1.“爛開(kāi)始”：保持低期待，在一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始執(zhí)行之前把所有可能遇到的障礙寫(xiě)下來(lái)，先保證完成最低標(biāo)準(zhǔn)。

沒(méi)有習(xí)慣能夠每一天做到。在前2周只做到最低標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了再逐步增加習(xí)慣，一步步來(lái)。

2.具象化：找出習(xí)慣對(duì)應(yīng)的具體行為，列出實(shí)現(xiàn)的步驟。

比如減肥=做60個(gè)仰臥起坐

鍛煉寫(xiě)作能力=每天寫(xiě)1篇文章

3.“小紅花法”：在日歷上記錄每一天習(xí)慣的完成情況，完成的打√。