這幾天真自由訓(xùn)練營(yíng)，每天聽(tīng)完課程后，需要填寫(xiě)兩張《短期自律提升表》，通過(guò)這種刻意訓(xùn)練的方式，來(lái)掌握自律這個(gè)技巧。導(dǎo)師在課程結(jié)束部分才給我們講解這個(gè)表格的使用規(guī)范：

1、推遲滿(mǎn)足感：表格中甜面包熱湯模型中大象的位置，小我“想要逃避”；

2、直面現(xiàn)實(shí)：現(xiàn)實(shí)是當(dāng)下的情緒+當(dāng)下的問(wèn)題；

3、承擔(dān)責(zé)任：我的身份+我的標(biāo)準(zhǔn)；

4、承諾改變：改變咒語(yǔ)—我看見(jiàn)了你的改變；改變不需要很大；但要一直改變；

5、采取行動(dòng)：動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源；

說(shuō)清楚要做什么，才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)改變，實(shí)現(xiàn)改變后讓我的身份和標(biāo)準(zhǔn)得以落實(shí)，責(zé)任發(fā)揮，自律實(shí)現(xiàn)。

? ? 在前面兩次寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，不知道這個(gè)表格之間的邏輯關(guān)系是怎么一步一步的和自律串聯(lián)起來(lái)的。特別是當(dāng)填寫(xiě)到“承擔(dān)責(zé)任”這一欄的時(shí)候，只知道這是我的責(zé)任我不能逃避，我只有直面這些問(wèn)題才能走出困境，每次寫(xiě)的時(shí)候感覺(jué)都是一樣的，個(gè)人感覺(jué)有點(diǎn)像在喊口號(hào)。通過(guò)第三次課程內(nèi)容，學(xué)習(xí)到責(zé)任公式：責(zé)任=身份（要澄清）+標(biāo)準(zhǔn)（要設(shè)定）+行動(dòng)（要落實(shí)），承擔(dān)的責(zé)任其實(shí)對(duì)應(yīng)著不同的身份不同標(biāo)準(zhǔn)的?；腥淮笪颍看握f(shuō)我要承擔(dān)責(zé)任我要承擔(dān)責(zé)任，不只是喊喊口號(hào)而已，當(dāng)你知道自己的身份還有你自己的設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，那么你就不需要去喊口號(hào)，自然而然的就知道自己需要做什么、怎么做，這對(duì)于個(gè)人在各種關(guān)系中的角色定位是一樣的。

? ? 重新使用自律提升表，思路更清晰了，這也是導(dǎo)師在第一次課程中提到的“自律是用來(lái)解決問(wèn)題的”這一理念對(duì)應(yīng)的工具表，自律解決的是情緒問(wèn)題，解決的是情緒裹挾自己能力發(fā)揮的問(wèn)題（推遲小我的滿(mǎn)足感），解決了能量對(duì)情緒的裹縛，把能量釋放出來(lái)聚焦問(wèn)題（直面現(xiàn)實(shí)），澄清自己的身份對(duì)照著標(biāo)準(zhǔn)（承擔(dān)責(zé)任），一點(diǎn)一點(diǎn)的采取行動(dòng)（承諾改變&采取行動(dòng)）。

? ? 通過(guò)這真自由這三次課程的內(nèi)容、刻意訓(xùn)練，對(duì)自律有了更加清晰的認(rèn)識(shí)，也知道如何使用了，更新了自己非常多的觀念，很多時(shí)候你不能突破自己限制在情緒里面，就是沒(méi)有做到自律。以后再遇到情緒問(wèn)題的時(shí)候，先在內(nèi)心過(guò)一遍短期自律提升表，形成“自律”的甜面包熱湯模型。

局部的自律解決局部的問(wèn)題，完整的自律才是真正的自由！