現(xiàn)代科技的發(fā)展，讓我們和這個世界每分每秒都保持著聯(lián)系，但是漸漸的，我們很多人變成了科技設(shè)備的奴隸——時時在線，聽任調(diào)遣，甚至出現(xiàn)“鈴聲幻聽”，生怕有人不能馬上找到我們，即使這些信息大部分都與你無關(guān)。
最近，騰訊研究院下的社會科學(xué)研究組織S－Tech齋戒工作坊推出了一個“社交網(wǎng)絡(luò)齋戒實驗”，在長達(dá)半個月的活動期間，參與者被要求大量降低以微信為主的社交網(wǎng)絡(luò)使用頻率。
不過，就算是這個名為“網(wǎng)絡(luò)齋戒”的實驗，也沒有要求參與者“完全禁止”使用社交網(wǎng)絡(luò)。對于我們大部分人來說，即使短時間參與這種網(wǎng)絡(luò)齋戒也是可望而不可及的，因為我們的工作和生活很大程度上跟社交網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)密不可分了。
所以，學(xué)會在保持在線的同時獲取離線的心靈狀態(tài)，就成為了一門網(wǎng)絡(luò)時代的必修課。對于這個話題，《慢思考：大腦超載時代的思考學(xué)》這本書給出了一些環(huán)環(huán)相扣的分析和建議。
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在風(fēng)險管理當(dāng)中，有一種理論叫“瑞士奶酪模式”，按照這種模式，每一級預(yù)防措施就是一片瑞士奶酪，這些奶酪疊放起來就會形成完整的安全系統(tǒng)。但是盡管每一層安全措施都試圖減少或排除所有風(fēng)險，但是總是會有漏洞的存在——若是奶酪上的漏洞連成一線，就會發(fā)生事故。
我們的大腦有四種“腦鎖鏈”，這四種鎖鏈不僅是奶酪上的大洞，而且這些洞之間還有著緊密的聯(lián)系，一旦這四條鎖鏈連成一線，會讓你付出高昂的代價。這四種“腦鎖鏈”分別是：一號鎖鏈“隨時在線”；二號鎖鏈“多任務(wù)并行”；三號鎖鏈叫做“慢性壓力”；四號鎖鏈“睡眠不足”。
一號鎖鏈丨隨時在線
科技的便利把我們變成了一個無時無刻都在接電話、發(fā)信息、看動態(tài)和收發(fā)郵件的人。67%~80%的的手機(jī)用戶會時不時檢查有無新的信息、提醒或電話，哪怕他們根本沒有注意到手機(jī)有鈴聲或震動。
“必須在線”的念頭更多的來源于我們自身——很多人不想離線或不敢離線。隨時在線，每時每刻接收信息導(dǎo)致我們一直處在被動應(yīng)激狀態(tài)，這對夜間大腦進(jìn)行整理和存儲信息的機(jī)制也有影響。在線時間越長，處理持續(xù)信息流的效率越低，未經(jīng)處理的信息堆積成山，最終促使我們不得不多任務(wù)并行，又加劇了效率低下。
二號鎖鏈丨多任務(wù)并行
一些研究者曾經(jīng)發(fā)起過一項貼近自然狀態(tài)的調(diào)查，他們在商用車輛里安裝攝像頭和傳感器，并讓司機(jī)在不知情的情況下駕駛車輛，納入調(diào)查的共有203位司機(jī)，總駕駛里程300萬英里。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，險些發(fā)生車輛事故的情況共出現(xiàn)了4452次，其中80%都是因為司機(jī)可能因為某些因素分心了。
我們的大腦在思考的時候，一次只能處理一個任務(wù)，一旦多任務(wù)并行會讓我們的大腦不堪重負(fù)?，F(xiàn)代的腦掃描儀顯示，當(dāng)我們在處理三個工作任務(wù)的時候，前兩個任務(wù)就會從腦掃描儀上消失。對思考腦來說，唯一可行的多任務(wù)并行是在特定任務(wù)上與反射腦配合，將某些常規(guī)性任務(wù)交給反射腦自動處理，而思考腦則專注于有意識的思考。
三號鎖鏈丨低水平壓力
