如何讓睡眠變得高效，把睡眠當(dāng)作一個(gè)工具，增強(qiáng)你的智力和體力……

最近幾年，運(yùn)動(dòng)科學(xué)發(fā)展得越來越快，專家們也開始關(guān)注那些能夠改善人們生活的方方面面，從營(yíng)養(yǎng)膳食、健康飲水到生理與心理健康等，各種研究和嘗試越來越普遍，但就是關(guān)于睡眠，一直被忽略，沒有引起大家的重視。

睡眠教練，可能你第一次聽說有這么一個(gè)職業(yè)，確實(shí)，如果在招聘網(wǎng)上搜，也搜不到這個(gè)職業(yè)相關(guān)的信息。其實(shí)“睡眠教練”是本書的作者尼克自己給自己的職業(yè)名稱。在上世紀(jì)90年代的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)，其實(shí)連頂尖的體育組織和隊(duì)伍，都沒有足夠重視運(yùn)動(dòng)員們的“睡眠”，而他自己非常清楚，好的睡眠會(huì)在很大程度上改善一個(gè)人的工作和生活。所以，尼克想要用行動(dòng)去幫助運(yùn)動(dòng)員們調(diào)整睡眠，也就這樣，他開始走上了這條有趣又特別的職業(yè)道路。

我們都知道，一個(gè)人的臥室是個(gè)私密的地方，一般不會(huì)讓別人進(jìn)去的，但睡眠教練就不一樣，他們還會(huì)被邀請(qǐng)到一些著名運(yùn)動(dòng)員的房間里。作者說，這些球員的家，有的裝飾得非常華麗，房間里充滿了各種各樣的高級(jí)紡織品和抱枕；也有的房間被堆滿了各種各樣的小玩意，普普通通的。雖然每個(gè)人家里布置的風(fēng)格不同，但還是有一些共同點(diǎn)的，就是房間整體來說都很明亮，完全不比那些珠寶店的燈光差。

除此之外，尼克還見過有個(gè)球員，他臥室里的溫度設(shè)置在32℃，進(jìn)去就像蒸桑拿一樣。更重要的是，類似這樣的情況其實(shí)很多，非常普遍。出現(xiàn)這樣的情況，就是因?yàn)榇蠹叶紱]意識(shí)到，不知道這些習(xí)以為常的習(xí)慣會(huì)影響自己的睡眠，也從來沒人向他們解釋過，什么樣的環(huán)境才是最合適的。比如對(duì)于室內(nèi)溫度的話，大概17攝氏度是比較適合睡覺的。

本書作者是尼克·利特爾黑爾斯，他是英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的前任會(huì)長(zhǎng)、英超曼聯(lián)隊(duì)御用的運(yùn)動(dòng)睡眠教練，還曾經(jīng)給 NBA 球隊(duì)、英國(guó)奧運(yùn)會(huì)代表隊(duì)、皇家馬德里足球俱樂部做過睡眠指導(dǎo)。很多體育明星，比如足球名將大衛(wèi)·貝克漢姆等等，都因?yàn)樗乃叻桨付屗叩玫礁纳?，更加高效地參加?xùn)練和比賽。

而在這本《睡眠革命》中所介紹的方法，是作者首次提出的R90睡眠方案，也是他從事睡眠科學(xué)研究超過30年所提煉出來的方案，這個(gè)方案得到了體育界和商界中很多人的認(rèn)同，所以這方法也可以說是高效睡眠的理想方案。

下面我會(huì)從怎么樣打造合適的睡眠環(huán)境、分析解釋作者提出的 R90 睡眠方案，和睡眠前后需要注意的事情這三方面，來說說睡眠這個(gè)生活中的重要過程。

第一部分

先來說說怎么樣打造一個(gè)合適的睡眠環(huán)境。尼克提到，其實(shí)我們每天都在做一些不利于自己睡眠的事情，這些細(xì)節(jié)常常會(huì)被我們忽視，比如臥室里的液晶電視上的待機(jī)指示燈一天24小時(shí)地亮著；比如手機(jī)的充電器一直插在床邊的插座中；還有床頭柜上放著個(gè)反光的玻璃水杯等等。你可能不明白，這些這么平常的東西，怎么就影響我們的睡眠了呢？

