8.13
右腳投籃法，右腳為投籃標志點。右腳的垂直面完成投籃動作，小臂不超過右腳。同時注意身體不側(cè)轉(zhuǎn)。是正對框。
利用握拳輔助確定發(fā)力點。注意下蹲的蓄力。就是保證身體前后開立，不要后仰。
8.9
? ? ? 轉(zhuǎn)身投籃。需要轉(zhuǎn)到身體正對，保持半蹲發(fā)力的上升力。
轉(zhuǎn)身角度過大時，可以分解成兩步漸進式，可以更好的請平穩(wěn)。
對于力量不夠或者后仰趨勢的投籃，如遠投，后仰跳投，最大的問題是保持好舉球姿勢，三個90度。過分上舉，和手腕的內(nèi)收。是最大的問題。你方法是降低重心利用半蹲的上下助力，來提升對手腕力量的信心
為加強動作定型，中距離投籃可以理解為小拋投。三分球也可以到精度會降低難度太大。除非手腕的控制能力極好。
8.6
修正后的手型初步形成?？谠E是斜（托），斜（對），肩（前），（向）上
1持球，大概手掌后仰成45?？梢酝衅鹎?，以前是完全的手掌朝上。
2發(fā)力點在面部附近，以往是在頭頂額頭之上。
3以往要求手掌正對球框，現(xiàn)在是手掌居于肩膀之上，略微向左傾。
4目前借助上升力快速向斜上方抖腕。以往是對著籃筐的，這樣發(fā)力明顯的改善球的弧度。
通過反復(fù)練習糾正了以上4個方面之后，能夠快速的提升投籃命中率。同時對快速投籃增加一些輔助和下盤穩(wěn)定的練習。效果明顯得到提升
7.30
要形成很好的發(fā)力角度和連貫性
球與肩部同高，越上舉小臂越后擺，越后仰，越小臂后擺，
只用手腕和肩部發(fā)力，不用小臂全甩，手掌均勻托舉好球，不要內(nèi)扣
。
發(fā)力點應(yīng)在面部，超過頭的發(fā)力點，會力量不足，甩小臂?；《鹊?，且手腕僵硬，控制不住球。
即要求球在手中停留時間短，對著球的中下方發(fā)力抖腕，而不是正后方，才能保證球是向斜上方的軌跡（類似排球扣球）。球在肘上抬前抖腕離手。
控制好重心，不要后仰，和前傾。
7.26
? ? ? ? ? 注意投籃姿勢，舉球最高點離頭大概一球距離，利用下肢上升力連貫出手，自我感覺是接近直臂，但出手還是依靠手腕，如果因為躲避蓋帽而導(dǎo)致的知識變形。則需要對應(yīng)加快出手動作，
主要問題是下肢的穩(wěn)定性，特別是在做撤步投籃，懸浮球，和急停投籃技術(shù)中，需要的是雙腳跳停下盤的穩(wěn)定。
6.24
? ? ? ? 針對視頻中的小臂后仰過多，角度大的問題，采取針對性調(diào)整。首先合球的時候，保持放松姿態(tài)，合球上抬到肩部高度即可抖腕發(fā)力，不需要小臂后收，保持雨屈腕的手腕角度即可，
? ? 身體保持正對籃筐的姿態(tài)，不側(cè)旋，保持手臂在生成一個垂面的伸臂頂肘關(guān)節(jié)，不斷減少小臂后仰角度。
6.23
投籃無力基本上都是因為小臂后仰過大。導(dǎo)致出手時間需要的太長，錯過了最佳連接發(fā)力點。
解決方法感受手腕的正常后彎幅度，不要過分后彎。更加不要后仰，保持上身力豎直上下。需要時可以降低手腕，手肘的高度。讓球被肩擋住。同時抑制后仰。
5.25
? ? ? 模仿鉛球支撐式推球的節(jié)奏進行投籃，減少末端的手指支配動作，關(guān)注與動作的準確性和穩(wěn)定性。減少看框的時間，強化手腕撥球動作的連續(xù)快速性。
