一切內(nèi)家拳拳法的修煉，均是針對(duì)人體內(nèi)在氣息、筋骨的訓(xùn)練，而非外在肌肉的訓(xùn)練。詠春拳內(nèi)功的修煉法門，就潛藏在小念頭“一攤?cè)钡挠?xùn)練和“秘傳樁功”的訓(xùn)練中，兩者均是以二字鉗羊馬的正身馬，扎馬結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)，同時(shí)配合呼吸，通過雙手在身體前合理的空間位置支撐定位，來完成“內(nèi)功”訓(xùn)練的。

很多詠春習(xí)練者都會(huì)打小念頭拳，也知道“一攤?cè)笔址ㄓ?xùn)練的重要性。然而具體如何練，如何用念力調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在氣息與筋骨的漲縮來獲得內(nèi)勁，卻鮮有人知!正應(yīng)了那句古話，“一線單傳，秘而不宣”。

小念頭拳的內(nèi)功心法要訣有128個(gè)字，具體要訣如下：

“小念頭”128字內(nèi)功心法要訣～

手心足心，放松內(nèi)含;

大腿內(nèi)裹，小腿外旋;

提肛?cái)客?，沉肘松?

收頜豎頸，氣息綿綿;

吸氣含胸，要背撐圓;

呼氣放松，氣沉丹田;

行氣煉勁，輕柔舒緩;

上體松柔，下體堅(jiān)固;

周身撐抱，遇力反彈;

剛勁順整，柔勁渾圓;

輕出重收，拳發(fā)中線;

輕呼重吸，勁如抖鞭;

掌有三角，拳有三尖;

敗形殺頸，追形打眼;

應(yīng)對(duì)重拳，以臂接腕;

走馬斜角，勁發(fā)螺旋。

一、手心足心，放松內(nèi)含;大腿內(nèi)裹，小腿外旋

“手心足心，放松內(nèi)含”有兩層含義。首先，手心內(nèi)含指的是出日字沖拳時(shí)，拳頭應(yīng)放松虛含而不實(shí)握，這樣放松出拳的勁力可以順暢達(dá)到拳尖骨節(jié)處，容易練出彈抖寸勁。假如握實(shí)了拳頭(無論多大力量握實(shí))，反而容易導(dǎo)致手臂僵硬，出拳勁力阻塞，拳速緩慢。同樣的道理，練掌之時(shí)，無論打正掌或者打橫掌，掌心也應(yīng)稍稍內(nèi)含，而不是伸直手掌，這樣掌勁可以順暢到達(dá)掌跟，同時(shí)起到伸拉手部及臂部、肩部筋腱的作用。其次，足心內(nèi)含必然導(dǎo)致雙腳腳趾抓地，這樣有利于馬步穩(wěn)健，下盤勁力充實(shí)。

“大腿內(nèi)裹，小腿外旋”的意義十分重要，當(dāng)大腿內(nèi)裹時(shí)雙腿勁力含于腰胯之間。而小腿外旋時(shí)，大腿與小腿之間形如麻花狀擰裹，螺旋勁力自然從地面升騰而起;當(dāng)配合雙膝的內(nèi)嵌與腰馬轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，易于調(diào)動(dòng)周身筋骨的開合，瞬間將地面之力順暢傳遞至掌、指、肩、胯部位。這便是兒字鉗羊馬的扎馬之所以異于其他門派的扎馬，而采用腳尖內(nèi)扣腳跟外開，呈“八”字形的原因。

二、提肛?cái)客?，沉肘松?收頜豎頸，氣息綿綿

“提肛?cái)客巍敝傅氖窃R時(shí)，肛門應(yīng)輕輕上提內(nèi)收，臀部不可外凸;這樣便于含住腰胯之力，促使腰馬合一;同時(shí)可以治療并緩解生殖及腎臟系統(tǒng)疾病。“沉肘松肩”指的是扎馬或出拳時(shí)，肩膀不可上聳，肘部始終保持一股向下沉墜的勁;這樣幾乎不動(dòng)肩就可以用肘底力催放出強(qiáng)大的拳勁。

“收頜豎頸”指的是扎馬時(shí)，須下巴微內(nèi)收，頸部放松豎直并輕輕上頂;這樣便于拉拔脊柱，促使下盤勁力順暢傳遞至上盤;同時(shí)可以治療并緩解頸椎疾病，且減少實(shí)戰(zhàn)中被擊中下巴的幾率?！皻庀⒕d綿”指的是打小念頭“一攤?cè)笔址〞r(shí)，應(yīng)把呼吸放慢、放緩，保持呼吸的細(xì)、勻、深、長(zhǎng)，這樣便于行氣煉勁，強(qiáng)化念力與結(jié)構(gòu)。

