總有人和我說這樣的話：
我這個人啊，一直想要養(yǎng)成愛讀書的習(xí)慣，也想像你一樣做到每天讀一本書，可是我就是讀不進(jìn)去，怎么能堅持下去呢？
通常我會給他講這樣一個段子：
記者采訪某長壽老師有什么長壽秘訣？
老人總結(jié)：每天早起鍛煉，吃健康食品，按時睡覺……
記者反駁：不對啊，我叔叔也是這么做的，為何他才活了50歲？
老人回答：因為他堅持的不夠久……
事實上，很多時候我們在羨慕別人有一個持續(xù)的可以讓自己不斷成長的好習(xí)慣時，我們都以為這是由于他意志力強，堅持的時間長才獲得這樣的好習(xí)慣。當(dāng)我們自己處于羨慕和效仿，也要養(yǎng)成減肥、讀書、寫作、早起之類的“好習(xí)慣”時，我們往往會失敗，然后自怨自艾為自己“堅持不下來”，從而放棄了治療……
后浪出版社出版了一本叫《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》的好書，是日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長古川武士的作品，很好的闡述了養(yǎng)成好習(xí)慣你需要必備哪些因素。
從未養(yǎng)成好習(xí)慣？是否“堅持”刷過牙？
很多人找我說：
我這個人吧，特別懈怠，很多事情從來都是虎頭蛇尾，堅持不下來巴拉巴拉……
面對這樣的朋友，我經(jīng)常問他的一個問題就是：
你每天刷牙嗎？
很多人為了養(yǎng)成“好習(xí)慣”，經(jīng)常采用各種各樣的方法，比如制定恐怖的“每天必須完成XXX頁書”，“每天堅持10公里跑步”這樣的“周密計劃”，但他們制定出來這些計劃以后，似乎唯一的作用就是為了違反這些計劃的，最后他們再以“我堅持不下來”而放棄……周而復(fù)始，反反復(fù)復(fù)，直到自己承認(rèn)“朽木不可雕也”然后自我放棄。
那么，這本書的一開始就告訴大家：
習(xí)慣，就像刷牙一般輕松。
人們每天早起第一件事往往就是刷牙，睡前最后一件事情往往也是刷牙，那么你在刷牙的時候是否也需要“堅持”嗎？習(xí)慣養(yǎng)成，其實本質(zhì)上就是把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松自如。這里面有兩點值得我們注意的：
- 第一，只有做到如刷牙一般輕松才能算得上“習(xí)慣”。
- 第二，好習(xí)慣應(yīng)該如刷牙必不可少，根本不要堅持。
其實，如果你想要“堅持”做某事，意味著你并不喜歡，也意味著還沒有養(yǎng)成習(xí)慣。
“習(xí)慣引力”很可怕，大腦反對“有變化”
之前在微信朋友圈中流傳的一個結(jié)論就是：
堅持21天，能夠養(yǎng)成好習(xí)慣
后來有人反駁道：
不對，21天能堅持養(yǎng)成什么好習(xí)慣？至少一個月！
再后來，有人推遲到3個月，6個月，一年，甚至是——一生！如果一個習(xí)慣你需要用盡一生才能養(yǎng)成，那么，這個習(xí)慣對你來說究竟有什么意義呢？這里面我們需要引入兩個概念，那就是“習(xí)慣”和“習(xí)慣化”，不僅僅這本書，在幸福進(jìn)化俱樂部“海比特（Habit）訓(xùn)練營”中，個人成長導(dǎo)師易仁永澄就反復(fù)提及有關(guān)習(xí)慣和習(xí)慣化的區(qū)別。
- 所謂習(xí)慣，是你自覺或不自覺之間，在大腦中設(shè)定的自動完成程序。
- 所謂習(xí)慣化，是你在一定時期堅持反復(fù)做某事的狀態(tài)。
你可能為了想要養(yǎng)成一個堅持閱讀的習(xí)慣而真的每天早上拿出1個小時來閱讀，一個月的時間每天都是如此，你以后你養(yǎng)成了“閱讀的好習(xí)慣”，其實，這只是你的一種習(xí)慣化。突然有一天因為期末復(fù)習(xí)，或因為公司加班不得不暫時中斷了這個行動，這讓你很沮喪，很有受挫感，然后，即便你之后有可以繼續(xù)“堅持”下去了，往往依然會放棄，因為這個習(xí)慣化的行動尚未內(nèi)化成你的“習(xí)慣”，你因為沒能堅持而放棄。
