親愛的同學(xué)們，很高興遇見你，我是簡老師。今天，我將為你解讀《愛是一種選擇》這本書。這本書的副標(biāo)題是：“不再討好別人，拖累自己，一本教你如何擺脫不健康人際關(guān)系的權(quán)威書籍”。
說到人際關(guān)系，我們很多人都認(rèn)為經(jīng)營自己的人際關(guān)系，只需要和自己的朋友、同事或者是合作伙伴相處得融洽就足夠了，卻容易忽略，家庭和婚姻關(guān)系其實也屬于人際關(guān)系的范疇，也需要我們努力經(jīng)營和維護(hù)。如果我們的家庭和婚姻關(guān)系不夠健康，我們也很難獲得幸福的生活。
比如，我們對自己的另一半非常依賴，認(rèn)為自己離開了他就活不下去。再比如，我們對自己的另一半極度不信任，每天都要檢查對方的手機(jī)，這些都屬于不健康的婚姻和家庭關(guān)系。
之所以我們的家庭和婚姻關(guān)系會發(fā)展到這種糟糕的地步，其中有一個非常重要的原因，就是拖累癥。當(dāng)我們患上了拖累癥，我們會試圖控制自己另一半的感覺、想法和選擇，或者認(rèn)為自己有義務(wù)讓對方時時刻刻都感到開心、幸福，一旦對方傷心難過，我們就開始擔(dān)心是不是自己做錯了什么事情，會因此感到焦慮和內(nèi)疚。就這樣，在不經(jīng)意間，愛就變成了一種強(qiáng)迫的義務(wù)，而不是一種自由的選擇。
如果你覺得自己符合拖累癥的癥狀，具有控制感或者是強(qiáng)迫感，那也別著急。在《愛是一種選擇》這本書中，作者會帶我們認(rèn)識拖累癥以及它的運作方式，幫助我們徹底擺脫拖累癥，重新?lián)碛锌鞓?、幸福的人生?/p>
本書的作者有三位，分別是：漢姆菲特、米勒和米爾。漢姆菲特博士擅長治療藥物依賴、拖累癥、強(qiáng)迫行為等等病癥，曾擔(dān)任過德州心靈科學(xué)研究院的臨床治療主任，還是一家世界500強(qiáng)企業(yè)的心理咨詢顧問。米爾博士是著名的廣播節(jié)目《米爾心理診所》的主持人之一，他和米勒博士一起創(chuàng)辦了聞名全美的米勒-米爾心理治療診所，它是世界上規(guī)模最大的診所之一。
在接下來的五天里，我將為大家講解“什么是拖累癥”、“為什么會產(chǎn)生拖累癥”、“如何緩解拖累癥”、“如何擺脫拖累癥”以及“如何遠(yuǎn)離拖累癥”，幫助大家從拖累癥中康復(fù)，重新獲得健康的家庭和婚姻關(guān)系。
02.拖累癥的定義
在治療拖累癥之前，我們先來認(rèn)識一下什么是拖累癥。作者給拖累癥下的定義是：對某個人、某件事物或者是某個行為過度依賴，甚至成癮。舉個例子，酗酒的人會過度依賴酒精，他們無法忍受沒有酒精的日子。而煙癮患者則過度依賴煙草，一旦離開了煙草，他們就會痛苦不堪。
拖累癥的依賴對象并不局限于酒精、香煙等這些容易讓人上癮的東西，還包括各種強(qiáng)迫或者是無節(jié)制的行為，比如購物狂、工作狂、厭食癥、暴飲暴食、縱欲過度等等。這些行為嚴(yán)重影響著患者的生活，會給他們帶來各種各樣的問題，比如離婚、人際障礙、濫用物品、無法控制自己的情緒等等，這些問題會反反復(fù)復(fù)地出現(xiàn)，并不斷吞噬著他們本該快樂的人生，使他們陷入凄慘的生活之中。
不僅如此，拖累癥患者的強(qiáng)迫行為還會影響到他的家人、朋友等，并且還很有可能會使他們也患上拖累癥，遭受同樣的痛苦。舉個例子，由于酗酒者過度依賴酒精，無法正常地生活，所以他的家人就要幫助和照顧酗酒者。而當(dāng)他們的生活重心完全放到酗酒者身上的時候，他們就對酗酒者產(chǎn)生了依賴。他們會把自己的自我價值全部都建立在照顧和幫助酗酒者上面，甚至?xí)榱巳倢Ψ蕉髹`自己，比如甘愿負(fù)擔(dān)對方所有的生活費用，任由對方發(fā)酒瘋打罵自己等等。
