（接上文）

痛苦時(shí)刻的有意識(shí)放松

想讓僵硬的身體回復(fù)柔軟、有彈性，拉伸和展開的動(dòng)作非常有用。

尤其是長(zhǎng)期坐辦公室的人，整個(gè)身體呈現(xiàn)有點(diǎn)向前佝僂的體態(tài)（想象一只大蝦），頭有點(diǎn)往前探，雙肩向前扣，背有點(diǎn)駝，胸骨略向后凹陷。

長(zhǎng)期不活動(dòng)肩部的人，上年紀(jì)后得肩周炎的概率會(huì)大大增加。可以伸手舉過頭頂，手臂貼耳朵，然后彎曲手臂，試試手掌是否能摸到背心。再將另一只手臂向下向后貼到背部，看兩只手能不能在背心處扣在一起。如果兩只手離得還很遠(yuǎn)就無(wú)論如何動(dòng)不了了，說明。。。你（的身體開始）老了。

可以自動(dòng)忽略括號(hào)里面的字，嗯。

其實(shí)這是一個(gè)常見的開肩和開胸動(dòng)作。肩膀打開的同時(shí)，會(huì)感覺到胸骨被迫向前凸出并展開，凹陷的胸腔被整個(gè)撐起，仿佛肺容量都變大了。

HOWEVER，對(duì)于肩膀和胸骨僵硬的初學(xué)者，這絕對(duì)是一個(gè)痛苦的動(dòng)作。尤其是當(dāng)老師走過來(lái)，用手按壓你上方的胳膊，幫（強(qiáng)）助（迫）你的兩只手可以在背后扣上的時(shí)候。

并且一邊按，一邊還喊著川江號(hào)子：放松！放松！再放松一點(diǎn)?。?/p>

那一刻你一定齜牙咧嘴，臉皺得像個(gè)核桃，一邊在心里暗罵：MD，這么痛，能放松嘛！有的人直接就叫喚上了，哎喲哎喲，哎呀哎呀，像殺豬，又像生孩子。。。

咳咳，其實(shí)豬并不多，大部分的人，像我，都還是咬牙默默忍受著老師的魔爪。

在剛開始很長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，我在這樣的時(shí)刻，都是憋氣忍受，堅(jiān)持捱過去。后來(lái)慢慢才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這是最容易從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵點(diǎn)，越是保持正確的呼吸，并且有意識(shí)放松，越是容易借助老師的圣（魔）手（爪）達(dá)到飛升上仙的境界。

。。嗯，我是說，在痛苦的時(shí)刻也保持放松，還真能。

如果你有在屁股上打針的經(jīng)驗(yàn)（會(huì)有人沒有么）就會(huì)知道，一旦過于緊張，屁股上的肌肉就變得繃緊，針頭扎進(jìn)去格外地疼（護(hù)士：廢話，硬得像石頭，我不使點(diǎn)勁行嗎）。而如果你管理好這種情緒，用意念放松那塊肌肉，反而整個(gè)過程很快又不是很疼地結(jié)束了。

經(jīng)常聽樊登讀書會(huì)的小伙伴們，應(yīng)該也記得，樊登在講好幾本書的時(shí)候都提到過，緩解痛苦，與痛苦相處的最好方式，不是對(duì)抗，而是把它作為一種物理神經(jīng)現(xiàn)象，用心靈去感知它，在接受它存在的前提下，和平共處。

在瑜伽里也是一樣。當(dāng)有些痛苦的時(shí)刻來(lái)臨，就馬上動(dòng)用自己的意念，感知最難受的那塊區(qū)域，對(duì)它進(jìn)行有意識(shí)地放松（可以在心里默念“放松，松”）。而一旦放松下來(lái)，拉伸或展開的動(dòng)作就到位了，注意保持好呼吸的頻率，稍微堅(jiān)持一小會(huì)兒，再放松全身，你會(huì)感覺整個(gè)身體“開”的幅度又大了一點(diǎn)，仿若新生。

長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)習(xí)慣會(huì)慢慢從瑜伽延伸到生活的其他方面。對(duì)任何其他的痛苦，你的耐受力都增強(qiáng)了。在很多難捱的時(shí)刻，你都可以選擇自主放松，與艱難和平共處。

這就是我下一篇想講的，心理韌性。

小伙伴們，明天見~

（2017年4月28日，辦公室窗外。

天又陰了。不過五一的天氣還是很好。）

|圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)+拍攝|

|撲 你 一 臉 正 能 量|

時(shí)時(shí)伴你左右，一起連滾帶爬。