要回答這個(gè)問題，我們先假設(shè)一個(gè)場(chǎng)景——假如我們突然到了一座無人島上，想想一天會(huì)怎么度過呢？在無人島上，沒有手機(jī)、沒有電腦、也沒有手表。當(dāng)太陽(yáng)下山、氣溫下降的時(shí)候，我們生一堆火，吃飽之后聊聊天、看看星星，累了就去睡了。第二天我們自然地醒來，又開始一天的生活。這樣周而復(fù)始的生活，日出而作日落而息，就是人的晝夜節(jié)律。

現(xiàn)在我們回過頭來，對(duì)比現(xiàn)代文明的生活居住環(huán)境，或者抬起頭來看看你自己的臥室，是不是已經(jīng)感受到跟原始的篝火生活差了十萬八千里了呢。我們的祖先都像在無人島上那樣生活，但現(xiàn)在我們的環(huán)境卻是被各種電器包圍著，這些電器會(huì)發(fā)出各種光，比如電器的指示燈、手機(jī)屏幕等等。正常來說，夜間人體會(huì)分泌比白天多5-10倍的褪黑素，褪黑素是人體的一種激素，能夠幫助人體進(jìn)入睡眠，但因?yàn)楝F(xiàn)代生活的各種光線的影響，會(huì)讓褪黑素的分泌減少，久而久之就影響睡眠。

因此，作者尼克認(rèn)為，營(yíng)造合適的睡眠環(huán)境是很重要的。他提倡我們臥室里要準(zhǔn)備好這兩樣?xùn)|西：合適的寢具、一個(gè)鬧鐘或一盞喚醒燈。我們一個(gè)個(gè)來說明。

在挑選寢具之前，先介紹作者推崇的一個(gè)睡眠姿勢(shì)——胎兒睡姿。這也是側(cè)臥的一種，但胎兒姿勢(shì)的要點(diǎn)是，側(cè)向你的身體相對(duì)不太重要的一側(cè)，就是你平常習(xí)慣使用相對(duì)比較少的一邊。因?yàn)檫@一邊相對(duì)來說沒那么敏感。具體來說，就是如果你習(xí)慣用右手，你的胎兒睡姿應(yīng)該是側(cè)向左邊，如果你習(xí)慣用左手，就側(cè)向右邊睡。要是左右手都一樣靈活的話，可以想想，你會(huì)本能地用哪一邊來保護(hù)自己，就側(cè)向相反的方向。

我們學(xué)會(huì)了胎兒睡姿后，再來看看該怎樣挑選合適的寢具。說到寢具，其實(shí)主要指的是床墊，絕大多數(shù)人，都覺得床墊像杯子一樣，是可以通用的東西，什么樣的身材和體重的人都能用同一種床墊。但事實(shí)上，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的觀念，別說我們對(duì)床墊了解不多的一般人，就連專業(yè)賣床墊的人也沒幾個(gè)意識(shí)到這一點(diǎn)的。不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，去到賣床墊的店里，沒有一位銷售員會(huì)考慮到你的身材，給你推薦合適的床墊。你想，我們買衣服鞋子都是按照自己合適的尺寸選擇的，買床墊也應(yīng)該是這樣的。

那究竟怎么判斷一個(gè)床墊適不適合自己呢？作者提供了一個(gè)方法，就是躺下來試一試。用嬰兒睡姿側(cè)臥著，注意這時(shí)要把枕頭拿走，被子床單都移到一邊，讓你的朋友或者家人幫忙拍一張照片，從你的背面、把你整個(gè)人都拍進(jìn)去，然后觀察照片，如果你的頭部、頸部和脊柱連成了一條直線，就說明這個(gè)床墊是適合你的。如果說你的頭下意識(shí)地想要歪向床墊，就像躺在地板上一樣，就說明床墊太硬了；如果你的臀部陷到了床墊中，頭部被墊高了，就說明床墊太軟了。

剛才的直線型判斷法，沒有用到枕頭，可能你也注意到了這個(gè)細(xì)節(jié)，其實(shí)枕頭本來是輔助我們睡眠的工具，就像鞋墊是用來補(bǔ)足鞋子的尺寸一樣。使用枕頭的目的，是為了讓我們更好地形成直線的睡姿，來得到優(yōu)質(zhì)的睡眠。

另外，在需要購(gòu)買床墊的時(shí)候，作者建議要循序漸進(jìn)。因?yàn)橘F的不一定就是適合自己的，寧愿在7年里分兩次，每次花2000元在你的床墊上，也不要選擇一次花10000元買個(gè)并不合適的床墊。還有被單、床單這些，也是一樣的道理，不一定買貴的，經(jīng)常換洗反而會(huì)更好。

