你好鴨，我叫窗子。我的故事其實也很普通，擦邊進的大學，因此成績末流。
高中的我渾渾噩噩，我不想在大學繼續(xù)這樣，學不到什么真本事。慶幸我沒信“進了大學就輕松了”的害人言論。
我試過很多自律方法，結果就和大多數(shù)人都一樣。
后來我換了個思路，把零散的【自律方法】綜合到一個系統(tǒng)的【自律方案】中。
摸索了幾個月過后，這方法確實給我?guī)砹烁淖?。我從大一拿到二等獎學金，到大三每個學期都會有獎學金，等級不同而已。
你別說拿獎學金簡單呀！我擦邊進的大學，大部分人的基礎都比我好呀（委屈~）
看了這么多回答，都是在講『自律方法』，我來提供一個新思路：『自律方案』
本文5400多字
文章首發(fā)在公眾號『一只窗子』
看完之后，你會收獲一套可行性很高的自律方案，而不是一個一個零散的自律方法。
想要自律的你，可能已經(jīng)不知道搜索了多少詞條，看過多少篇文章，了解了多少個方法。
但是現(xiàn)在你依然點進了這篇文章，那就說明你還沒有做到自律，你還沒有成為你心目中的那個你。
為什么你看了這么多攻略嘗試了這么多方法，卻依然沒有改變呢？
仔細想想，原因無非兩個：
1.你本身意志力和行動力不強
2.你嘗試的方法可行性和可持續(xù)性低。
這個時候你可能就開始責怪自己了：“都怪我沒堅持下來……”
但我要告訴你的是，你和你之前嘗試的你先方法都陷入了這樣一個誤區(qū)：
不自律的人本身行動力就不高，而這些所謂的改善方法卻需要較高的意志力和行動力才能完成。
即：方法實施過程中的一個必要條件是實施之后所帶來的效果，這不是一個悖論嗎？
舉個栗子：
你快餓死了，如果我現(xiàn)在給你想辦法，那目的應該是讓你吃飽對吧？然后我給了你一個這樣的辦法：你加油往前跑個幾十公里，遇到村莊就會有飯吃了。
窗子表達清楚了嗎？希望你能理解到這樣一個誤區(qū)。
所以說，你之前嘗試了那么多方法都沒有什么效果，很可能是因為這些方法的實施對實踐者本身的要求比較高。
這些一個一個零散的方法看起來都很“有道理”，你看得熱血沸騰，一頓收藏。好一點的話，你挑中其中一兩個堅持了幾天就放棄了；糟糕一點的話，這些方法還在收藏夾里面吃灰。
這些方法在理論上沒錯，為什么你堅持不下去呢？
因為這些方法沒有讓你看到希望。
一個方法給你了，你一聽：“哇好有道理啊，我要照著這個做”。但是你不知道要堅持多久才會有效果，過了幾天你沒看出什么效果反而讓你心力交瘁，當然堅持不下去了。
窗子今天給你提供的不是一個一個“有道理”的『方法』，而是一套可行性和可持續(xù)性較高的『方案』。
遵循循序漸進、由簡到繁的原則，我會為你們的自律之路劃分周期，每個周期有不同的重點。
不敢說能讓你在不知不覺中變得自律，但是我可以自信地說，可以讓你的自律之路不那么痛苦。那些方法沒有給你希望，我的方案讓你看到希望！
我提供的自律方案需要一點意志力的支持，如果一點意志力都不需要那就是玩耍了。
不斷實踐這個方案不僅會讓你習慣做你想要堅持的事，而且會鍛煉你的意志力和行動力，以后你在做其他事情的時候也會有強大意志力的支撐此時你就真正變成了一個自律的人。
名稱：窗子自律方案
所需時間：42~63天
如果你看到這個時間就想退縮了，那你真是太不會做生意了。你用最多兩個月的時間就可以解決掉你十幾20年都沒有解決的問題，還不劃算嗎？
步驟：
自律初期（21天）：
1.確定你最想堅持的事情，而不是羅列所有你想做的事情。
這一條有兩點需要注意：
①只確定最想做的事
②不要制定嚴密計劃
關于最想做的事：
既然是你最想堅持的那就意味著你有足夠強大的動機去完成這件事。
