管理精力，而非時間，是高效、健康與快樂的基礎(chǔ)?！毒芾怼?/p>

精力金字塔

沒有人不想高效、健康與快樂，但誠如上圖所示，精力管理是一整套的訓(xùn)練體系，內(nèi)涵豐富。我們每個人都要針對自己的的實際問題進(jìn)行具體分析、研究制定解決方案。我個人認(rèn)為，體能是精力管理的基礎(chǔ)，體能好才能支撐起情感、思想和精神。

那么我們該如何提升自己的體能呢？我們可以從①睡眠、②運動、③飲食三個方面入手。

01睡眠

優(yōu)化你的睡眠生物鐘?易效能

按照易效能?推薦的這些方法并不斷踐行，我現(xiàn)在幾乎已經(jīng)養(yǎng)成了按照睡眠周期進(jìn)行休息的好習(xí)慣，生物鐘幾乎固定了，晚上睡大概6個小時就足夠了，我要是22:00睡覺的話，04:00肯定會自動醒來的，有時還會更早一點。

22:19秒睡—03:19自然醒

相對長一點的午休時間

我是比較佩服自己能夠秒睡的，截圖的入睡時間是3分鐘，其實大多數(shù)的時候我一般都1分鐘的樣子?？赡苤饕烙嬤€是太累了，記不清有多少次累到不刷牙不洗臉就睡著，還有好幾次是和衣而睡半夜被凍醒，但還好早上自然醒來就又是一條好漢了。此外，我們的工作不知道什么地方出問題了，晚上下班經(jīng)常沒點，所以必須有相對長一點的午休時間。如果我起這么早中午有其它事情無法午休的話，那么到了18:00我整個人都是呆的，死氣沉沉毫無精力。

擴(kuò)展閱讀：如何早睡？

02運動

KEEP連續(xù)50天鍛煉勛章

此前的鍛煉都是斷斷續(xù)續(xù)，三天打魚兩天曬網(wǎng)，從來沒有認(rèn)真堅持下來。這次是明顯感覺到身體狀態(tài)的嚴(yán)重下滑了，于是倒逼著自己重新拾起運動。為了能堅持住，基本上每天醒來第一件事就是運動，最高的優(yōu)先級。悄悄告訴你們，連首富王健林都是這么做的。兩個小訣竅：一是要固定時間固定地點，推薦睜開眼就鍛煉；二是每晚臨睡前就把運動衣、鞋子、水準(zhǔn)備好，醒來直接穿上拿起就開練。