除了選擇合適的寢具之外，在我們的臥室里還可以添置另外一樣?xùn)|西：鬧鐘或者喚醒燈。

作者尼克推薦的是一款模擬日出的自然喚醒燈。這款燈其實(shí)也相當(dāng)于鬧鐘，它會(huì)在你設(shè)置的起床時(shí)間，提前30分鐘模擬日出，將你慢慢喚醒。像飛利浦或盧米等的比較有名的品牌都有這樣的喚醒燈，感興趣可以去買來嘗試一下。如果暫時(shí)不想買燈，就用普通的鬧鐘也可以，不過要注意選擇秒針走動(dòng)沒有聲音的那種鬧鐘。

我們現(xiàn)在把第一部分，關(guān)于睡眠環(huán)境的內(nèi)容說完了。在這部分里，我們了解了白天活動(dòng)和工作，晚上休息的晝夜節(jié)律。自古以來這個(gè)規(guī)律都是一樣的，而且也不會(huì)因?yàn)橥饨绲娜魏巫兓淖?，記住這個(gè)規(guī)律對(duì)于我們理解睡眠很關(guān)鍵。然后我們講到了打造睡眠環(huán)境的兩個(gè)因素：挑選寢具和選擇一個(gè)鬧鐘或者模擬日出喚醒燈。把睡眠的環(huán)境打造好之后，就來說說調(diào)整睡眠的具體方法了。

第二部分

我們常說“8小時(shí)睡眠最健康”，但這個(gè)觀點(diǎn)并不科學(xué)，事實(shí)上也很少有人能夠做到每晚睡夠8個(gè)小時(shí)，而且這是人均睡眠數(shù)，也不是適合所有人的睡眠時(shí)間。

我們每個(gè)人的睡眠時(shí)間都是不相同的，有的人每晚只需要睡4-6小時(shí)，比如英國(guó)首相瑪格麗特·撒切夫人和雅虎的總裁瑪麗莎·梅耶爾；也有的人每天一定要睡上10個(gè)小時(shí)，比如網(wǎng)球界的傳奇人物羅杰·費(fèi)德勒和跑步飛人尤塞恩·博爾特。另外，睡眠時(shí)間還會(huì)隨著成長(zhǎng)階段的不同而變化。像小孩子和青少年，睡眠時(shí)間會(huì)比成年人多。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究，14-17歲的青少年平均每晚需要8-10個(gè)小時(shí)的睡眠，而成年人平均需要的是7-9個(gè)小時(shí)。所以，如果是為了達(dá)到8小時(shí)這個(gè)數(shù)字，而在自己不困的時(shí)候，或者躺在床上怎么也睡不著的時(shí)候，強(qiáng)迫自己睡覺，實(shí)際上就是在浪費(fèi)時(shí)間。

那么我們?cè)趺粗雷约簯?yīng)該睡多少呢？作者尼克提出的獨(dú)創(chuàng)的R90睡眠理論，是解決這個(gè)問題的一個(gè)方法。所謂“R90”的意思是，以90分鐘為一個(gè)周期，而不是我們平?？磿r(shí)間時(shí)，以每個(gè)小時(shí)為單位周期計(jì)劃睡眠。

那 R90 方法究竟怎么用呢？一般來說，成人每天需要4-5個(gè)睡眠周期，按每個(gè)周期90分鐘換算，也就是大約6-7.5個(gè)小時(shí)。落實(shí)到具體的時(shí)間分配上，首先確定你通常會(huì)在幾點(diǎn)醒來，把這個(gè)時(shí)間點(diǎn)作為你的日常起床時(shí)間。然后按照90分鐘為一個(gè)周期，推算出你的睡覺時(shí)間。舉個(gè)例子，比如你要睡5個(gè)睡眠周期，也就是7.5個(gè)小時(shí)，起床時(shí)間是早上6點(diǎn)半的話，那么你應(yīng)該在晚上11點(diǎn)就準(zhǔn)備睡覺。

一開始用 R90 睡眠方法，可能會(huì)需要一段時(shí)間來適應(yīng)。作者建議，可以先從每晚5個(gè)睡眠周期開始，連續(xù)7天按照 R90 的方法來安排睡眠，看看7天之后會(huì)有什么樣的感覺。如果覺得5個(gè)睡眠周期太多了，就減少到4個(gè)周期；當(dāng)然，如果覺得不夠，那就增加到6個(gè)周期。通過這樣嘗試，你會(huì)知道自己適合睡多長(zhǎng)時(shí)間，到那個(gè)時(shí)候，你會(huì)因?yàn)槟軌蛘瓶刈约旱乃叨兊酶幼孕拧?/p>