這個時候，酗酒者的家人就已經(jīng)患上了拖累癥。只不過他們的依賴對象不是某個事物或者某個行為，而是某個人。這種類型的拖累癥患者會與他們所依賴的人之間形成一種強(qiáng)迫關(guān)系，他們會覺得“我必須對他負(fù)責(zé)，我必須無限地滿足對方的需求”，只有在被對方需要的時候，他們才覺得自己有價值。而當(dāng)對方不再需要他們，或者是想要離開他們的時候，他們就會痛苦不堪甚至想要結(jié)束自己的生命。
03.拖累癥的特征
當(dāng)然，我們每個人或多或少都會對某個人或者某件事物產(chǎn)生依賴。比如說，我們會依賴現(xiàn)在居住的小區(qū)，不舍得搬家；我們會依賴現(xiàn)在的公司，害怕?lián)Q工作；我們會依賴現(xiàn)在的伴侶，不想和對方分開。既然依賴是難免的，那我們?nèi)绾尾拍芘袛嘧约菏欠窕忌狭送侠郯Y呢？
作者在書中為我們介紹了拖累癥的三個主要特征，分別是：受一種或多種不可抗拒的強(qiáng)迫行為的影響；自我評價很低，認(rèn)定自己的快樂取決于別人；對他人有過度的責(zé)任感。借助這三個特征，我們可以判斷出自己是否患上了拖累癥。
接下來，我們就來具體地看一看拖累癥的這三個特征。
第一個特征，受一種或多種不可抗拒的強(qiáng)迫行為的影響。常見的強(qiáng)迫行為有酗酒、施虐、暴飲暴食以及沉迷工作等等。還有一些不容易被大家察覺的強(qiáng)迫行為，比如非要把東西擺放得整整齊齊，不允許出現(xiàn)任何的混亂，每天洗上十幾遍甚至幾十遍的手等等，像是潔癖、過于追求完美等習(xí)慣，其實也都屬于強(qiáng)迫行為。
如果你不清楚自己是否符合這個特征，你可以審視一下自己的生活習(xí)慣，看看有什么事情是你一直在做，甚至一天之內(nèi)要重復(fù)做上好幾遍的事情。比如說，每天都要吃好多的零食，或者每天都要洗好幾次澡等等。如果這種重復(fù)性的行為到達(dá)了失控的地步，讓你沒有辦法停下來，甚至主宰了你的生活，你就已經(jīng)受到了強(qiáng)迫行為的嚴(yán)重影響，符合拖累癥的第一個特征。
我們再來看拖累癥的第二個特征，拖累癥患者的自我評價一般都很低，他們認(rèn)定自己的快樂取決于他人。如果你問一個拖累癥患者，你認(rèn)為自己是一個怎樣的人？他們的回答很有可能是，我覺得自己很糟糕，外表不好看，家境也不是很好，工作能力也很一般等等。他們會列出自己的一堆缺點，卻始終注意不到自己身上的優(yōu)點。
由于缺少對于自我價值的正確認(rèn)知，他們往往會把滿足別人的需求作為自我價值的體現(xiàn)，只有當(dāng)別人感到快樂的時候，他們才會覺得自己的存在是有意義的。
舉個書中的案例，約翰和格拉迪絲已經(jīng)結(jié)婚31年，他們都是典型的拖累癥患者。約翰是個工作狂，夫妻倆經(jīng)常因為這件事吵架。而格拉迪絲堅持認(rèn)為，只要約翰肯改，自己就會快樂起來。其實格拉迪絲本可以理直氣壯地指出丈夫的缺點，要求他多分出點時間給自己和孩子們。但是格拉迪絲的自我評價太低了，她沒有勇氣說出自己的想法。結(jié)果就是，約翰始終改不掉工作狂的習(xí)慣，而格拉迪絲總是滿面愁容，53歲的她看起來有60多歲。
