根源所在，針對自己的問題進(jìn)行注意力訓(xùn)練。生活中我們經(jīng)常會出現(xiàn)一種情況，因?yàn)槭虑樘?，在做一件事情的時候，別人告知完另外一件事情，自己突然忘記了剛才正要做的事情。這些都是由于注意力不集中導(dǎo)致的，怎樣能控制好自己的注意力專區(qū)呢？作者提出了八大鑰匙：自我意識，改變狀態(tài)，終結(jié)拖延，抗焦慮，強(qiáng)度控制，自我激勵，保持狀態(tài)和健康的習(xí)慣。前四章主要講了U型曲線，讓我們刺激自己的注意力專區(qū)時不能刺激過度，也不能不刺激或刺激強(qiáng)度太小。適當(dāng)?shù)拇碳た梢宰屪约罕３至己玫淖⒁饬顟B(tài)。書中前四章還談到了成人大腦的可塑性，這對我來說感覺還是很有激勵作用。總覺得自己的腦細(xì)胞死的差不多了。而且感覺自己在訓(xùn)練記憶力方面比別人緩慢許多?？偸怯悬c(diǎn)感慨自己是不是已經(jīng)不再能年輕的緣故。書中的理論讓我堅定了多訓(xùn)練的決心。很期待明天看后面詳細(xì)講解八大鑰匙的使用方法。