這就是第二部分，關(guān)于R90睡眠方案的內(nèi)容。在這部分里，我們打破了一直以來以為科學(xué)的“8小時(shí)睡眠”的誤區(qū)，每個(gè)人其實(shí)適合的睡眠時(shí)間都不太一樣，可以運(yùn)用作者尼克提出的 R90 方法來找到合適自己的睡眠時(shí)間。你只要記住，一個(gè)睡眠周期是90分鐘、每晚需要4-5個(gè)周期，這兩個(gè)要點(diǎn)，從起床時(shí)間點(diǎn)倒推算出晚上入睡的時(shí)間點(diǎn)。通過嘗試來找到合適自己的睡眠時(shí)間，掌控自己的睡眠就這么簡(jiǎn)單。

如果你還是覺得，每晚要是只睡3-4個(gè)周期，也就是4.5-6個(gè)小時(shí)，怎么可能夠？那你就還是在孤立地看待睡眠這個(gè)問題，你只看到了每晚的睡眠時(shí)間，而沒有看到一個(gè)全天24小時(shí)的修復(fù)過程。其實(shí)在你準(zhǔn)備上床睡覺的那段時(shí)間和你剛醒來的一段時(shí)間，也是睡眠的一部分，是個(gè)修復(fù)的過程。

第三部分

最后一部分，我們說說睡覺前怎么準(zhǔn)備，和醒來后怎么喚醒身體的方法。相信你也有嘗試過，有時(shí)候和朋友聚餐或者跟同事聚餐，完了回到家都10點(diǎn)多了。那怎么用 R90 睡眠方案來安排時(shí)間？很簡(jiǎn)單，比如我確定早上起床時(shí)間是6點(diǎn)半，計(jì)劃要完成5個(gè)睡眠周期，那么倒推算，最理想是晚上11點(diǎn)睡覺。但我才剛回到家，不可能這么快就能上床睡覺。那我就應(yīng)該按照90分鐘一個(gè)周期，等到下一個(gè)睡眠周期開始，也就是12點(diǎn)半再入睡，這樣，我起碼可以完成4個(gè)睡眠周期?？赡苣阌X得奇怪，這樣晚1個(gè)半小時(shí)再睡，第二天肯定精神不好吧。

這個(gè)問題就涉及到睡覺前和醒來后的安排了，睡覺前后的準(zhǔn)備和行動(dòng)，其實(shí)和睡著的時(shí)間是一樣重要的。有時(shí)甚至比睡著更加重要。因?yàn)檫@是你自己可以掌控的時(shí)間。做好準(zhǔn)備再入睡，會(huì)直接影響到這一晚睡眠的質(zhì)量。同樣的，第二天醒來后的行為會(huì)影響一整天的狀態(tài)。理想的情況是，你需要90分鐘的睡前適應(yīng)時(shí)間和同樣時(shí)長(zhǎng)的睡醒后適應(yīng)期。

所以，回到上面的例子中，那4個(gè)睡眠周期的組成，不僅僅是6個(gè)小時(shí)的睡眠，而是一個(gè)長(zhǎng)達(dá)9個(gè)小時(shí)的修復(fù)過程。那么問題來了，在這睡眠前后的各90分鐘里，我們應(yīng)該做些什么準(zhǔn)備呢？

先說說睡前的時(shí)間吧。這段時(shí)間其實(shí)是為了讓你更好地進(jìn)入睡眠的。就像你很晚才吃飯，不能馬上上床睡覺吧，肯定要先讓食物消化得差不多才行。因?yàn)楦鶕?jù)晝夜節(jié)律，你的大腦本來會(huì)從晚上9點(diǎn)或10點(diǎn)左右，開始抑制腸道活動(dòng)，不利于消化食物。到了晚上還飽食，不就打亂了身體的節(jié)奏，形成負(fù)擔(dān)了嗎？又比如，你和同事聊到了工作上的一些棘手問題，大腦的高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)也是會(huì)影響睡眠的。所以說，睡覺前做一些有助于入睡的事情，其實(shí)是很有必要的。