這本書的作者提到一個很有趣的觀點，他認(rèn)為人的大腦是“天然的保守主義者”，它天然的不喜歡“有變化”，所以，養(yǎng)成習(xí)慣才會變得很難，為此他引入一個“習(xí)慣引力”的概念，因為大腦因為反對變化，而會產(chǎn)生一種反向的習(xí)慣引力，這種引力主要起兩個作用：
- 抵抗新變化。比如你想要早起，健康鍛煉，閱讀寫作等等，就會受到這個引力的反對而失敗。
- 維系舊狀態(tài)。比如你想要改掉賴床、夜間吃零食，抽煙等壞毛病的時候，就會收到這個引力的“勾引”而復(fù)發(fā)。
大腦如同頑固派反對改革，你必須認(rèn)識到這一點
習(xí)慣養(yǎng)成三階段，讓你成長如火箭
如果說關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成，一味強調(diào)“堅持”是件很沒效率的事情，那么，我們養(yǎng)成良好習(xí)慣的正確姿勢應(yīng)該是怎樣的呢？作者給出了一土一洋兩種高效能的做法。
像農(nóng)民一樣播灑習(xí)慣的種子
作者提出習(xí)慣養(yǎng)成的理念，強調(diào)：
在農(nóng)業(yè)中，只有經(jīng)過耕土、播種、澆水，用心培育之后，才能有收獲。人生其實也跟“種田”一樣，必須長期培育“習(xí)慣的種子”。
花開花謝終有時，不同的作物生長周期各不相同，我們在播種的時候需要考慮不同作物的生長周期，不能一味的只求“短平快”。
習(xí)慣其實也是如此，有的可以立竿見影，比如在寫作的時候“養(yǎng)成使用markdown的方式排版”，可能如同海洛因一樣可以“一次上癮”，然后從此樂此不疲。但也有的習(xí)慣需要播種以后深耕，然后多年以后才會開花結(jié)果，有所收獲。
比如喬布斯自傳中提到一個自己學(xué)生時代養(yǎng)成使用藝術(shù)字體的習(xí)慣，當(dāng)時看起來沒有什么用，直到多年以后開發(fā)Mac電腦的時候，他對字體美化的苛刻追求成為這款電腦大行其道的原因之一……
像發(fā)射火箭一樣培養(yǎng)習(xí)慣
這個月，神州11號已經(jīng)運送至酒泉衛(wèi)星發(fā)射基地整裝待發(fā)，專家們對于火箭發(fā)射有個很有趣的表述：
火箭升空的最初幾分鐘，幾公里內(nèi)，耗費的能量遠(yuǎn)多于后來幾天、幾十萬公里旅程中所耗費的能量。
雖然我們強調(diào)“堅持”不是習(xí)慣培養(yǎng)的關(guān)鍵指標(biāo)，但是在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，確實存在如同火箭發(fā)射一樣的習(xí)慣養(yǎng)成階段：
- 反抗期階段。剛剛想要養(yǎng)成某一習(xí)慣的開始幾天，一般不超過7天，總是充滿了各種想要放棄。這時候需要付出養(yǎng)成習(xí)慣的大部分資源，包括鎖定單一習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)，堅持最小行動，不在意結(jié)果。這個最初階段，可以適當(dāng)使用一些堅持的方法技巧。
- 不穩(wěn)定期階段。在這個階段里，容易被外因所影響造成功虧一簣。明明說要堅持每天早起讀書，可昨晚加班到深夜，今天實在起不來……這個階段的對策也比較容易：一是行為模塊化，讓你想養(yǎng)成的習(xí)慣設(shè)置成明確的時間、行動列表和場景，形成條件反射。二是提前考慮風(fēng)險，設(shè)置特殊情況的例外規(guī)則，讓你的習(xí)慣養(yǎng)成更加有彈性。三是設(shè)置一些持續(xù)開關(guān)，用給自己的小獎勵推動自己的行動，或者用討厭的事情處罰自己，起到督促作用。
- 倦怠期階段。倦怠期是你的習(xí)慣引力對“習(xí)慣養(yǎng)成火箭”最后的反抗。當(dāng)你感覺自己堅持一段時間以后，感覺已經(jīng)能做到了，但感覺沒有意義，總有一種好無聊的感覺，那么需要提醒自己，你的倦怠期到了。這個階段需要的是給你的習(xí)慣養(yǎng)成增添些變化，以便用新奇的態(tài)度再出發(fā)。同時計劃另一個習(xí)慣，讓你“習(xí)慣養(yǎng)成火箭”的目標(biāo)永遠(yuǎn)是星辰大海。
