2020.07.30
有人說(shuō)：“跑步還需要學(xué)習(xí)嗎？這難道不是人類(lèi)天生就會(huì)的技能嗎？會(huì)走后基本上也就會(huì)跑了啊！”
答案是肯定的，跑步需要學(xué)習(xí)。
其實(shí)最容易讓身體受傷的不是籃球、足球、羽毛球，反而是跑步。想想看，你在做這些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體是可以變換不同姿勢(shì)的，期間還會(huì)有不同程度的停頓。但是跑步呢？一個(gè)姿勢(shì)不停重復(fù)成千上萬(wàn)遍！
很多人跑完步不僅沒(méi)有體會(huì)到“內(nèi)啡肽快感”，反而是膝蓋疼、腳踝疼、髖關(guān)節(jié)疼……疼得再也不想跑第二次了。你為什么會(huì)疼呢？很可能是因?yàn)闆](méi)有學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，就開(kāi)始拼命跑了。
我在剛開(kāi)始室外跑的時(shí)候，跑一會(huì)兒就會(huì)小腿疼，如果要跑三公里中間還要停下來(lái)拉伸一下小腿才能堅(jiān)持跑完。當(dāng)時(shí)我覺(jué)得是沒(méi)跑過(guò)的原因，可能適應(yīng)一段時(shí)間就好了，通過(guò)學(xué)習(xí)才知道，應(yīng)該是跑步姿勢(shì)不正確造成的小腿脹痛。
怎樣才能用正確的姿勢(shì)跑步呢？注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1）用重力跑步。科學(xué)家經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人體在前傾超過(guò)22.5度時(shí)就會(huì)摔倒，而我們?cè)凇八こ鋈ァ钡哪且凰查g，速度是最大的。我們?nèi)绾卫眠@個(gè)原理呢？那就是跑步時(shí)不要用腳后跟蹬地，而是試著把身體前傾，即重心往前移，這樣你跑起來(lái)會(huì)更輕松。博爾特可以被稱(chēng)作飛人的原因之一，就是他在跑步時(shí)的前傾角度可以達(dá)到21.4度！
2）盡量前腳掌先落地。這種落地方式會(huì)減少落地的沖擊力對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的傷害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力。
不要過(guò)度跨步，避免形成剪應(yīng)力導(dǎo)致膝蓋受傷。
3）跑步時(shí)膝蓋要有一定的彎曲度，這樣才能在腳部落地時(shí)利用肌肉來(lái)緩解沖擊力。不要用后腳蹬地，讓膝蓋繃得很直，這樣不僅會(huì)傷膝蓋、降低跑步速度，還會(huì)讓你的小腿越跑越粗。成績(jī)好的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，他們的小腿都是細(xì)長(zhǎng)且緊實(shí)的。
4）提高步頻，即提高兩腳落地交替的速度。雙腳離地時(shí)間越長(zhǎng)，落地時(shí)造成的沖擊力也就越大，所以步頻越快，沖擊力越小。最合適的速度大概是180步/分鐘。
用正確的姿勢(shì)跑步很重要，這樣跑著不累還不會(huì)對(duì)自己的身體造成傷害。我們跑步運(yùn)動(dòng)的目的是為了鍛煉身體，讓身體越來(lái)越健康，而不是要給自己的身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)雖然是體力活，但不僅僅是體力活，還需要我們用心學(xué)習(xí)實(shí)踐總結(jié)，掌握科學(xué)有效的跑步運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)方法……
相信自己，你會(huì)越來(lái)越好的……
正確跑步姿勢(shì)的依據(jù)來(lái)自《掌控》一書(shū)。