我們每個人都有自己的目標跟欲望，即使沒有，那你也完全可以從現(xiàn)在開始探尋：比如說賺錢，對于絕大多數(shù)人來說，如果沒有動力，那就想辦法掙錢。一般把任務跟賺錢掛鉤，就能激發(fā)渴求。
關于不要制定嚴密計劃：
很多人某天看了一篇自律帖子就躊躇滿志，立志發(fā)奮，按照帖子上面的方法給自己安排了嚴格的作息表，大到看書分幾天，小到刷牙幾分鐘，都安排的細細致致穩(wěn)穩(wěn)妥妥毫無漏洞，看著這一份完美的作息表他開心地笑了，想著：“我馬上就要變成自律的人了”。
后面的事情就不用我再多說了
千萬不要總想著制定一個完完整整的計劃，就能徹底改變生活。這是不可能的，因為這是需要通過強大的意志力去支撐。
千萬不要考驗人性一樣，來考驗自己的意志力，因為它們是禁不起考驗的。
你現(xiàn)在還在自律初期，根本就不具備這樣強大的意志力。如果你已經(jīng)有了如此強大的意志力，還需要看什么自律帖子呀？
而且計劃一旦制定你就會很興奮，想把里面的任務按時全部完成。但是突然，你老師或者是領導又給你安排了一項任務，這完全就打亂了你的計劃。
這我就不得不說很多人都是完美主義者了，具體表現(xiàn)為：只要計劃被打亂一點，整個計劃都不想堅持了。
所以，充電樁給你們的自律方案是循序漸進的。扔掉那些寫的太滿計劃，先從小事做起一件事一件事去完成。
2.每天找一個時間來做這件最重要的事
安排在哪個時間段由你自己決定，但時間不要長于三個小時。做同一件事情長于三個小時，會讓你疲憊不堪，你就沒有想繼續(xù)堅持下去的動力了。
你可以嘗試找到最適合自己做這件事情的時間，讓你自己感覺做這件事情不是那么的艱難，甚至還挺愉悅。
一般來說：早上9:00~11:00，下午15:00~17:00和晚上20:00~22:00是一天中精力比較充沛的時間，你可以考慮把這一件事情放在這些時間段里面做。
如果你有一天特別忙，這件事你就沒時間或不想做怎么辦？
窗子告訴你：關鍵不是你執(zhí)行得多完美，而是在于你堅持得有多久。
你堅持的事情斷了一天不要緊，第二天繼續(xù)做就行了。在這時一定不要做完美主義者！
3.將這一件事情堅持做21天。
大家應該都知道一個習慣的養(yǎng)成至少需要21天對吧？
沒錯我就是要讓你把做這件事情養(yǎng)成一個習慣。
其實所有的自律，都是習慣而已。
習慣是什么？習慣就是不需要消耗多少意志力就會做的事情。
習慣的養(yǎng)成需要意志力，而意志力是有限的，它就像體力一樣，是會被消耗的。
當你做這件事情沒有再消耗你很多意志力的時候，你就養(yǎng)成習慣了。
這時你可以把多余的意志力投入到其他事情當中。
堅持到21天，養(yǎng)成了習慣，我們就可以進入下一個階段了。
自律中期（≤21天）：
1.再把一個活動加入到日常生活中。
你第一個階段每天堅持做的事情在這個階段還是要做，其實那個活動已經(jīng)成為習慣，繼續(xù)做下去也不會讓你覺得有多痛苦。
你的意志力已經(jīng)有所提升，成為習慣的事情對你的意志力消耗越來越少。
此時你可以把更多你想做的事情加入到你的自律計劃中，但不要一次性加入過多活動，增加1~2個比較合適。
2.一定不要放棄選擇了的活動。
有一點特別重要，你選擇的活動必須是你特別想做的事情，那些你好像想做的事情，特別是你不清楚你做這件事的目的的事情，最好不要在這個階段加入。
為什么呢？
因為動機不強，你就很有可能放棄，你放棄一個活動，就很有可能放棄更多的事情。
你只要放棄一個事情，這個自律計劃對你就好像沒有那么大的約束意義了。
模擬一下你的心理活動發(fā)展過程：
“這個事情好像沒什么意思，不想做了?！?br>
過了幾天……
