還記得你的新年目標(biāo)嗎？我記得我的是：“年入20萬(wàn)，能流利說(shuō)英語(yǔ)”，但是今年已經(jīng)過(guò)了一多半，我不但裸辭在家沒(méi)有了收入來(lái)源，而且還把英語(yǔ)這個(gè)目標(biāo)拋之腦后。
我相信很多朋友和我一樣，都是在新年來(lái)臨的時(shí)候自己信誓旦旦的給自己立下一個(gè)flag，在前倆月可能還會(huì)去執(zhí)行。
但是過(guò)了這個(gè)興奮時(shí)間段，你是不是已經(jīng)放棄了掙扎，還會(huì)安慰自己一句，我有拖延癥呀，不錯(cuò)，就是拖延癥成了當(dāng)今世界無(wú)數(shù)人的背鍋俠。
1,你有真的拖延癥嗎？
關(guān)于拖延癥，曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)一個(gè)國(guó)外的研究，研究指出，如果真的有拖延癥，大部分人都勉強(qiáng)堅(jiān)持到小學(xué)畢業(yè)，更是極少數(shù)讀完初中，讀完大學(xué)的更是沒(méi)有一人。
所以如果你已經(jīng)在讀大學(xué)甚至已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)了，那就不要用拖延癥當(dāng)借口了，你不是真的有病——拖延癥病。
2,開(kāi)始困難癥
沒(méi)有拖延癥病那為什么我就是不能及時(shí)的去完成既定的目標(biāo)或計(jì)劃呢？原因可能是你有開(kāi)始困難癥。
當(dāng)我下定決心去練習(xí)英語(yǔ)時(shí)，拿出手機(jī)，正想要點(diǎn)開(kāi)英語(yǔ)APP，但是這時(shí)候旁邊的刷視頻平臺(tái)已經(jīng)映入眼簾，手不受控制的就點(diǎn)開(kāi)了。
想著先看兩個(gè)再去練習(xí)英語(yǔ)吧，結(jié)果兩個(gè)視頻就變成了兩個(gè)小時(shí)，當(dāng)我終于想起來(lái)還要練習(xí)英語(yǔ)呢，就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了準(zhǔn)備午飯的時(shí)間。
這樣的事情“突發(fā)小事情”比比皆是，最后讓我們把要做的大事忘的一干二凈，為什么我們都喜歡做這樣的小事情呢？因?yàn)檫@些小事情可以讓我的大腦及時(shí)行樂(lè)。
及時(shí)行樂(lè)的事情有很多，比如打游戲，逛購(gòu)物平臺(tái)，刷視頻，刷朋友圈，吃東西，賴床等等，這些事情全部都是不需要我們花費(fèi)精力也不需要?jiǎng)幽X子就能完成的，而且還能給大腦傳遞快樂(lè)的信號(hào)。
①念“咒語(yǔ)”，讓你回到正軌。
一鍵秒做是我新學(xué)習(xí)的解決開(kāi)始困難癥的辦法，就是當(dāng)我要去學(xué)英語(yǔ)的時(shí)候，如果想要去逛淘寶，我就告訴自己“一鍵秒練”。
這種是給大腦的暗號(hào)或者也可以稱為“咒語(yǔ)”，在我準(zhǔn)備開(kāi)小差的時(shí)候立馬拉回正規(guī)，比如準(zhǔn)備閱讀卻收拾起了書桌，可以說(shuō)“一鍵秒讀”。
像這樣的小咒語(yǔ)，我可以根據(jù)自己的需要去設(shè)置，但有兩個(gè)要點(diǎn)：一個(gè)是要簡(jiǎn)短，盡可能的在5-7個(gè)字以內(nèi)。
另一個(gè)要點(diǎn)是，要讓咒語(yǔ)告訴你接下來(lái)要去做什么，比如起床，可以說(shuō)一鍵秒起，就是告訴我現(xiàn)在不要扣手機(jī)了要起床。
②和別人約定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)
解決開(kāi)始困難癥的另一個(gè)辦法就是和別人約定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，既然自己不能約束自己，那就借助外力讓別人來(lái)約束好了。
我想今年下半年拿到教師資格證，那我就把這個(gè)計(jì)劃告訴我老公，如果能完成就獎(jiǎng)勵(lì)我一支口紅，如果完不成半年內(nèi)就不能再買口紅了。
這樣找外人來(lái)完成監(jiān)督任務(wù)，既能內(nèi)外督促自己，還有獎(jiǎng)懲機(jī)制在里面，讓我做起來(lái)更有動(dòng)力和目標(biāo)感。
除了這個(gè)外，向外約定時(shí)間還有一點(diǎn)好處就是每個(gè)人對(duì)已經(jīng)開(kāi)始的事情都會(huì)有想要完成的愿望。
比如我從上大學(xué)就說(shuō)考教師資格證，現(xiàn)在都大學(xué)畢業(yè)四年了還沒(méi)拿到，但是心里還是一直會(huì)記著這個(gè)事情。
2,該睡不睡，該起不起怎么辦？
追劇追到凌晨?jī)扇c(diǎn)甚至通宵對(duì)我來(lái)說(shuō)真的是常態(tài)，但是第二天如果是休息時(shí)間，就可以一直睡到下午兩三點(diǎn)。
