這是童慧琦博士在得到講授的課程——《怎么學會正念冥想》。

童慧琦博士是持有美國加州執(zhí)照的臨床心理學家，也是牛津大學正念中心的訪問學者，加州健康研究院正念學院院長。她也是“正念減壓”課程創(chuàng)始人喬恩.卡巴金博士在中國工作的教學伙伴和首席中文翻譯。

很多人都知道冥想，但不一定了解正念，一般就會有這樣的疑問：正念冥想是帶人打坐，還是練瑜伽？是不是只有信奉宗教的人才練習正念冥想呢？

帶著這些疑問，童老師帶領大家認識認識正念冥想。

英文中的“Mindfulness”翻譯為中文“正念”，正念冥想是冥想的一種方式。

正念冥想雖然來自宗教，但它以去宗教化的語言，在美國主流，包括商界、創(chuàng)業(yè)公司和互聯(lián)網(wǎng)圈都很流行，甚至成為一些企業(yè)競爭優(yōu)勢的一項重要來源。

例如，在硅谷，Google有一門給員工設計的正念冥想課程，叫做“搜索內(nèi)在自我”。

Twitter和Facebook兩家公司，會請有正念冥想練習經(jīng)驗的員工或者外面的正念冥想老師，帶領員工們做正念冥想練習。

蘋果創(chuàng)始人史蒂文.喬布斯在大學時就接觸冥想，之后一直在練。現(xiàn)在蘋果手機有一個自帶APP，里面除了記錄鍛煉、飲食、睡眠外，還增加了正念練習的版塊，正念練習成了一項重要的健康數(shù)據(jù)。

現(xiàn)在，中國的企業(yè)界也開始引進正念。

2018年，喬恩.卡巴金受湖畔大學的邀請，跟經(jīng)緯中國聯(lián)合創(chuàng)始人邵亦波一起，帶著幾十名中國最年輕最有潛力的企業(yè)家進行了兩天的正念練習。探討作為企業(yè)家，怎么把正念帶人企業(yè)文化中，同時也有益于企業(yè)家個人的身心和家庭。

在滴滴出行，會定期舉辦正念工作坊。華為也在引進卡巴金博士的正念減壓課程中的音頻指導。

為什么在這些代表當代經(jīng)濟發(fā)展成就、趨勢的企業(yè)和領域里，正念冥想正在被廣泛的接受和推廣呢？

這是因為，正念在實現(xiàn)了去宗教化之后，它擁有的普世的價值觀，正在被重新發(fā)現(xiàn)。我們可以看到，一個人不需要借助外在的東西，而只需要依靠自己，就能練習如何使用和安放自己的注意力。

在正念冥想中，我們的身體就是我們的實驗室，通過訓練，你能夠提升專注力，激發(fā)內(nèi)在的潛能，并且找到和壓力相處的方式。

那么，該怎樣練習正念呢？

就像別的任何技能一樣，正念是可以練習的。我們可以把它當成是肌肉。通過練習，它既會變得強壯，也會變得更加柔韌和富有彈性。如同肌肉一樣，當我們和某一個力量對抗時，也正是肌肉成長得最好的時候。

從這個角度講，我們在日常生活中碰到的壓力，可以看成是對抗力，能夠鍛煉我們的“正念之肌”。

在童老師的課程里，提供兩個部分，帶我們理解正念，體驗正念。前三講是第一部分，介紹跟正念有關的知識。分別是：第一講，介紹正念的三個要素，以及正念在各個領域的延伸應用；第二講，為什么正念練習要從呼吸和身體掃描開始？介紹正念練習的四大基礎；第三講，告訴我們進行正念練習應該抱有的態(tài)度，學會打破自己對結果的期待。

第二部分，從第四講到第九講，是六種經(jīng)典正念練習的引導語。

它們分別是正念呼吸、身體掃描、對念頭和情緒的正念練習，以及三分鐘呼吸空間練習和睡前放松的感恩練習。我們可以把這六條音頻下載下來，隨時隨地都可以打開，跟著童老師一起練習。

童老師也介紹了她近十年來，通過各種方式，分享正念的一些經(jīng)歷：

介紹和引進歐美正念課程體系。

參與一些經(jīng)典正念書籍的翻譯，例如卡巴金博士的《多舛的生命》，馬克.威廉姆斯等的《穿越抑郁的正念之道》，卡巴金夫婦的《正念父母心》，Nancy Bardache的《正念分娩與養(yǎng)育》。

參加各種正念學術會議、工作坊、講座和接受訪談等。

童老師相信，她從正念練習中得到的益處，通過練習，我們也能得到。她建議，學完課程后，我們就可以系統(tǒng)的練習正念，提升自己的注意力，更好的和自己的身體相處，在日常的壓力之下，也能感覺到輕松自在。

（待續(xù)）

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