格拉迪絲把自己的快樂當(dāng)做賭注，全部都押到自己的丈夫約翰能夠改變工作狂的壞習(xí)慣上面，甚至為了這件事而為難自己，導(dǎo)致自己過早地衰老。這就是拖累癥的第二個特征，自我評價很低，認(rèn)定自己的快樂取決于別人。
我們再來看拖累癥的第三個特征，對他人有過度的責(zé)任感。拖累癥患者強(qiáng)烈地認(rèn)為，自己應(yīng)該為對方所有的想法、情緒和行為負(fù)責(zé)。因為過度的責(zé)任感，他們經(jīng)常會產(chǎn)生這樣的想法，“如果我不幫助他，他一定會犯嚴(yán)重的錯誤?！被蛘呤菆猿终J(rèn)為“是我讓他傷心難過的，如果我努力改善情況，他就會快樂起來”。
當(dāng)然，這里并不是說勇于負(fù)責(zé)或者樂于助人是錯誤的，屬于我們義務(wù)范圍之內(nèi)的事情，我們自然要擔(dān)負(fù)起相應(yīng)的責(zé)任，比如贍養(yǎng)我們的父母，完成領(lǐng)導(dǎo)安排給自己的工作任務(wù)等等。但是，我們也沒必要自找煩惱，為不屬于我們責(zé)任范圍之內(nèi)的事情過度地?fù)?dān)心和焦慮。
04.拖累癥的危害
了解了拖累癥的定義和主要特征，接下來，我們就來看一看拖累癥的危害。在這本書中，作者提到了拖累癥的許多危害，比如會導(dǎo)致離婚、人際障礙、濫用物品等各種問題，使患者的生活陷入悲慘的深淵，還會使患者的家庭和親人受到傷害等。接下來，我們就來看看拖累癥產(chǎn)生的最具有破壞性的兩個危害，分別是糟糕的人際關(guān)系和拖累癥的遺傳性。
拖累癥的第一個危害，就是會導(dǎo)致糟糕的人際關(guān)系。拖累癥患者時常會走向人際關(guān)系的兩個極端，要不就是過于依賴對方，把對方看做自己的全部。要不就是過于冷漠和獨立，拒絕任何人的靠近。由于拖累癥患者沒有辦法很好地平衡依賴與獨立的關(guān)系，所以他們與伴侶或者親友之間的人際關(guān)系一般都很糟糕。
我們來看書中的一個案例。比爾的家境十分富裕，大學(xué)時代，為了擺脫對父母的金錢依賴，比爾參加了南美的一個和平部隊。然而他自己實在無法獨立，幾個月后他就灰溜溜地跑回了家。接著，為了尋求極端的獨立，比爾又任性地飛到波士頓獨自生活，最后還是乖乖地回了家?，F(xiàn)在，雖然比爾已經(jīng)結(jié)了婚并且有了自己的孩子，但他的工作、貸款、孩子的學(xué)費等等，全部都需要父母的幫助。
無論是過度依賴自己的父母，在結(jié)婚之后仍然需要父母承擔(dān)全部的生活費用，還是尋求極端的獨立，不跟父母打招呼就“離家出走”。顯而易見的是，比爾患有嚴(yán)重的拖累癥，他沒有辦法處理好獨立與依賴之間的關(guān)系，這就導(dǎo)致他和父母之間的關(guān)系一直都很緊張，甚至還對自己的父母充滿了敵意。這就是拖累癥的第一個危害，糟糕的人際關(guān)系。
我們再來看拖累癥的另一個危害，就是拖累癥具有遺傳性。作者指出，如果父母出現(xiàn)了嚴(yán)重的拖累癥問題，他們的子女也會受到拖累癥的影響，并將這些問題帶到新的家庭之中。
講一個書中的故事，故事的主人公叫做埃米莉亞·衛(wèi)斯理。在埃米莉亞還很小的時候，由于他的爸爸整日無所事事，只想著如何“發(fā)大財”，而媽媽又身體虛弱，所以埃米莉亞不得不挑起了家務(wù)的重?fù)?dān)，并幫忙照顧弟弟妹妹。多年來，埃米莉亞一直照顧了自己的家庭，工作又特別辛苦，她非?？释苡袀€人來照顧她，所以她嫁給了看起來誠實穩(wěn)重的羅勃。
誰料，羅勃結(jié)婚的目的就是找一個成功的女人來養(yǎng)家糊口，自己好辭掉工作輕松一下。當(dāng)他們倆的孩子出生之后，羅勃就離開了埃米莉亞，并拿走了她的全部積蓄。