通過提升節(jié)奏感，加快出手的投籃，利用地面彈性力跟隨發(fā)力，來減少動作的僵直時間，輔助形成手部的快速發(fā)力，因此投籃前的下蹲至關(guān)重要，既可以穩(wěn)定住重心，減少前后的晃動。又可以增加上升力。適當?shù)囊惶靺f(xié)調(diào)速度，而非求快的跳起滯空后手臂發(fā)力。進而推進發(fā)力系統(tǒng)的自動化，減少視覺系統(tǒng)帶來的距離干擾，排除給與的錯誤發(fā)力信號。
5.23
? ? ? 一切以增強全身連貫性為目的。通過大量訓(xùn)練加強動力定型，柔和抖腕撥球出球的控制準確性。
節(jié)奏不好，不要勉強出手。上頭也可以原地跳步或者改墊步投，盡快固定持球手的扶球方法。
? ? ? 近距離可以高舉球。遠距離的話一定降低舉球高度。最好達到一個統(tǒng)一的標準。形成動力定型。
初步形成動力定型，一個半徑寬。站姿特權(quán)只求于右臉外側(cè)手腕短促發(fā)力。減少上推的動作，手指控制好方向。
5.21保持，腰部剛性，有利于
1身體重心的穩(wěn)定，不后仰，保持核心豎直。
2持球收肘關(guān)節(jié)，向肩外側(cè)去上舉球。但小臂不要過分后收超過肩，保持手掌正對撥球方向即可，收的過多的話會導(dǎo)致手掌歪斜，撥球路線靠左。
3降低發(fā)力點，讓手腕爆發(fā)性發(fā)力，不是手指手臂推出，但如果大小臂過分折疊，會造成撥球偏右。
4雙腳前腳掌跳停連接的是手腕發(fā)力點，而不是上舉點，錯過了發(fā)力點只會造成后仰和手腕手指過分發(fā)力，弧度壓低?？梢試L試寬距蹲，但上身側(cè)轉(zhuǎn)。
5整體的節(jié)奏行傳導(dǎo)力的目的是為了給手腕制造一個正對的抖腕發(fā)力，因此不管持球高低，只要能連上手腕發(fā)力就行
5.13
1前掌跳停，旋球高度到手腕垂直于地面，能減少舉手距離，縮短動作。增加平衡。
2撥腕球點定在耳朵下方。提高放松手腕動作，一般用于3分之內(nèi)。如果到達肩部下方的話就能夠有效的提高上推力，特別是三個線外。
3利用跳步，前腳掌落地，雙腿同時發(fā)力。做到一個發(fā)力點，不要分解想分體動作。
4靠手腕發(fā)力才有真正的夠力，單純靠手關(guān)節(jié)推是不容易偏出，控制不好方向。
要靠手腕來對準，而不是靠手臂來對準，所以肘關(guān)節(jié)會存在適當?shù)耐夥?/p>
5.8
撥球問題：
1不正：身體有無側(cè)旋持球靠內(nèi)或靠外，靠內(nèi)肘關(guān)節(jié)，球偏左，肘關(guān)節(jié)靠外，手腕外傾，球靠右
2手腕發(fā)力不貼合：持球過前，舉球過高。
3手指下壓居多：持球過后，肘關(guān)節(jié)上抬。
4肱三頭推或者手腕單一關(guān)節(jié)發(fā)力過猛。出手僵硬
目前主要是一個動力定型的問題。已經(jīng)確定的因素有
1蹲，2側(cè) 3收肩胛骨 4扶側(cè)后方轉(zhuǎn)球，4.5上舉球到耳朵 5抖腕撥正。
主要問題在3-4上。還沒有形成一個放松連貫的動作。需要保證練習強度，已達到定型。
需要降低難度，減少參與關(guān)節(jié)，來提升穩(wěn)定性。越遠越不能跳投，以免重心不穩(wěn)固，影響出手