“那個事情好像也沒有多大用，干脆也不做了吧，反正之前那個都沒做了”
所以選擇它，就要對它負責。一定要選擇目標明確的活動。
選擇正確了過程就會好很多。
當你可以每天堅持做你選擇了的活動，而且感覺不痛苦，不需要每天強迫自己的時候，你就可以進入下一個階段了。這個時間需要你自己來把握，對自己進行評估。
自律后期（≤21天）：
不得不說你能進入這個階段說明你的意志力已經(jīng)得到了極大的提升。
一路走來你會發(fā)現(xiàn)：好像也沒有付出多大的努力，但是你現(xiàn)在已經(jīng)可以每天規(guī)律的做幾件對你有益的事情了。
如果在你開始自律的第一天就做這么多沒有習慣的事情，試圖想一次性完成計劃表里的所有任務，就很容易因為意志力的過度消耗而變得身心疲憊，乃至崩潰。而最終，往往是一段時間的徹底放縱，以及對自己失去信心，從而放棄自律。
過一段時間你覺得這樣頹廢下去不行，然后又去尋找新的自律方法，又被打雞血，又……，陷入死循環(huán)。
那么恭喜你在這一階段你可以加入更多你想做的活動，優(yōu)化你的時間安排。讓你作息表上的活動幾乎都變成你的習慣。
在這一階段你可以適當放棄那些對你來說益處不是很大的活動，而把時間騰給更有驅(qū)動力的活動。
今日頭條創(chuàng)始人張一鳴曾經(jīng)分享過：“更大的效率在于重要的事情做得好，而不是處處做得好，管理精力比管理時間更重要?！?br>
因此，精力不足時優(yōu)先完成重要的事情。
能讀到這里的都是愿意深度思考并希望改善拖延的的優(yōu)秀者，如果覺得我的建議對你有幫助，那就花一秒鐘幫我點個贊吧！
下面是一些自律時常見的問題及解決策略：
1.起不來
平時早起不了，是因為困意很濃，這時正處你于深睡眠中，如果鬧鐘把你吵醒，你當然很不想起床。
《睡眠革命》一書中提到，人的一個睡眠周期大概是70~90分鐘，兩個睡眠周期相接的時間是淺睡眠階段，如果能在淺睡眠的時候醒過來，那么自然也不會覺得困意很濃。
每個人的睡眠周期不太一樣，但也相差不大，窗子給你提供一個確定自己睡眠周期的方法：
挑一個沒事的下午做這個試驗，吃了午飯過后就睡午覺，不要設鬧鐘，但是要知道自己開始睡覺的時間，然后睡到自然醒。
一般會睡一個周期，醒來時看看時間，睡眠時間在70到90分鐘之間，那就是你的睡眠周期了。
但有的時候可能一不小心睡了兩個周期，也就是睡眠時間在140~180分鐘之間，你的睡眠周期就是這個時間除以二。
知道自己睡眠周期的時長過后，我們只要相對應的設置鬧鐘，早上就可以很輕松的起床了。
如果你沒有一個完整的下午可以做這個實驗，那在你每天晚上開始睡覺時間相同的情況下，你把早上的鬧鐘推遲或提早一二十分鐘，倒推出你的睡眠周期。
假設我的周期是1.5小時，我每天需要睡七八個小時，那么我就把睡眠時間定在七個半小時（1.5×5=7.5h）。
實際操作就是，我12點鐘睡覺，那么早上就7：30起來。
如果我晚上沒那么多時間睡覺，我就睡4個周期，12點睡6點左右屬于淺睡眠階段，起床就不費勁了，到中午打個盹補下午覺。
重點是要睡完一個睡眠周期，鬧鐘不要設在一個周期之中。
2.熬夜
先回憶一下你晚上熬夜都在做什么？
應該是在進行刷劇，看小說，看視頻等娛樂活動吧？
所以熬夜的源頭就是手機
那咱們把晚上睡覺前看手機的習慣改掉不就能早睡了嗎？
窗子的建議是睡前看書，買一本睡前讀物，最好是那種能長知識又讀得下去的非虛構類型。太硬核的話，傷腦子，晚上睡不好，或是看兩眼就不想看了，又拿起手機；太通俗的話，你又容易看上癮，然后就熬夜肝完。
還有其他一些選項：做點小手工，練字，做點拉伸運動……