一個來自父親和母親角色雙重缺失的家庭的孩子，渴望擁有一個健全、幸福的家庭，最后卻還是找了一個拖累癥患者，這樣的故事其實還在不斷重復(fù)上演。
據(jù)估計，在美國大約有2800萬的成年人，因為從小就受到癮君子父母的影響，至今仍然沒有擺脫拖累癥的困擾。許多社會學(xué)家也都發(fā)現(xiàn)了拖累癥可怕的遺傳性，也就是說，出身于問題家庭的孩子成年后，往往他的家庭關(guān)系也會出現(xiàn)問題。由此可見，拖累癥具有非常巨大的破壞力，足以摧毀一代又一代的家庭。
05.拖累癥不會自己痊愈
由于拖累癥具有遺傳性，所以很多拖累癥患者的病因都來源于原生家庭，也就是自己的爸爸媽媽。而大多數(shù)拖累癥患者都會選擇美化和修飾自己的童年回憶，甚至企圖遺忘那些痛苦的遭遇，以此來掩蓋自己身上存在的問題。
但是，遺忘并不能解決任何的問題，拖累癥的癥狀也不會隨著時間的流逝而慢慢減輕。如果不進(jìn)行治療，情況只會越來越糟糕。
我們來看一看貝麗爾·梅森的故事。貝麗爾·梅森是一名相當(dāng)受歡迎的演員，她結(jié)過五次婚，她的每一任丈夫都很糟糕，不是酗酒、抽大麻，就是具有暴力傾向，經(jīng)常對貝麗爾拳打腳踢。
當(dāng)貝麗爾來到作者的診所的時候，她的生活已經(jīng)支離破碎。在咨詢的過程中，她向作者承認(rèn)自己曾在童年時遭受過父親的性虐待，她把這些痛苦的記憶埋藏在自己的內(nèi)心深處，本以為這些傷痛會自己慢慢愈合。但是，童年經(jīng)歷對她造成的影響已經(jīng)根深蒂固，她潛意識里就覺得自己必須要結(jié)婚，逃離這個家，否則就不快樂。
你看，遺忘和逃避并不能解決任何問題，拖累癥也不會自己痊愈。就像如果你感到身體不舒服，醫(yī)生不會告訴你，不要管它，它會自己好起來的，他會要求你進(jìn)行詳細(xì)檢查，以此來發(fā)現(xiàn)問題并勇敢地面對它、戰(zhàn)勝它。
所以，我們需要對自己的生活習(xí)慣或者行為模式做體檢，看看自己是否具有拖累癥的特征。這樣做可以改善我們的生活，讓我們生活得更健康，并確保我們的生活始終運行在正確的道路上，避免我們在不知不覺間犯下嚴(yán)重的錯誤。
研究表明，極端的拖累癥會損害患者的身體健康，甚至?xí)?dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥和自殺行為。誰都不希望走到這一步，但是時間會給許多患者帶來一種假象，覺得拖累癥會自己痊愈，甚至覺得自己根本就沒有患上所謂的拖累癥，這樣的想法只會讓拖累癥逐漸惡化，最終造成無法挽回的傷害。
06.知識要點
好了，以上，就是我們今天要講的主要內(nèi)容，現(xiàn)在我們一起回顧一下。
作者給拖累癥下的定義是，對某個人、某件事物或者是某個行為過度依賴，甚至成癮。拖累癥具有三個主要特征，分別是：受一種或多種不可抗拒的強(qiáng)迫行為的影響；自我評價很低，認(rèn)定自己的快樂取決于別人；對他人有過度的責(zé)任感。拖累癥不僅會破壞我們的人際關(guān)系，導(dǎo)致家庭破裂，還具有可怕的遺傳性。另外，拖累癥是不會隨著時間的流逝而自己痊愈的，如果我們選擇逃避而不是勇敢面對，情況只會越來越糟糕。
今天的分享就到這里。明天，我們將一起探索拖累癥的成因以及運作方式。恭喜你又讓自己進(jìn)步了一點點！
關(guān)鍵詞：拖累癥、過度依賴、強(qiáng)迫行為、遺傳性
思考與討論：你有試過被“拖累癥”拖累嗎？
