1階最后10天，總得分 分（完成1項(xiàng) 1分）
1.5點(diǎn)起床 ok
2.溫開(kāi)水一杯 ok
3.蛋白質(zhì)飲品一杯 ok
4.慢跑五公里+下肢拉伸 ok
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5.腹部燃脂 HIIT ok ( 但是特別吃力 ， 自我感覺(jué)動(dòng)作不規(guī)范 ）
開(kāi)合跳30s +腹肌訓(xùn)練1組2動(dòng)作+高抬腿30s+腹肌訓(xùn)練2組2動(dòng)作+深蹲跳30s+腹肌訓(xùn)練3組2動(dòng)作+波比跳30S+腹肌訓(xùn)練組2動(dòng)作
6.腹肌拉伸 OK ?動(dòng)作不到位
7.早餐 OK
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8.喝2L 水 OK （甚至更多 ）
1st 500ML 水 OK
2nd 500ML 水OK
3rd 500ML 水ok
4th 500ML 水OK
9.過(guò)17點(diǎn)不吃 OK ?( 5 點(diǎn)之前就吃掉了 ）
10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品 ?微辣
11.晚前plank 3組*1分鐘 （早上有運(yùn)動(dòng) ）
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12.23點(diǎn)前睡
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減肥也是一種修行