我可能是那種特別愛(ài)睡覺(jué)的，所以時(shí)間比較久，但是我想賴床到上午十點(diǎn)應(yīng)該有很多人吧，那出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該怎么解決呢？
①解決洗漱問(wèn)題，放下手機(jī)。
想要早起就必須早睡，這句真的是大實(shí)話，晚上熬夜到凌晨一點(diǎn)，早上能六點(diǎn)起床真的是大神，當(dāng)然強(qiáng)制起床肯定也能起得來(lái)，拋棄偶然性事件不說(shuō)，我們只說(shuō)普遍性現(xiàn)象。
有人說(shuō)，我也想每天晚上十點(diǎn)睡覺(jué)，但是每當(dāng)時(shí)間到了我手頭的工作還有很多沒(méi)做完，或者還沒(méi)有洗漱完。
如果是這樣，那就好辦了，定一個(gè)九點(diǎn)半的鬧鐘，鬧鈴一響，立馬放下手頭的工作去洗漱，半個(gè)小時(shí)如果不夠你可以根據(jù)自己的習(xí)慣去提前設(shè)置鬧鈴。
那還有人說(shuō)了，我能十點(diǎn)前洗漱完畢躺床上，但是熬夜已經(jīng)習(xí)慣了，我躺床上睡不著呀，睡不著就想看手機(jī)，一看就又到了凌晨一兩點(diǎn)。
如果是這樣，首先恭喜你已經(jīng)做到了按時(shí)上床，可以獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)大紅花了，那現(xiàn)在就解決上床睡不著的問(wèn)題。
第一，在睡覺(jué)前把燈光調(diào)暗，因?yàn)闊艄馓習(xí)屛覀兊纳眢w一直處于興奮狀態(tài)，所以躺在床上也不能很快入睡。
第二，晚上做運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)特別管用，只要一運(yùn)動(dòng)，躺床上一會(huì)就能睡著而且還能睡的很香。
第三，放輕音樂(lè)或者容易讓自己入睡的音頻，比如四六級(jí)英語(yǔ)聽(tīng)力，反正不能是那種自己越聽(tīng)越精神的音樂(lè)，比如鬼故事，邏輯性比較強(qiáng)的故事等。
3,瑣事太多怎么辦？
生活中肯定有各種各樣的瑣事等著你去處理，比如吃飯飯的碗筷需要收拾，地要拖，衣服要洗，同事讓你幫忙買個(gè)下午茶等。
這些瑣事在我們生活中肯定經(jīng)常發(fā)生，那怎么去解決呢？這時(shí)候我們要好好利用電子科技和身邊的資源。
①找到自己的“小秘書”們。
因?yàn)槭切∶貢鴤?，肯定不是一個(gè)，當(dāng)時(shí)它也不一定是一個(gè)人，也可能是一個(gè)機(jī)器，一款A(yù)PP等。
比如吃完飯碗筷需要清洗，那洗碗機(jī)是不是就可以搞定了，地需要拖，要掃地機(jī)器人干什么呢？老板讓出去買下午茶，點(diǎn)個(gè)外賣不分分鐘搞定嗎？
這些小秘書可能是各種人或者東西，只要你有善于發(fā)現(xiàn)的眼睛，你就可以解放自己的時(shí)間去做更多有意義的事情。
②一刻鐘心流工作法
既然生活中的瑣事這么多，那不妨就用一個(gè)鐘心流工作法吧，給自己一刻鐘，這一刻鐘不去處理任何雜事，只專心做自己的事情。
有時(shí)候大家覺(jué)得一刻鐘時(shí)間好短，還沒(méi)進(jìn)入工作狀態(tài)，就結(jié)束了。
不知道大家有沒(méi)有每天午睡的習(xí)慣，我是有，如果一點(diǎn)半要上班，我吃完午飯扣完手機(jī)就一點(diǎn)20了，但是只有十分鐘我也可以立刻睡著，并準(zhǔn)時(shí)上班。
所以當(dāng)你暗示自己有時(shí)間限制時(shí)，你的大腦肯定會(huì)指使你在規(guī)定的時(shí)間完成。
比如語(yǔ)文作文一般是30-45分鐘要完成，是不是每個(gè)考生都完成了作文寫作。但是如果不給你時(shí)間限制去寫一篇文章，可能三天也寫不出來(lái)。
③給自己找一方靜土
瑣事太多，環(huán)境又很嘈雜混亂，根本沒(méi)有辦法讓自己靜下心來(lái)去完成一個(gè)任務(wù)怎么辦？
這時(shí)需要你給自己找一方凈土，它可以是一間安靜的屋子，也可以是你下班后停車在車庫(kù)的時(shí)間，也可以是在公交地鐵上戴上耳機(jī)……
給自己找這樣一個(gè)靜心的環(huán)境，是為了讓自己暫時(shí)從瑣事中解脫出來(lái)，讓自己不受外界的干擾，能在這個(gè)時(shí)間去完成自己的小目標(biāo)。
所以不要在上下班的路上刷視頻浪費(fèi)時(shí)間了，因?yàn)槟憧赡苠e(cuò)過(guò)了一天只屬于自己的安靜時(shí)間，在這些時(shí)間聽(tīng)一本書，寫一篇文案，記幾個(gè)單詞都會(huì)給你帶來(lái)不一樣的變化。
每個(gè)人都會(huì)拖延，但這不是病態(tài)的拖延癥，只是我們沒(méi)有找到合適的方法去解決它，都可以擁有一個(gè)自律健康的人生。
