自一個(gè)月前體重越過了十年瓶頸期之后，開始恢復(fù)工作，上班這一陣子進(jìn)食非常多，但體重一直保持著一個(gè)月前的水平，分享一下我的心的體會(huì)，主要分兩個(gè)方面：
其一：對(duì)食物和運(yùn)動(dòng)的重新認(rèn)知以及態(tài)度上發(fā)生了改變
其二：自律性（自控力、意志力）的培養(yǎng)
以前減肥兩個(gè)方向：一是少吃或者不吃，二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（源自心情和狀體）；少吃或者不吃一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人對(duì)食物本能的欲望會(huì)讓你在經(jīng)歷這樣的階段后更加想吃，甚至狂吃，好像剛從野外逃荒回來(lái)一樣，等吃完后撐了又后悔；然后再歇幾天不吃或少吃，這樣的循環(huán)變成惡性，反反復(fù)復(fù)，懊惱不已；而鍛煉又是既隨心情，又跟吃的多少有關(guān)系，心情好多鍛煉一下，心情不好能管住嘴已是最佳狀態(tài)了；吃少了，熱量攝入減少，人體能量跟不上自然又無(wú)力氣鍛煉，身體太餓，更容易煩躁，心情變壞，吃多了撐了更是不想動(dòng)，葛優(yōu)躺人人所向往
然后總結(jié)了這個(gè)循環(huán)狀態(tài)就是能帶來(lái)即時(shí)的滿足感，但是卻容易讓你事后產(chǎn)生罪惡感，吃也沒吃好，肉還是那些肉
這段時(shí)間自己在作調(diào)整和改變一種對(duì)待食物和運(yùn)動(dòng)的態(tài)度和認(rèn)知思維。對(duì)于食物，我刻意不讓自己吃到很撐的狀態(tài)，那種120分飽的狀態(tài)，哪怕再喜歡，都有意克制；如果覺得實(shí)在吃多了，回到家就刻意運(yùn)動(dòng)把它消耗掉，培養(yǎng)一種習(xí)性運(yùn)動(dòng)的潛意識(shí)思維，就是吃了多少就要消耗多少，輸出永遠(yuǎn)要大于輸入
而同時(shí)我也改變了一種如何處理壞情緒的方法，也是刻意、逼迫自己做運(yùn)動(dòng)，并且是在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)不受打擾，精神高度集中的鍛煉，在特定的時(shí)間內(nèi)屏蔽到一切外在干擾，專注做運(yùn)動(dòng)，哪怕是10分鐘或20分鐘，都比你間斷性的被打擾強(qiáng)，可以借鑒番茄時(shí)鐘法（以25分鐘為一個(gè)時(shí)段）；鍛煉能釋放大量激素，非常有利于情緒的放松，增加快樂情緒，這是我踐行的結(jié)果，當(dāng)然這里建議運(yùn)動(dòng)要有度。我由于腿部的關(guān)系，無(wú)法做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，只能做些靜態(tài)的，比如平板吃撐，還有一些臂力的練習(xí)，現(xiàn)在喜歡上打拳，還有就是腹部的練習(xí)
對(duì)于食物的刻意練習(xí)，我使用了一種方法，就是在我每次飲食之前都會(huì)默念'感恩XX賜予我豐盛X餐，謝謝你，我愛你'，我覺得對(duì)食物也需要保有敬畏之心，而不是一種對(duì)其的‘任性’和‘揮霍’；你享受它帶給你的快樂，愉悅在其中，而不是吃完的負(fù)罪感爆棚，和食物做朋友；如何做到就是吃多少消耗多少，做刻意練習(xí)，形成習(xí)慣，還真沒有其他捷徑
調(diào)整的方法中，我一直強(qiáng)調(diào)刻意二字，這就是一種自律性的培養(yǎng)
自律是一種自控力，想要擺脫前面那種‘食物帶來(lái)即時(shí)的滿足感，但是卻容易讓你事后產(chǎn)生罪惡感’的狀態(tài)，就要學(xué)會(huì)自律（自我控制），這個(gè)概念又可化約為意志力，人的意志力就像肌肉力量，用著用著就枯竭了，需要休息充電使用。如果你想讓自己的生活方方面面都自律，其實(shí)很難辦到。你可以把自己想象成一個(gè)電池，5000毫安，放電幾個(gè)小時(shí)就沒電了，得充滿電再使用
當(dāng)然，當(dāng)你常訓(xùn)練自己自律能力，5000毫安就會(huì)變成10000毫安，這樣的訓(xùn)練，需要刻意和保持高度專注，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)就像激活一塊電池一樣，直到你形成習(xí)慣；其實(shí)習(xí)慣的形成很難但又很簡(jiǎn)單，難在于很多人想的太多，行動(dòng)少，還沒開始就結(jié)束了，簡(jiǎn)單在于沒有任何約束和條件，全掌握在自己手上。我很開心看到身邊的一些朋友和同事很多之前不愛運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在愛上運(yùn)動(dòng)，他們的踐行結(jié)果都是如此，從不喜歡到刻意練習(xí)，到習(xí)慣到改變
從運(yùn)動(dòng)開始培養(yǎng)自己的自律性吧！別再想了，動(dòng)起來(lái)?。?！