三、吸氣含胸，要背撐圓;呼氣放松，氣沉丹田

“吸氣含胸，要背撐圓;呼氣放松，氣沉丹田”這十六個(gè)字是小念頭內(nèi)功訓(xùn)練的核心要訣，習(xí)者須牢記。其主要指打小念頭“一攤?cè)笔址〞r(shí)，除了保持每一次呼吸的綿長(zhǎng)外，當(dāng)每次吸氣時(shí)心窩部位輕輕向內(nèi)收一點(diǎn)，同時(shí)用念力加大腰部和背部筋骨的鍛煉;當(dāng)每次呼氣時(shí)，輕輕放松內(nèi)收的胸部心窩，小腹微外鼓，這樣氣息自然沉入丹田小腹中。

一般而言，如能堅(jiān)持做一個(gè)月，每天每次訓(xùn)練半小時(shí)，自然內(nèi)壯五臟，要背渾圓，筋長(zhǎng)骨健，逐漸形成鶴形龜背的內(nèi)勁發(fā)力模式。

四、行氣煉勁，輕柔舒緩;上體松柔，下體堅(jiān)固

“行氣煉勁，輕柔舒緩”除了指氣息綿長(zhǎng)外，主要指的是打小念頭“一攤?cè)笔址〞r(shí)，配合呼吸與念力的引導(dǎo)，手法從攤手、伏手到護(hù)手的變化應(yīng)極其輕柔緩慢，甚至達(dá)到常人肉眼不仔細(xì)盯著，難以察覺手臂移動(dòng)的程度，這樣強(qiáng)化內(nèi)臟與筋骨的漲縮之力，整體提升發(fā)力水平。

“上體松柔，下體堅(jiān)固”指的是打小念頭時(shí)，無論如何進(jìn)行手法的變化，馬步始終保持穩(wěn)健的關(guān)節(jié)定位支撐，上肢與身體肌肉則始終保持放松狀態(tài)。當(dāng)習(xí)拳者練小念頭一段時(shí)日后，可以嘗試“獨(dú)立腳小念頭”的練法，用一條腿的支撐來完成整個(gè)小念頭拳譜的所有動(dòng)作，以此來提高下盤腿力與支撐力。這樣長(zhǎng)期進(jìn)行上虛下實(shí)的結(jié)構(gòu)定型訓(xùn)練，一旦用于實(shí)戰(zhàn)，可以保障上身不致受外力沖擊而東倒西歪且能靈活卸力，而下體則堅(jiān)如磐石，進(jìn)退有度。

五、周身撐抱，遇力反彈;剛勁順整，柔勁渾圓

“周身撐抱，遇力反彈”最典型的例子便是日字沖拳，當(dāng)一拳擊出時(shí)另一拳同時(shí)回拉，這樣一出一入形成相反的兩個(gè)力同時(shí)作用，久練之下周身筋骨彈抖有力，必然形成一遇外力就反彈卸力的沉穩(wěn)發(fā)勁模式，這便是詠春發(fā)力的秘訣。同樣的道理，在平時(shí)練習(xí)打拳或出掌時(shí)，無論使用何種手法往身體正前方送出時(shí)，背部應(yīng)略往后靠(后靠動(dòng)作極細(xì)微，不注意看看不出來)，這樣瞬間形成兩個(gè)相反的力對(duì)拉，有利于練出整勁爆發(fā)力。

“剛勁順整，柔勁渾圓”指的是打沉橋與標(biāo)指兩個(gè)拳套時(shí)，應(yīng)嚴(yán)守法度。當(dāng)習(xí)拳者通過沉橋和標(biāo)指練出剛、柔兩種勁力后，再練小念頭拳時(shí)，發(fā)力內(nèi)涵已經(jīng)大不相同。

六、輕出重收，拳發(fā)中線;輕呼重吸，勁如抖鞭

“輕出重收，拳發(fā)中線;輕呼重吸，勁如抖鞭”是練出彈抖勁得重要訓(xùn)練方法。其主要指的是每一次自中線打出的拳，拳頭應(yīng)輕輕的握住，用肘底力輕快地送出去，像抖鞭子一樣，同時(shí)配合輕快地呼氣;而出拳后收拳至胸側(cè)時(shí)，則用較重的力度迅速收回，同時(shí)配合較重的吸氣。這樣練的益處是，用呼吸來提升拳勁發(fā)力并全面改善人體體能。

尤其應(yīng)注意的是，小念頭拳譜中的大多數(shù)動(dòng)作自中線打出后，都是圈手收拳回到胸側(cè)的，此時(shí)可以配合“輕出重收與輕呼重吸”的法門來鍛煉。日久自然會(huì)收到不可思議的效果。

