生活中我們可能有著“時(shí)間利用不充分”、“效率不高”、“無(wú)法集中注意力”這樣子的一些困擾，日常覺(jué)得自己生活沒(méi)有規(guī)劃，低效率。這篇文章將會(huì)給出兩種方式，大家可以嘗試下有沒(méi)有效果。

一、

不知道你們有沒(méi)有這樣子的一個(gè)印象：

如果下班之后沒(méi)有什么特別要做的事情，就意味者下班之后的時(shí)間就是彈性時(shí)間，做什么事情都可以。所以你會(huì)覺(jué)得這一天的時(shí)間還有很多，很充裕，那么工作就慢慢干唄，不著急，反正下班后也沒(méi)什么事情要安排，所以效率就低了。但如果你下班之后要跟女朋友看電影，而且已經(jīng)買(mǎi)了電影票，或者跟朋友約好了聚餐，又或者跟人有約，那么這段時(shí)間相當(dāng)于已經(jīng)提前預(yù)定好了，是硬性時(shí)間。所以你會(huì)覺(jué)得“必須要6點(diǎn)按時(shí)下班，下班前一定要把手頭的工作做好”。

有了這種緊迫感，自然效率就提高很多。高中學(xué)習(xí)生物的時(shí)候明白人體細(xì)胞工作效率是非常高的，“時(shí)間管理”做的很棒，為什么呢？原因是每一個(gè)細(xì)胞都有它的特定功能，細(xì)胞在運(yùn)作的時(shí)候會(huì)最高效的完成生理活動(dòng)而不消耗額外的熱量，有利于我們存活下去。 細(xì)胞有一個(gè)特別大的目標(biāo)：就是不要消耗多余的能量活下去。在我們的意識(shí)中，并不是“把精力管理的好好的”，而是想“活的輕松點(diǎn)、自由點(diǎn)”，所以很容易覺(jué)得時(shí)間管理很累，違背了讓自己輕松偷懶的意識(shí)。所以目標(biāo)越是明確，越是不自覺(jué)的把時(shí)間壓縮到最短，專(zhuān)注力最集中。

這樣子的緊迫感帶來(lái)的是儀式感，這種儀式感讓人不假思索。

可以提前一天晚上在紙上寫(xiě)好，第二天自己具體的工作安排，時(shí)間限制，然后羅列出來(lái)，按照重要程度排序，第二天按照排好的順序，一步一步做待辦事項(xiàng)。當(dāng)然你可以把下班后要做什么事情也給規(guī)劃好，這樣子，就可以自然而然的逼自己做完手頭上的事。

所以讓自己的生活能更好的被規(guī)劃，效率能更好，“做好安排”是第一個(gè)方法，它會(huì)調(diào)動(dòng)你的儀式感，讓你不自覺(jué)提高效率。

二、

還有一種情況是，當(dāng)你真的把精力投入在工作或者學(xué)習(xí)中。當(dāng)過(guò)了一段時(shí)間，你就覺(jué)得無(wú)法再繼續(xù)投入精力或者時(shí)間進(jìn)去了。

心理學(xué)家把人的注意力分成“主動(dòng)注意”和“被動(dòng)注意”?！爸鲃?dòng)注意”是主動(dòng)集中注意力，而“被動(dòng)注意”是指對(duì)外界刺激自然而然的反應(yīng)，無(wú)需刻意付出努力。

“被動(dòng)注意”的一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子就是刷抖音【或者是看短視頻軟件】。為什么很多人刷抖音，打開(kāi)頁(yè)面之前，想的是“我就玩十分鐘就好”，可是事實(shí)呢？其實(shí)是一看就是幾個(gè)小時(shí)。這是我身邊手機(jī)上有抖音的人的共同感受。

看小視頻，時(shí)間過(guò)得飛快，并且也不覺(jué)得累，也越看越興奮。本來(lái)只是想看十分鐘的，結(jié)果看了3小時(shí)。時(shí)間就這樣，藏在指縫間偷偷溜走。

它的畫(huà)面、聲音加在一起，構(gòu)成了一種強(qiáng)有力的新鮮刺激，17秒給你一個(gè)新的刺激，時(shí)刻在調(diào)動(dòng)著我們的“被動(dòng)注意”，不停地給我們“峰值”，自身感覺(jué)毫無(wú)壓力，就是一個(gè)字“爽”。

反之，“主動(dòng)注意”的一個(gè)例子就是：當(dāng)我們面對(duì)枯燥的工作時(shí)，就需要消耗認(rèn)知資源，將注意力聚焦在工作或者是一些我們需要用腦力去思考的東西上，比如上課，比如看書(shū)，又比如工作。所以我們需要集中注意力，來(lái)摒除其它念頭和外界刺激的影響。當(dāng)我們覺(jué)得累，煩，不想干的時(shí)候，就該注意了，就是我們認(rèn)知資源被消耗完了。

這是一件非常正常的事情，并不是“三分鐘熱度”。

時(shí)間管理當(dāng)中有個(gè)著名的方法叫做“番茄工作法”，就是集中精力半小時(shí)，休息5分鐘，然后循環(huán)往復(fù)，當(dāng)3小時(shí)過(guò)去，你的番茄鐘沒(méi)有被中斷，就算成功。

其實(shí)這種方法，有個(gè)小的利益就是：避免你長(zhǎng)時(shí)間的集中精力，消耗你提前把主動(dòng)注意的精力用完。集中一下精力，然后稍微休息下，勞逸結(jié)合，腦子就不會(huì)一直處在緊繃的狀態(tài)，你的“主動(dòng)注意”就不會(huì)過(guò)早消耗結(jié)束。

當(dāng)然如果舉得半小時(shí)對(duì)自己過(guò)長(zhǎng)，也可以先從十分鐘、二十分鐘開(kāi)始，畢竟每個(gè)人的精力狀態(tài)不同。

所以讓自己的生活能更好的被規(guī)劃，效率能更好，“做番茄鐘”是第二個(gè)方法，它幫助你勞逸結(jié)合，不會(huì)過(guò)早消耗完自己的“主動(dòng)注意”。