4.22
收緊肩胛骨可以有效提升出手力量，重要一環(huán)
投籃口訣:
（下肢）蹲側(cè):側(cè)對目標適當下蹲
旋（球），
收（肩胛骨），手臂一個整體，保持折疊，放松上舉
（抖腕）正
4.20
穩(wěn)定的舉球發(fā)力點，耳邊。
其核心要點在于他有一個肘關(guān)節(jié)外擴的過程。而且出手點比較低，大小臂較充分貼合，會比較放松和有力的上推。小臂和手腕相互配合協(xié)調(diào)，能做到的抖腕最后正直的話，將會是一個技術(shù)穩(wěn)定動作。
4.16
? ? 單純依靠手臂發(fā)力投籃，可以放松，減少身體僵硬，但撥腕方向還是不正，存在內(nèi)扣現(xiàn)象。解決方法:扶球手中移，雙手上舉位置外移。瞄準點從右手變成雙手，養(yǎng)成右手單純快速伸臂撥球的動作定型。習慣養(yǎng)成以后將撥腕的關(guān)注度放在包裹球，和調(diào)整上舉位置上。
4.17
? ? ? 目前投籃技術(shù)動作上半身，持球和舉球，已經(jīng)接近完美，雙手貼合球，保持獨立的上舉到肩部，腕和肱三頭肌都參與即可達到放松。
問題在于動力定型，需要下半身的穩(wěn)定，特別是需要強化右腳腳尖的指向性，腳踝和屈膝發(fā)力的協(xié)調(diào)性，這一切大量練習，特別是后的松弛感，還需要賽前的充分熱身。加倍出手數(shù)量勢在必行。
4.16
1建立視線和手腕撥球方向的立體瞄準結(jié)構(gòu)。當身體沒有體測轉(zhuǎn)時，視線和手腕的瞄準距離差距最大。當身體側(cè)展到接近45度時，吸氣和瞄準距離基本一致，為藍圈。根據(jù)體轉(zhuǎn)的大小，視線距離在藍圈正中間和藍圈邊框之間不斷調(diào)整。具體以手腕撥球正直為標準。
2扶球手的重要性。一定要對象充分伸展大拇指，掌心，兩只手均完全的貼合球，這樣才能做到穩(wěn)定。適當可以減速或者旋轉(zhuǎn)球調(diào)整到達到這個效果。
3要想得到柔和的出手，一定要將伸臂的力量和手腕的力量兩者充分的利用，協(xié)調(diào)發(fā)展。在跳 投過程中，還要求身體的重心必須保持穩(wěn)定，否則身體過于后仰會導(dǎo)致手手腕發(fā)力過多，而伸臂的力量過少，從而造成動作僵硬，弧度過低。
4上舉不高造成上推無力。
上舉過低有可能。小臂后彎不夠，搞成手腕不貼合。手腕不撥球不利。高度肩部附近盡量貼合靠近肩最佳。
4.10
低扶球手?側(cè)高點旋球有利于加快出手速度，同時通過增加前后腳開立距離，保持一個身體穩(wěn)定性，加上將出手平臺點固定在右肩上，能夠減少舉球過低帶來手腕不貼合，或者過后所帶來的身體后仰晃動，造成的手指下壓弧度過低。
增加小臂后仰幅度，減少上舉高度，同時保持柔和的手腕撥球動作。
3.28
停球后雙手合球一定要兩只手都充分貼合籃球，如果遇到急停貼合不充分，手臂彎曲緊張的時候，可以通過轉(zhuǎn)球來調(diào)整，扶球手略微伸直有助于投籃平臺的穩(wěn)定，能加大手腕力度，提高出手速度。特別是變相急停的時候，一定不要倉促起跳，可以調(diào)整好球，不起跳墊投。
