一，計劃

1，計劃清單

S：每天上課3h（星期三6或4.5h）

A：10個番茄鐘（星期三4或7個）

B：略

C：聽音樂原地跑0.5h

二，記錄

1,時間清單

高效能：

產出質量非常高，完美地完成了任務，注意力非常專注，沒有在執(zhí)行過程中分心。

中效能：

產出質量符合自己的預期，注意力比較專注，能在執(zhí)行過程中，盡量集中注意力。

低效能：

產出質量不如自己預期，事件沒有全部完成，注意力情況糟糕，很難攥住，總是分心

無效能：

沒有產出

三，分析

1，時間三問

（1）我的可支配時間是否大多用于完成高效能產出?

是；因為時間充足。

（2）我是否有效保護了注意力，使其保持在健康水平?

否；分心了。

（3）我是否既不過分疲累，又完成了很好的產出?

否；玩了手機。