總之就是把手機放在一邊，找點其他事來做，過幾天你就會發(fā)現(xiàn)你對手機的依賴性其實沒有那么大。
3.不想開始
目標定好了，可我就是不想開始，想到要開始啃硬骨頭，我覺得還是我的手機香……
或者是我知道我該開始了，但是這個視頻真的太好看了，我看到8:00就開始學習，一轉眼到8:17了，那我8:30絕對放下手機……
不得不說很多時候我們不想開始我們的正事就是因為有手機的阻撓，刷視頻刷得正起勁，你讓我看書？我舍得放下嗎？
我們的對策是：不要拿起手機！
你早晨醒來——關掉鬧鐘——掀開被子——走去浴室——拿起牙刷和牙膏——刷牙——洗漱——坐到書桌前……把這個流程養(yǎng)成習慣，不要醒來就抱著手機開始刷，不要打開任何APP，你就可以擁有美好而充實的早晨。
有時我們給自己定的任務可能有點重，這時候就會產(chǎn)生畏難情緒，不想開始，那我們就試著簡化一下開頭：
你心很大，給自己定目標說要跑10公里，跑10公里的難度對你來說很大，跑5公里有些難，走1萬步不太難，步行10分鐘則很容易，而穿上跑鞋只是舉手之勞。
所以每當要跑步時，我們只需要給自己兩分鐘時間，穿個鞋就好，一般當我們穿好鞋以后，是很難做到把鞋脫了又躺回床上去的。
在這里窗子提醒一點：習慣的培養(yǎng)在于次數(shù)多，而不是量大。所以，我們不要給自己定太重的任務，反而會讓人不想開始。
3.經(jīng)不住誘惑
各種誘惑每天都在引誘你，該怎么辦呢？
窗子的建議是：遠離誘惑+想好對策
遠離誘惑：
手機手機還是手機，一大誘惑源，怎么對付手機呢？
① 卸載那些沒營養(yǎng)的APP（耗時又不漲知識）
② 做正事之前的時間里不要玩手機（一玩你就停不下）
③ 用時間管理軟件鎖住手機（如Forest, 番茄To Do, 不做手機控等）
想好對策：
如果你在減肥，你肯定會遇到你朋友約你出去吃夜宵的情景，那咱們就提前想好對策：“如果我朋友叫我出去吃夜宵，我就說我最近腸胃不太舒服”。
千萬別說你在減肥，他們會千方百計誘惑你，細致地給你描述烤肉的芬芳，那誘人的汁水，那細膩的口感……你頂?shù)米?？最后你就會被攻陷，還是那句話，不要考驗你的自制力。
5.完美主義
拖延者心里一般有這么個公式：
自我價值＝能力＝單次表現(xiàn)
簡單點說就是：一次出色的表現(xiàn)就能證明一個人很出色，而一次失敗的表現(xiàn)，就代表了一個人的失敗。
沒早起成功，一覺睡到11點，就老是覺得自己一整天都毀了，于是想著：“反正毀都毀了，還不如放縱。”
減肥過程中，控制不住自己吃了些零食，之后后悔莫及，就覺得自己這次一定又是失敗了，于是晚上約朋友去吃夜宵。
其實，我們都是普通人，都沒有辦法保證自己時時刻刻都在做對的事情。
沒早起成功，那下午跟晚上用來好好彌補就行了；如果減肥中沒控制住自己，一次吃超量了，沒關系，之后減少攝入就好了。
沒有誰能保證完美地實行計劃，但在不完美的情況下把事情最大程度地完成，也算是一次成功。
因此，不要因為計劃被打亂了一次就直接放棄，養(yǎng)習慣要以次數(shù)為重
養(yǎng)成一個習慣的關鍵是從重復開始，早期無須力求完美。
比如養(yǎng)成跑步的習慣，重點不是你今天跑了10公里，而是你每天都能保持跑步1小時。
所以，就算我們做得沒有那么完美，也許沒有達到目標量，或是中間斷了一次，都沒關系，只要我們繼續(xù)做下去，習慣就會養(yǎng)成，對意志力的消耗量就會減少，你就會有多余的意志力攻克其他事情，循序漸進，自律便成。
作者：窗子
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黑屋里呆久了，人會壞掉