? ? ? ? 如果靠右側(cè)持球會導(dǎo)致手腕右傾，此時為了糾正手腕撥球正中，有時會代償性的抬高肘關(guān)節(jié)，從而造成持球向中移動，擋住視線，上臺肘關(guān)節(jié)也導(dǎo)致失去了發(fā)力角度，最后只能看手指下壓，從而導(dǎo)致弧度過低。
? ? ? 注意停球的時候一定雙手要往中側(cè)包裹球，這樣就可以防止你手腕的右外傾。持球時就能獲得一個正對向前的手腕撥球，
杜絕交叉步急停的投籃，還用跳步后的雙腳同時用力的墊投或跳投，也可以用純腳尖發(fā)力提升彈跳速度，但會犧牲前后重心的穩(wěn)定性
3.24
改進持球方式，由偏右改為居中，小臂，肘關(guān)節(jié)由高抬改為貼近身體。能增加柔和和出手速度，站姿由左右30°改為前后45-60°，以提高穩(wěn)定性
3.23
雙腳跳步停，同時發(fā)力能獲得更好的節(jié)奏，一旦改為前后腳或者停頓，節(jié)奏破壞。
舉手高度和前后位置沒有太大要求，主要還是手腕柔和度，近則柔和，遠則生硬。舉球舉的越高越?jīng)]遠度，舉球的越靠后重心越往后仰，手指介入就會增加，會導(dǎo)致弧度越來越平。
3.11
采用左手的直臂托球法進行對向持球，能夠穩(wěn)定的完成需求動作，加快了投籃出手效率，有助于最后出手手腕對球方向的控制。
采用前腳掌落地有技術(shù)可提高出球速度。
然后持球時手掌主動去內(nèi)旋，可以增加控制球的面積。舉球幅度過大，超過垂直重心就會身體后仰。
在持球調(diào)節(jié)時，加大下蹲幅度，采用半蹲的墊投，可提升投籃力度和幅度。最有效的方法還是降低舉球的高度，向外側(cè)移舉球的位置，利用背闊肌發(fā)力。
3.7
? ? ? 投籃技術(shù)動作還不太穩(wěn)定，而且在遠距離投籃時容易抬走造成力量不足，但最大的問題還是手腕沒有辦法將球抖腕柔和，并且方向維持到一個右側(cè)的切面之中。明顯的感覺手腕由于持球不夠完整，會導(dǎo)致波萬的方向忽左或者忽右。如果說護球手球比較完好，那同時持球點比較低，那么這些問題可以得到有力改善，但是需要長時間的投球感覺積累就是說之前的熱身要長才能夠達到這種狀態(tài)。很難拿到球，第一球就能夠找到這種出手的快速抖腕低穩(wěn)準的感覺。
3.6
? ? ? 隨著練習強度的增加，已經(jīng)逐漸可以穩(wěn)定投籃動作，并逐漸找到動力定型的感覺，特別是在練習快速出手的跳投，反而在近距離和遠距離的定位頭會對技術(shù)動作有猶豫，造成的手腕不柔和。
? ? ? ? 動作穩(wěn)定性需要在快速出手中加以穩(wěn)固，可以適當?shù)脑黾右恍┛焖俪鍪值木毩?，因為改用前腳掌落地發(fā)力的投籃能夠有效的提升出手速度，進而增加有旋轉(zhuǎn)和平移的投籃練習逐漸油3號位向2號位技術(shù)發(fā)展。
? ? ? ? 從三改到二號位，前提條件是下盤的支撐和重心穩(wěn)定，特別是下肢力量，急需增強核心力量抗旋轉(zhuǎn)能力，一是重要的一環(huán)。
? ? ? 相對于四和5號位的技術(shù)可以平穩(wěn)過渡，2號位的投籃技術(shù)不能夠在使用上有任何猶豫，任何的猶豫都會導(dǎo)致動作的僵硬，投籃動作的支離分解。其道理原因上籃由于高度不夠?qū)е碌氖滞蟮某鍪贮c降低。單手上籃不包球，持球不穩(wěn)定，導(dǎo)致拋投手型變形等。因此即使投不進球也要保持正確的投籃感覺。要做的僅僅是讓自己的下半身保持穩(wěn)定，請?zhí)峁┴Q直向上的發(fā)力。其中最重要的停球要領(lǐng)就是用順步急停改成跳步后雙腳同時落地能有效的提升進球命中率。
