場景1

基本事實(shí)：孩子在床上玩鬧鐘?？粗诓煌５赝骠[鐘（不停的玩，是玩了多久？大概10分鐘），還不開始學(xué)習(xí)，用玩鬧鐘在打發(fā)時間，拖延時間，不想學(xué)習(xí)，我會感到有點(diǎn)堵；我的認(rèn)知里需要先把學(xué)習(xí)結(jié)束再玩。

實(shí)際上有可能是，他遇到一點(diǎn)學(xué)習(xí)障礙，他需要幫助和支持，需要媽媽的提醒他“需要媽媽什么幫助嗎？”。（當(dāng)我這么做了，果然收獲了孩子的正面回復(fù)，我馬上再把數(shù)學(xué)寫了，我要下樓跟爸爸滑滑板。當(dāng)我們收回內(nèi)心戲，把觀察到的事實(shí)，仔細(xì)品味他的需要，是一種被看見后的力量，本自具足的孩子自己會去完成他自己的任務(wù)。

場景2

今天姐姐給我消息，請我?guī)兔Σ橄滤男庞每ǖ倪€款情況。我的腦海里反饋出來，我看到消息時，很不舒服，感覺很煩燥，覺得姐姐又在指揮我干這干那，我不想被突如其來的事情打斷準(zhǔn)備好的安排，因為我想有自己的時間安排。內(nèi)心松馳后一想，姐姐一個人在美國，受疫情影響，也承受很大壓力，國外打國內(nèi)銀行咨詢電話不方便，她需要幫助和支持，我是她唯一可以信任的親妹妹，這件事于我來言是舉手之勞，姐姐也沒說要我馬上了解，我可以把自己的事情結(jié)束后再幫忙電話銀行。我結(jié)束了手上的事情后，幫了解清楚反饋給姐姐，心里很輕松，沒有壓抑，也沒有了煩燥

場景3

今天孩子主動積極的提出由他來燒主菜排骨，等他花了一個半小時，燒好菜時發(fā)現(xiàn)米飯還沒有煮。已經(jīng)12點(diǎn)，中午吃飯時間要延時了。情緒評叛的場景：當(dāng)孩子問我，媽媽米飯還沒燜呢，鍋里是空的。我的第一反應(yīng)就是“問你爸爸”，我感覺到孩子在責(zé)備我，我立馬就把責(zé)任推給了先生，先生回答：為什么是問爸爸，不是問媽媽呢？ 我內(nèi)心堵了幾秒，沒有怪先生的懟，是為自己不想承擔(dān)責(zé)任有點(diǎn)慚愧。

實(shí)際上：孩子發(fā)現(xiàn)沒有燒飯 ，我可以坦誠跟孩子說，是的，今天我們家主廚換了后，大家的工作沒有交接清楚哦，大家都把燜米飯這事給忘了?，F(xiàn)在大家一起把剩飯熱一熱，加一點(diǎn)雜糧，主食問題完美解決，我們就可以吃飯啦。?這件事本就沒有對錯，只是需要總結(jié)，分清職責(zé)，避免下一次的失誤。

場景4

基本事實(shí)：孩子在中飯前收電腦，收電源線時碰到杯子，打碎了我常用的杯子情緒升起的評叛：孩子太不小心了，也不仔細(xì)看看周圍，做事一點(diǎn)都不細(xì)心。我們家又浪費(fèi)了一個好看的杯子。玻璃杯被打碎了，我又要麻煩去清理打掃，增加了麻煩，我需要輕松。我擔(dān)心屋里的玻璃渣清理不干凈，傷害到孩子。實(shí)際上：那個杯子是我2分鐘前喝完水放在電源線旁的。每一個看似不那么美好的行為背后都可以有他美好的禮物。實(shí)際上是孩子想趕緊收拾好電腦吃飯，孩子餓了。這個禮物是，做好總結(jié)，我們在做事情前，要仔細(xì)觀察，不慌不忙，出了問題不是找責(zé)任人，是去復(fù)盤以后可以如何避免。多清理兩遍可以滿足我的擔(dān)心。

場景5

今天孩子燒好菜因為大家都沒把燒米飯給忘記了，需要再等待，時間有點(diǎn)長，排骨涼了，他開始有點(diǎn)撇嘴委屈。

評判的思維：沒能及時吃上飯就要鬧情緒嗎？男孩子怎么那么愛哭？ 用心體會和感受孩子后，我感受到孩子的內(nèi)心，他在表達(dá)，菜都涼了！他不是表達(dá)肚子餓，沒能及時吃上米飯。他表達(dá)的是，他燒好了菜，希望爸爸媽媽能吃到熱乎乎的飯菜。當(dāng)我跟孩子表達(dá)說，“寶貝兒，你希望我們欣賞你的廚藝，你需要尊重是嗎？” 孩子眼淚更快地流了下來，我和爸爸說，是的，你需要尊重，不過，現(xiàn)在并不是不尊重你哦，是因為有一點(diǎn)客觀原因，菜雖然有一點(diǎn)涼了，但是特別好吃哦，你的廚藝很棒呢！孩子邊抹眼淚邊笑了。用心的感受，跟孩子有了心的聯(lián)結(jié)，我們才能聯(lián)通愛的管道。

場景6

前同事打電話找我溝通工作交接事宜，需要我協(xié)助她了解一些信息。我回復(fù)同事，所有工作已交接，相關(guān)信息可以找XXX,AAA。

我的念頭：我想起這件事心里仍有一點(diǎn)悶，我認(rèn)為我已交接完所有工作，沒有義務(wù)再去服務(wù)沒有關(guān)聯(lián)的事宜。但內(nèi)心又為自己拒絕了同事有一點(diǎn)點(diǎn)的歉疚；內(nèi)心的又有一點(diǎn)為自己想當(dāng)好人幫助他人，又不想委曲自己而在拉扯。

事實(shí)上，那個時候的自己還曾自得比較自我，實(shí)際內(nèi)心的需要是不夠堅定。當(dāng)我了解自己的內(nèi)心需要，我需要的是足夠的接納，我對那個狀態(tài)的自己是接納的，對于懟同事的自己接納，對有點(diǎn)小后悔的自己也接納。當(dāng)我的內(nèi)心想到這一點(diǎn)時，我的心是松馳的。各種接納，只要我們的寬度足夠，都是允許的。