作者也列舉了幾個(gè)睡前準(zhǔn)備可以做的事情。比如可以整理收拾一下東西。準(zhǔn)備好明天上班或者出行的衣服，也可以做做家務(wù)，洗個(gè)碗，洗個(gè)衣服之類的。又比如，可以拿出紙和筆，列一份清單，把自己在想的事情都寫下來，什么想法啊、擔(dān)心和關(guān)心的事情啊，都寫下來。在寫的過程中，是非常放松和隨意的。完成之后，就把這個(gè)清單放到鑰匙邊，或者其他第二天一定會(huì)帶走的東西旁邊，等明天再處理這些事情。這樣做，也是給自己一個(gè)暗示，躺在床上的時(shí)候你很清楚地知道，自己已經(jīng)把所有問題都處理好了，可以沒有任何負(fù)擔(dān)地休息了。

接著，作者向我們推薦了一個(gè)小細(xì)節(jié)——用鼻子呼吸。英國(guó)的呼吸專家帕特里克·麥基翁有一本關(guān)于用鼻子呼吸的著作，叫《氧氣的好處》，書中提到說，用口腔呼吸會(huì)大幅提高打鼾和睡眠呼吸暫停癥的發(fā)生率。有睡眠呼吸暫停癥的患者，會(huì)在晚上睡眠的時(shí)候反復(fù)出現(xiàn)呼吸停止的情況，這時(shí)候，大腦就會(huì)發(fā)出缺氧的信號(hào)，把患者從睡夢(mèng)中喚醒，就會(huì)嚴(yán)重干擾到睡眠。

怎么知道自己睡覺時(shí)是用鼻子還是嘴呼吸呢？也很容易判斷，留意一下，自己早上醒來，如果覺得口干舌燥，就說明你夜里是用嘴呼吸的；如果口腔還是濕潤(rùn)的，就說明是用鼻子呼吸的。

發(fā)現(xiàn)自己不是用鼻子呼吸，也不用著急，作者尼克也給出了一個(gè)解決方案——用鼻貼。在臨睡前，貼上鼻貼來擴(kuò)張鼻腔通道，然后用輕薄、低過敏性的醫(yī)用膠帶封上自己的嘴巴，讓自己慢慢習(xí)慣在夜里用鼻子呼吸。

說完睡前的準(zhǔn)備，下面來聊聊睡醒后應(yīng)該做些什么事。

之所以要在睡覺前做些事情，是為了提高睡眠質(zhì)量。我們?cè)谇懊嬲f過，睡醒后到出門前最好留出90分鐘的時(shí)間做準(zhǔn)備?？赡苣銜?huì)說，早上預(yù)留出90分鐘，太奢侈了吧。其實(shí)，你完全可以把上班的通勤時(shí)間也算上去。那究竟可以做些什么事情呢？

不妨先問問自己，你起床的第一件事會(huì)做什么呢？大多數(shù)人都是拿起手機(jī)吧。尼克第一個(gè)指出來的問題，就是睡醒的第一件事不要看手機(jī)。因?yàn)檫@時(shí)候人的狀態(tài)并不是很好，皮質(zhì)醇水平是最高的。所謂的皮質(zhì)醇，是我們碰到壓力之后身體分泌的一種激素。如果一早就看各種信息，會(huì)使得皮質(zhì)醇一直保持在一個(gè)高水平狀態(tài)，這不就把我們的生理節(jié)律打亂了嗎。所以建議，睡覺前把手機(jī)放到臥室外，利用鬧鐘或者模擬日出喚醒燈來叫醒自己，這樣更符合晝夜節(jié)律。建議醒來后至少15分鐘才看手機(jī)。

那不看手機(jī)，我們可以做什么呢？你可以選擇做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，散步、瑜伽或者騎個(gè)自行車。你也可以選擇在這時(shí)候鍛煉一下自己的大腦，聽一些學(xué)習(xí)的音頻，比如聽聽“得到”App，或者聽聽美文的朗讀、時(shí)事新聞等等，選擇任何你喜歡的內(nèi)容聽。