1.3
蹲側(cè)斜腕，不糾結(jié)動作，做到動力定型
蹲:蹲低合球
側(cè):合球身側(cè)，舉球肩側(cè)，
斜:手腕合球略左斜
腕，抖腕發(fā)力居多，伸肘忽略不計
11.15改善扶手手的位置，是否更利于合球？
試試最新的上下交替合球？
這樣的合球會加大舉球后仰的幅度，對身體平衡性有很高的要求，
11.11確認舉球停止點在太陽穴附近，但要做到柔和有力的出手還需要保證合球時，大拇指充分外展，球盡量靠近身體。
同時身體的平衡性，前后腳的站姿是關(guān)鍵。結(jié)合微微左轉(zhuǎn)，可以消除手肘關(guān)節(jié)的外展。
11.5
重心的控制決定了一個下盤的穩(wěn)定性。通過長期練習，由于身體有左旋。所以左腳拖后的情況下，會導(dǎo)致左腳拖后左旋。導(dǎo)致重心向后仰。這無疑會導(dǎo)致手腕需要更多的力，弧度會更平，增加了投籃難度。
當我們在練習的時候有目的的將左腿減少外旋，膝蓋內(nèi)扣，同右腳成一個內(nèi)8字，組成一個穩(wěn)定豎直向上的，有動力系統(tǒng)，能提供更好的穩(wěn)定性。
10.28
下蹲，合球，手腕發(fā)力（蹲合腕dhw）。允許合球點過高過后。但一定要從整體放松，才能整合整個發(fā)力。不然就會僵硬，壓弧度，因此預(yù)屈腕不用太大角度，放松專注在合球的貼合性即可，
上舉的高度沒有固定性，它是取決于合球手腕的舒適程度。當上舉的手腕一個合適的程度就可以抖腕發(fā)力。所以合球感覺和手腕對方向的控制，發(fā)力點的掌握才是最重要的。
體側(cè)點也不固定，因為他是跟身體左旋的角度相關(guān)。最終還是看手腕控制球方向的能力。這種能力和角度的感覺只能在訓(xùn)練過程中通過大量投籃來積累感覺。
10.15
沉球到腳小拇指上方，是命中率最大的位置。另外很多時候手腕后仰過大，起始為負角度。因此適當不后仰，舉球高度不重要，重要的是需要縮小腕關(guān)節(jié)活動角度，目前往往大于150°，實際控制到90-110°力和弧度更佳
10.14
? 沉球到膝蓋正上方，在膝蓋垂直面上舉，手腕再0到90°完成撥腕投籃。是否過渡后仰取決于是否需要弧度。近距離就不需要。
? ? 最重要的是手腕從零度向上撥球而不是延遲到從90°到180°才撥球，那樣會起到壓低弧度的反作用。很多時候由于過分后仰導(dǎo)致從小于0°出手或者動作僵硬導(dǎo)致出手大于90°，造成了弧度過低。因此一個好的身體重心平穩(wěn)是最基礎(chǔ)的。
10.11
技術(shù)的最后還是歸于，發(fā)力是否流暢而已，舉手則分為后仰和上推兩種，舉球高度并步重要了，只要是在側(cè)面位置，雙腳前后開立，微微側(cè)旋轉(zhuǎn)即可調(diào)整到舒服的位置了。
10.6
? ? 節(jié)奏由沉球到右肩附近開始，節(jié)奏感是解決力量不足的關(guān)鍵，一個好的節(jié)奏要求沉球上舉，手腕柔和發(fā)力，不卡頓。抖腕的方向不歪斜。這些都需要長期的訓(xùn)練和實戰(zhàn)前的熱身。
