睡眠，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，不僅美容養(yǎng)顏，而且能夠緩解衰老，保持青春活力。特別是對(duì)于經(jīng)期時(shí)的女性而言，一旦睡眠不好，情緒就會(huì)變得更糟，抗壓能力變得更弱，面容也更加地憔悴。而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好的最大原因之一，就是不當(dāng)?shù)慕?jīng)期睡姿。
為了減少夜間經(jīng)血外漏的機(jī)會(huì)和身體的不適感，很多女性都會(huì)在經(jīng)期采取蜷縮、俯臥等不正確的睡姿。然而，這些不當(dāng)睡姿反而會(huì)加重經(jīng)期的不適感，甚至埋下女性疾病的隱患。例如一些腰酸、下腹酸痛、頭痛、月經(jīng)不調(diào).等讓眾多女性困擾不已的經(jīng)期不適癥狀，可能都是經(jīng)期不當(dāng)睡姿引發(fā)的后遺癥。
那接下來(lái)，就讓我們一起了解一下，經(jīng)期到底該怎么睡才最好？
經(jīng)期不當(dāng)睡姿
一、不當(dāng)睡姿：蜷縮
不少女性在經(jīng)期都會(huì)感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導(dǎo)致腰酸背痛的重要誘因。
為了緩解腹部不適，很多女性會(huì)在經(jīng)期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實(shí)，這種睡姿會(huì)對(duì)腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經(jīng)期腰腹部酸痛癥狀。另外，蜷縮睡姿可能導(dǎo)致血脈不暢，不利于經(jīng)血的順利排出。
二、不當(dāng)睡姿：俯臥
為了防止側(cè)漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會(huì)刺激相應(yīng)神經(jīng)。一覺(jué)醒來(lái)，頭痛、腹痛、腰酸等經(jīng)期癥狀反而會(huì)加重。
三、不當(dāng)睡姿：仰臥
無(wú)論哪種仰臥法，看似對(duì)身體各器官不會(huì)造成威脅，實(shí)則對(duì)子宮影響頗大。一般情況下，正常成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120度～150度的夾角。如果長(zhǎng)期采用躺姿睡覺(jué)，很有可能讓子宮發(fā)生變位，其中最常見(jiàn)的為子宮后位，這意味著宮體不再前傾，身體會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化。
四、推薦睡姿：右側(cè)臥
側(cè)臥分右側(cè)臥和左側(cè)臥，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引起身體不適;而右側(cè)臥有利血液流通，身體各器官可正常運(yùn)轉(zhuǎn)，供血充足，有利經(jīng)血流出。所以毫無(wú)疑問(wèn)，右側(cè)臥是經(jīng)期里最適合的睡姿。
建議：一般來(lái)說(shuō)，如果正確使用加大夜用衛(wèi)生巾，右側(cè)臥是不會(huì)發(fā)生側(cè)漏現(xiàn)象的。
經(jīng)期最忌諱的休息方式
① 白天很多上班族中午在辦公室休息，切忌將雙手當(dāng)枕頭趴在桌子上睡覺(jué)，這不僅不利經(jīng)血排出，還會(huì)嚴(yán)重壓迫內(nèi)臟，使呼吸不暢，連帶生殖系統(tǒng)都受到了威脅。
②在家里蜷在沙發(fā)上睡覺(jué)。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來(lái)月經(jīng)時(shí)若這樣睡覺(jué)，會(huì)讓心率減慢、血管擴(kuò)張，致使留在各臟器的血液減少，不利于經(jīng)血順暢排出。
③晚上睡覺(jué)不要用太高的枕頭，否則易導(dǎo)致呼吸困難，有礙體內(nèi)血液流通。正常的枕頭以8厘米～12厘米為宜，也不宜太低，否則易造成“落枕”，加重經(jīng)期的頭暈?zāi)X脹感。
3招帶來(lái)經(jīng)期好睡眠
一、調(diào)節(jié)臥室的聲音和光線
光線和聲音是影響睡眠的重要因素，經(jīng)期睡眠時(shí)使用眼罩能擋住光線，降低光線對(duì)睡眠的干擾。就寢前兩小時(shí)調(diào)低照明亮度，能夠刺激體內(nèi)睡眠荷爾蒙分泌，進(jìn)而誘發(fā)自然睡眠。其次，睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調(diào)悠緩且音量較小的輕柔音樂(lè)，可以緩解經(jīng)期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放松身心的α腦波，幫助大腦更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
二、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾
如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個(gè)晚上你都會(huì)被緊張擔(dān)心的情緒和的不適感包圍，還怎么會(huì)有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質(zhì)地柔軟、防漏能力強(qiáng)的夜用衛(wèi)生巾，可以在長(zhǎng)夜里保持干爽，避免細(xì)菌滋生對(duì)身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經(jīng)血外溢，防止側(cè)漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開(kāi)心理負(fù)擔(dān)，讓經(jīng)期睡眠更加安穩(wěn)。
三、改善血液循環(huán)
良好的血液循環(huán)能為身體細(xì)胞提供充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、去除毒素、穩(wěn)定體溫和情緒，從而有效提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)代女性工作時(shí)多常常久坐，很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況，更需要注重改善血液循環(huán)，那睡前應(yīng)該怎么做呢?
注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，更容易因?yàn)楣┭蛔愠霈F(xiàn)冰涼的現(xiàn)象，直接影響睡眠質(zhì)量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個(gè)好方法。在睡前半小時(shí)，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進(jìn)血液循環(huán)、減緩?fù)唇?jīng)，還可以調(diào)節(jié)體溫、松弛神經(jīng)，讓你全身心都處于放松狀態(tài)，快速進(jìn)入睡眠。
·
綜上所述，經(jīng)期來(lái)臨時(shí)，可千萬(wàn)不能按照自己的喜歡去睡，一旦睡姿不當(dāng)，不僅會(huì)加重痛經(jīng)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)增加?jì)D科疾病的發(fā)病率。所以，在經(jīng)期時(shí)，選擇一個(gè)正確的睡眠姿勢(shì)，保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，讓自己在經(jīng)期時(shí)能夠擁有一個(gè)好睡眠，一個(gè)好精神，一個(gè)更美好的自己。