七、掌有三角，拳有三尖;敗形殺頸，追形打眼

“掌有三角”指的是手掌掌跟內(nèi)側(cè)、掌跟外側(cè)與指尖這三個(gè)部位，它們均可發(fā)力擊人，這是標(biāo)指拳譜中“三擺指法”的應(yīng)用法門，此處不多贅述。

“拳有三尖”指的是拳頭小指、無名指及中指根部這三節(jié)突起的骨節(jié)處，其為出拳著力點(diǎn)，這樣打擊對(duì)手時(shí)受力面積小而穿透力大。

詠春拳雖然有“念頭主守、沉橋打手，朝面追形、得不留手”的講法，然而實(shí)際應(yīng)用中，小念頭不僅僅用來防守。沉橋也不僅僅用來打手;而是采用追身不追手的方式密集地攻擊敵人的中線要害，一擊即中。因此，從實(shí)戰(zhàn)的角度出發(fā)，無論采用哪套拳法，在突遭暴徒襲擊，敵我交手的電光石火間，擊打?qū)Ψ降念i部和眼睛往往更具備殺傷力。

八、應(yīng)對(duì)重拳，以臂接腕;走馬斜角，勁發(fā)螺旋

“應(yīng)對(duì)重拳，以臂接腕”指的是卸力技巧。詠春拳許多手法發(fā)力都是通過黐手訓(xùn)練獲得的，而黐手中訓(xùn)練最多的是人體的尺骨和橈骨部位，久練之下必然產(chǎn)生極強(qiáng)的敏感度，以我之手臂接住對(duì)方重拳之手腕，可以從容卸力反擊。

“走馬斜角，勁發(fā)螺旋”指的是身形、步法的訓(xùn)練與黐手發(fā)力。訓(xùn)練有素的詠春門人，往往能運(yùn)用靈活的步法逼近對(duì)手，在其匪夷所思的角度攻人，同時(shí)發(fā)出黐手訓(xùn)練獲得的螺旋翻滾勁力，迅速牽制對(duì)手重心，輕易獲勝。

以上就是本站主編為想要學(xué)習(xí)武術(shù)的同學(xué)分享的小念頭內(nèi)功心法。

轉(zhuǎn)：

小念頭是基本套路的主拳,是意念拳，顧名思義，念在先，小念者，念頭是詠春拳的代表性套路，是練習(xí)搏擊的基本功，最根本的套路，有一種說法是，如果把學(xué)詠春拳當(dāng)作學(xué)音樂的話，小念頭就是“1、2、3、4、5、6、7”七個(gè)音符，小念頭沒學(xué)好，就不用談學(xué)好詠春拳了。也因?yàn)樾∧铑^是如此的基本和重要，當(dāng)一名初學(xué)者啟蒙之日，教者會(huì)以告誡的語氣對(duì)說：“小念頭不正，終身不正”所以也有“學(xué)好小念頭，就等于學(xué)會(huì)了一半詠春拳”的說法。

小念頭的動(dòng)作招式不多，但它集中了詠春拳攻防的最基本的招式和手法，練好小念頭各個(gè)招式動(dòng)作組合，就能為進(jìn)一步學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。練習(xí)小念頭是能使基本手法的尺寸定型。通過用意念來推動(dòng)每一招式，經(jīng)過長(zhǎng)久的練習(xí)。便能達(dá)到不必用力而以意念推動(dòng)招式境界，便能得到隨心所欲的意念力量，其二字鉗陽馬是將個(gè)人的力量集中朝向目標(biāo)，提肛是令身體與雙足合為一體，使雙足處于備戰(zhàn)狀態(tài)，等多方面特性，是必須緊記的。而小念頭的攤、伏、膀手法，更是用力理論上的精妙結(jié)構(gòu)。這幾招手法，均為弓形與曲尺形之間。便是練習(xí)者對(duì)詠春如何打到精妙，這一念頭是非常重要的，因此，練得好，會(huì)使你詠春拳基本動(dòng)作打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，對(duì)以后究習(xí)各套拳和棍及刀有很大的幫助。

它和大多數(shù)武術(shù)的套路都有迅捷、飄逸漂亮的手法和步法組合不同，詠春拳的套路一向沒什么觀賞性，其中尤以小念頭為甚。小念頭可以說根本沒有步法或腿法，整套拳都是站在原地打的，練習(xí)時(shí)由始至終不移一步。故此，練習(xí)小念頭手法時(shí)，同時(shí)鍛煉下盤功力；不懂的人甚至?xí)X得這套拳看起來很滑稽。