作者還介紹了一個(gè)“偷懶假”的方式，特別適合周末休息在家的時(shí)候用。一般我們放假總喜歡睡覺睡到自然醒，感覺 R90 的方案要被打斷了。其實(shí)，在放假的時(shí)候，依然可以按照平常的計(jì)劃，讓生物鐘正常地運(yùn)行。具體怎么做呢？很簡(jiǎn)單，鬧鐘跟平常一樣的設(shè)置，讓自己在固定的時(shí)間起床，跟平常一樣，該運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，該聽音頻的聽音頻，再吃個(gè)早餐。如果想的話，也可以回到床上繼續(xù)休息。這就是所謂的“偷懶假”。發(fā)現(xiàn)沒有，這樣做你既可以保持自己的晝夜節(jié)律，又不會(huì)因?yàn)?R90 而失去了生活樂趣。只要我們能夠掌控，偶爾任性地熬夜也不會(huì)有太大的問題。

以上就是關(guān)于睡眠前后的注意事項(xiàng)。這部分概括起來就是一個(gè)詞——高效。睡前的動(dòng)作可以讓我們準(zhǔn)備好進(jìn)入一個(gè)又一個(gè)的睡眠周期，更重要的是，這還讓我們覺得自由和靈活，因?yàn)槟憧梢园凑兆约旱男枰缫稽c(diǎn)或者晚一點(diǎn)睡。而醒來后的行動(dòng)讓我們更有效地開始新的一天。

說到這里，回顧一下，我們從睡眠環(huán)境的打造、 R90 睡眠方法的解析和睡眠前后需要注意的事情這三方面來說明，怎么樣利用睡眠這個(gè)工具來改善我們的身心和生活。

在睡眠環(huán)境部分，我們知道了晝夜節(jié)律是什么，簡(jiǎn)單來說就是日出而作日入而息，按照生物鐘來生活。睡眠環(huán)境少不了寢具，在選擇床墊的時(shí)候，可以用胎兒睡姿躺在上面，不用枕頭，然后選擇能讓你的頭部、頸部和脊柱呈一條直線的那款床墊。然后再準(zhǔn)備一個(gè)簡(jiǎn)單的鬧鐘或者用一款模擬日出喚醒燈，整個(gè)臥室環(huán)境就布置好了。

接下來第二部分，我們介紹了作者尼克首創(chuàng)的 R90 睡眠方案，就是以90分鐘為一個(gè)睡眠周期來安排睡眠時(shí)間。一般的成年人平均每天4-5個(gè)睡眠周期，一星期28-30個(gè)睡眠周期。其中關(guān)鍵是確定你起床的時(shí)間點(diǎn)，然后按照自己合適的睡眠周期來推算合適的入睡時(shí)間。如果不能在最合適的時(shí)間點(diǎn)睡覺，那就按照周期來調(diào)整。通過慢慢嘗試，就能夠控制自己的睡眠，然后掌控好自己的生活。

到了最后一部分，我們介紹了關(guān)于睡眠的一些細(xì)節(jié)，主要是睡覺前后兩個(gè)周期的安排和利用。睡覺前，可以收拾一下房間，準(zhǔn)備第二天的東西；可以的話，拿出用紙筆把自己內(nèi)心的一切寫下來，先把所有事情放下，等睡醒之后再說；接著介紹了用鼻子呼吸的方式。做法是借助鼻貼和嘴巴膠布來幫助自己用鼻子呼吸，讓自己不要用嘴呼吸。等第二天醒來，注意不要第一時(shí)間看手機(jī)處理信息，可以選擇聽一些喜歡的音頻節(jié)目，讓自己的大腦轉(zhuǎn)動(dòng)起來。如果是放假，同樣像平常一樣醒來，也像平常一樣去運(yùn)動(dòng)去聽節(jié)目，過后你可以再回去睡覺休息，既不打亂身體的晝夜節(jié)律，又不會(huì)讓自己的生活死死地被控制被框住。

這本書給我們科普了很多關(guān)于睡眠的知識(shí)，最重要的是檢查和糾正了一些習(xí)以為常的誤區(qū)。睡眠關(guān)乎到每個(gè)人的生老病死，把握好睡眠，就可以把握自己的生活，這一點(diǎn)都不夸張。可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上你并不需要那么多的睡眠時(shí)間；遇到晚上聚餐，你不會(huì)再糾結(jié)自己一定要趕在11點(diǎn)之前睡覺來保持8小時(shí)睡眠。到這時(shí)候，你的睡眠，你的休息，就是很自然的習(xí)慣。一旦形成了習(xí)慣，事情就會(huì)自然而然地去做，而且是不需要費(fèi)什么力氣就輕易能做到。睡眠占了一個(gè)人一生三分之一的時(shí)間，通過清醒的時(shí)間去掌控它，那一天24小時(shí)都是有價(jià)值的。