? ? ? 2019年8月23號(hào)，接到多年未聯(lián)系的前老板電話，她的一個(gè)朋友有一本醫(yī)學(xué)科普類書籍需要翻譯，感覺不好推辭，就接了。
? 我其實(shí)是一個(gè)不喜歡每天做重復(fù)性事情的人，對(duì)我來說，事務(wù)性重復(fù)性的事情，沒有樂趣，非常挑戰(zhàn)我。我不太情愿，又不得不做，經(jīng)常能拖就拖，拖延早已常態(tài)化。
? ? 具體到這本書，翻譯內(nèi)容也不太難，不過有些章節(jié)不熟悉，需要查尋，也不是巨著，才210頁，所以接了下來。不過，因?yàn)檗o職在家，好幾年沒有翻譯過資料了，已經(jīng)不習(xí)慣每天趕稿子。
? ? ? 當(dāng)時(shí)，跟對(duì)方負(fù)責(zé)人溝通的時(shí)候，他問我大概多長時(shí)間能完成，我就說了3個(gè)月，就是2019年11月完成。但磨磨蹭蹭地，到了3個(gè)月，我才完成了一半左右；
? ? ? 他又問剩余一半大概需要多久，讓我自己，又定了3個(gè)月；3個(gè)月過去，只完成了剩余的大約2/3，又沒按時(shí)交稿；又過了一個(gè)月，才完成。
? ? ? 原本3個(gè)月，就是當(dāng)年11月份要完成的書稿，最后是歷時(shí)七個(gè)月，拖到第2年春三月，才完稿。
? ? ? 現(xiàn)在反思這次拖延事件，首要原因是沒有對(duì)時(shí)間進(jìn)行管理，自由散漫，比較隨意；其次是內(nèi)在動(dòng)力也不足，沒法動(dòng)力推動(dòng)自己去按時(shí)完成。
? ? ? 后果是沒有實(shí)現(xiàn)自己的諾言，給人說話不算數(shù)的印象，職業(yè)素養(yǎng)堪憂，別人不想再跟自己合作做事。
? ? ? 最近對(duì)拖延癥的內(nèi)在起因及解決辦法有了新的認(rèn)識(shí)，對(duì)照著剛學(xué)到的應(yīng)對(duì)拖延癥的四個(gè)錦囊，來對(duì)上次翻譯拖延事件做一個(gè)復(fù)盤。假如重新來翻譯這本書的話，我可以從哪些方面進(jìn)行改進(jìn)呢？
1. 拆-顆?；?/p>
把大任務(wù)拆解成小任務(wù)、階段性任務(wù)。比如12章，按三個(gè)月共12周，每周大約翻譯一章；或者按照頁數(shù)210頁，每個(gè)月70頁，每周15-18頁，每天3-4頁。
2. 挑-難點(diǎn)優(yōu)先化
先概覽一下全書，分別挑出難易的部分，比較不熟悉的難啃的2章，先處理；比較容易的部分有三章，放在后面處理。
不過，在翻譯的時(shí)候，遇到難的句子，可以先過，把能譯的譯了，再翻過頭來翻譯，就感覺容易了。
3. 哄—過程游戲化
1）用游戲化方式微啟動(dòng)：
在自己精力心情比較好的時(shí)候，且無其他未辦事宜打擾的情況下，哄著自己坐在電腦前，微啟動(dòng)。
就是跟自己說，能夠坐在這里就是勝利??，然后譯了一句也是勝利，其實(shí)一旦能夠踏實(shí)坐下來，就一定會(huì)一句一句翻譯下去。
2）注意力調(diào)頻：
留意狀態(tài)，以專注而輕松的狀態(tài)去翻譯，隨時(shí)覺察自己是不是又過于專注下去，把注意力往上提一下，使注意力保持在自由靈動(dòng)。
3）埋雷爆破：
最后預(yù)覽一下下次要翻譯的部分，留個(gè)思維掛鉤，讓潛意識(shí)去在后臺(tái)運(yùn)行，善用潛意識(shí)，化難為易。
4）擦鏡子
每次翻譯完，感覺一下全身，從身體到頭腦，放松清空，做到輕松脫身。輕松不費(fèi)力完成任務(wù)，才有成就感。這樣下次啟動(dòng)，就不會(huì)被這次的感覺拖后腿，背上無形的包袱，反而是非常期待下一次。
4. 獎(jiǎng)—獎(jiǎng)勵(lì)階段化? ? ?
1）中間獎(jiǎng)勵(lì)
集中工作半小時(shí)左右，去給自己倒杯茶，吃點(diǎn)水果；
當(dāng)天完成任務(wù)：加1分
2）階段性獎(jiǎng)勵(lì)：
a 連續(xù)三天超額完成任務(wù)，可以外出就餐，犒勞自己
b 連續(xù)五天按時(shí)完成，獎(jiǎng)勵(lì)看電影一次
c 滿1個(gè)月的時(shí)候盤點(diǎn)，按期完成任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)按摩一次
d 三個(gè)月如期完成，獎(jiǎng)勵(lì)出門約朋友聚會(huì)一次。
e 總分超過50分，獎(jiǎng)勵(lì)買一件心儀的衣服。
綜上所述，通過把大任務(wù)顆粒化，難點(diǎn)優(yōu)先化，過程游戲化（微啟動(dòng)、調(diào)頻、埋雷、擦鏡子）、獎(jiǎng)勵(lì)階段化，就形成了化解拖延的正反饋循環(huán)?模式。
四大錦囊環(huán)環(huán)相扣，化解拖延，如水化冰，卸掉抗拒，輕柔順滑，我們都可以。
讓拖延這只攔路虎，不再羈絆我們追求夢(mèng)想的腳步，自由的方向風(fēng)景獨(dú)好。