然而實(shí)際上，小念頭幾乎包含了詠春拳所有的進(jìn)攻和防御手法，從最重要的沖拳，以及攤手、膀手、撐手、耕手等所有的防御手法，乃至于鍛煉手腕靈活度的圈手，在小念頭中都會(huì)得到鍛煉。只要長(zhǎng)期練習(xí)小念頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不知不覺中已經(jīng)熟練了詠春拳所有的手部動(dòng)作。此外，小念頭也包含了詠春拳的許多重要實(shí)戰(zhàn)原則，如正面朝形、守中用中、“不動(dòng)肘”防御原則等。正因?yàn)樾∧铑^沒有步法，全部都是正面朝形的動(dòng)作，你就不得不習(xí)慣詠春拳的正面對(duì)敵形態(tài)；而小念頭所有的動(dòng)作都嚴(yán)格遵循中線原則、以肘部為軸心去運(yùn)作，自然而然就有了詠春拳實(shí)戰(zhàn)的基礎(chǔ)功力。

小念頭的部份主要概念就是：假設(shè)體形及條件都大至相約之二人處于搏擊狀態(tài)時(shí)，自己應(yīng)走甚么路徑，甚么位置最為有利。等于兩名條件相約之對(duì)手正在搏擊時(shí)，忽然像錄象機(jī)功能般的將之停頓定鏡下來，然后從多個(gè)不同角度分柝、計(jì)算。選取最為有利之位置、時(shí)差、路徑之技擊理想要求。

　　小念頭亦從這時(shí)開始訓(xùn)練初學(xué)者怎樣平衡自己。在技擊學(xué)中，平衡極為重要，假如控制不了自己的平衡，縱有好身手亦沒有足夠本錢與對(duì)方匹敵。小念頭中亦訓(xùn)練我們?cè)鯓尤プ吆?jiǎn)單、直接的路徑，不要作無謂的花巧。走的路徑越簡(jiǎn)單、直接，就越有機(jī)會(huì)爭(zhēng)取得較佳的位置及時(shí)間。

　　小念頭的中線理論便訓(xùn)練我們?cè)鯓訝?zhēng)取最直接的路徑。路徑越短，時(shí)間所需亦越短，亦較省體能。若不能配合時(shí)間，縱有千斤巨力也無從發(fā)揮。自己每一個(gè)動(dòng)作、攻擊都比對(duì)手先到，亦即所謂著著先機(jī)。亦同時(shí)對(duì)自己的身體起了保護(hù)作用……

練習(xí)小念頭時(shí)，很重要的一點(diǎn)是放松，絕對(duì)不能全身繃緊的去打,練就松柔的第一要點(diǎn)是在所有時(shí)候都要使全身保持在一種放松的狀態(tài)中，不能把放松被曲解為將身體放軟，其實(shí)正確的放松是有別于讓身體松軟下來的放松。正確的放松應(yīng)為避免不必要的肌肉力量花在對(duì)動(dòng)作效力不起作用的地方上（即拳論：松而不懈）。特別是小念頭里的一組動(dòng)作“三拜佛”這個(gè)鍛煉手腕靈活和攻擊、卸力的動(dòng)作，它在單一個(gè)套路里重復(fù)了三次，左右共六次，時(shí)間幾乎占了這個(gè)套路的百分之八十。可見它的重要性。這組動(dòng)作應(yīng)越慢越好，一出一入達(dá)到“力不斷而若止.形似靜而在動(dòng)”的緩慢程度，方會(huì)領(lǐng)略此中之妙。

若練到這一程度，便會(huì)逐漸感覺呼吸變得緩慢而深沉，血?dú)膺\(yùn)行漸速，血管擴(kuò)展而全身發(fā)熨。如于和暖之氣溫中段練，不久即汗流浹背；如于寒冬之氣溫中鍛煉，則遍體仿如全身沸騰?！岸毴畔木毴钡目喑?，這樣長(zhǎng)期下來，自然就能練出詠春拳外松內(nèi)緊、由外透內(nèi)的功力了。

練小念頭的第一要決是掌握每一動(dòng)作要要領(lǐng)及每一組節(jié)奏的快慢，第二要決是要松，才能領(lǐng)會(huì)到如何真正地發(fā)那種爆發(fā)之勁。每打一個(gè)動(dòng)作切忌把手的肌肉拉緊，這樣就會(huì)形成“束力（約束肌肉發(fā)力）”了，這樣會(huì)以為用了很大力，其實(shí)用這樣的力打人并不疼。先學(xué)會(huì)發(fā)“窒勁”（即瞬間爆發(fā)力所發(fā)出的“寸勁”），

打小念頭時(shí)要求沉肩墜肘、含胸拔背，注意上身不可搖晃不定，埋肘，出手取中線，不求快，只求姿勢(shì)正確，純熟駕馭“子午”法門，如拳訣：上必埋午下鉗陽， 確保身形無漏偏。小念頭絕不是用來打得好看而創(chuàng)立的，而是為了練功……