如果出手點過高，則會導(dǎo)致上升力不足，手腕撥球點過晚。
? ? 下肢的力量也很重要，它保證身體的重心不前后傾，同時在運球突破的時候也需要做到上身直立，伸手格擋，以保持隨時急停投籃的選擇。
9.30
從沉球階段的放松，和后期手腕撥指的動作，鞭打式投籃，有利于掌握節(jié)奏，減少卡頓，這一點上和鉛球的投擲有相同之處。另外減少體前屈體側(cè)屈的運動也是核心力量的類似，
? ? 持球于右大腿上方有利于后期上舉角度，? 最重要的還是把胸拉開，形成一個穩(wěn)定的肘關(guān)節(jié)角度，采用唐彈震式抖腕。肘關(guān)節(jié)固定，對整個練習的連貫性都有很大的幫助。
9.26
重心控制問題，沉球的感覺應(yīng)該是靠墻深蹲，直上直下。這樣手腕的發(fā)力才會更明顯而更容易。如果成沉球身體有向前傾。那么肘屈伸發(fā)力會占大部分，然后手腕自己會覺得很難控制。
其實是我們在沉球時的持球點，盡量靠近身體，這樣舉球點低的時候，舉球手臂就會收得更緊，發(fā)力也會更輕松
9.25
最近看到一個轉(zhuǎn)彎投籃的一個系動作細節(jié)，那么充分說明了我們手腕的生理曲線，如果拿得太過依靠中的話，那需要一個手腕改變方向的壓彎才能夠保持球的線路居中，這就無疑增加了手腕對球的控制難度，如果不將求居中的話就不用去手腕反轉(zhuǎn)角度，那么就簡化了氣球的上舉再撥腕的動作動作。
根據(jù)長期訓(xùn)練，那么我們在這個祈求點固定身體的右肩最右端接近于右腳的重心上去，同時的將此球手置于求的正上方，而不是側(cè)面，這樣能加大祈求的穩(wěn)定性，增加持球的包裹感，那么同時的增加了一些手腕的后仰，因此，命中率更高
在固定的手形以后，我們就要做的就是節(jié)奏訓(xùn)練，加快出手速度，形成動力定型
9.22
目前還沒有形成自己特有的動力定型，從練習來看，舉球高度是決定因素
舉球過低導(dǎo)致屈腕不足撥球不夠柔和，舉球過高導(dǎo)致上升力不足，抖腕生硬。
根據(jù)一切的問題都源于火力不足的理論，應(yīng)該保證足夠力度的情況下解決柔和撥球問題。
這一點和鉛球投擲有些類似，做到兩點即可解決
1不要想太多
2動作流暢即可不要卡頓
一切基于練習中的質(zhì)量，需要升級，接近實戰(zhàn)。快速出手，固定技術(shù)動作。
8.26
穩(wěn)定性：不前傾，不后仰，雙腳開立，略左轉(zhuǎn)，球置于體側(cè)。
一切恐懼源于火力不足，舉球高度不超過肩部
越低越有力，
不壓腕不頂肘不居中
拍球可以抖灰
中距離加防守人，遠不加
1底盤采用前后腿自然彎曲，預(yù)曲腕，加低沉球，大拇指張開。放松持球，充分接觸。
2保持重心穩(wěn)定，核心鎖定不偏轉(zhuǎn)。肩部發(fā)力上臺整個手臂保持小于90°上舉到手腕發(fā)力點，
3單純手腕發(fā)力，食指和中指控制好方向，
問題解決方法
1出球點偏左應(yīng)該是波球的時候沒波到正面去。球拿到完全外側(cè)即可，
2幅度不夠高，應(yīng)該是舉球過高，導(dǎo)致壓腕，手指下壓，幅度太大。
3打前框或者打后框，應(yīng)該是身體重心向后仰，導(dǎo)致力度不夠。
4如果框都沒挨到，就應(yīng)該持球太靠中間了，導(dǎo)致大拇指沒有張開，