一些壓力能夠激發(fā)創(chuàng)意，提升個體的表現(xiàn)，在合適的環(huán)境下，定期、可控、短暫的壓力可以增加耐壓能力和抵抗疾病的能力，讓人的頭腦和身體維持在最佳的狀態(tài)。但是在短暫的高壓期結(jié)束后，我們會進(jìn)入到放松恢復(fù)的狀態(tài)，大腦和身體的分泌的壓力化合物被分解中和，整個系統(tǒng)恢復(fù)健康的平衡。
但是精密的人體不是為了應(yīng)付長期慢性壓力而設(shè)計的，壓力化合物如果長期處于較高的水平就會損傷我們的身體，帶來慢性高血壓、肌肉緊張、心率過快等問題，間歇期足夠的間歇性壓力才是健康的壓力。隨時在線會創(chuàng)造出持續(xù)的緊張狀態(tài)，促使我們的人體做出典型的生理性壓力反應(yīng)，同時，隨時在線還會削弱身體的恢復(fù)能力，使生活和工作的界限變得模糊不清。
四號鎖鏈丨睡眠不足
睡眠有點像整理硬盤、清理碎片。當(dāng)我們在進(jìn)入休息、睡眠的狀態(tài)時，大腦的存儲機(jī)制開始工作，它負(fù)責(zé)判斷哪些信息需要拋棄或保留。在睡眠時期工作的存儲腦在神經(jīng)細(xì)胞之間建立億萬新連接，同時擦除舊連接，這樣我們的學(xué)習(xí)能力、概念思考能力和創(chuàng)造力都能得到了提高。通過腦部掃描，甚至能夠看到在睡眠后，腦部的某些區(qū)域變得更加活躍。
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在信息超載的環(huán)境下，你可以養(yǎng)成這幾種工作和生活習(xí)慣：
?離線思考
每天抽出固定的不受打擾的時間，來完成專注的工作和對話。找出一天之中你的思考腦表現(xiàn)得最好的時間段（如果不知道自己的思考腦在哪個時間段表現(xiàn)最好，試著把安靜一小時安排在一天中的不同時間），在這段時間進(jìn)行離線思考；
?避免多任務(wù)并行。
減少不同任務(wù)之間的切換次數(shù)，為單任務(wù)和多任務(wù)都留出足夠的空間。面對一個任務(wù)時，最好的方法是直接查看日程表，安排一個合理的時間，如果沒有時間就直接拒絕，而不是僅僅放進(jìn)待辦事項；
?想快速做出決斷，采用艾森豪威爾原理，建立緊急-重要矩陣，確定事件的優(yōu)先級；
?運用“帕累托法則”能夠為你帶來的更大價值的活動。
按照這條法則，20%的活動創(chuàng)造80%的效益。在工作中，我們可以每天晚上抽出5分鐘反省；當(dāng)太多的任務(wù)擺在眼前的時候，花幾秒鐘判斷這個任務(wù)是否屬于高價值的20%。
?學(xué)會系統(tǒng)化的批量處理。
學(xué)會批量化處理對提高生產(chǎn)力非常重要。首先要做到一次完成一個任務(wù)，或者相對完整的一部分，拒絕所有干擾；其次把密切相關(guān)的任務(wù)劃分到同一個批次處理，并把不相關(guān)的任務(wù)、郵件和瑣事放在另一個批次處理；經(jīng)過一天的工作，可能還有些工作需要回家完成，那么需要建立一個“家批次”，并留出專門的時間。同時，在你的日程表上標(biāo)注批量處理的時間，在每次批量處理結(jié)束后，好好休息，為大腦存儲、整理上一個任務(wù)的記憶做好準(zhǔn)備。
?明確壓力警示信號。
壓力不僅僅會讓你的身體變得更活躍，還會影響你的心理機(jī)能和行為——壓力會為你提供極強(qiáng)的驅(qū)動力，讓身體做好準(zhǔn)備，你的精力會變得更加旺盛，大腦也會全速運轉(zhuǎn)。但是如果出現(xiàn)了多個壓力癥狀，或在壓力結(jié)束后癥狀仍未消失，就需要我們嚴(yán)肅得看這些信號。如果能停止頻繁地切換任務(wù)，在一段時間專注于一個任務(wù)，那么負(fù)面壓力就會有所下降。
?恢復(fù)正常的睡眠模式。
如果你發(fā)現(xiàn)自己缺乏睡眠，那么設(shè)定就寢鬧鐘，提前1.5-2小時提醒自己徹底離線；同時在睡前一小時再設(shè)定一個鬧鐘，提醒你準(zhǔn)備睡前流程。同時禁用起床鬧鐘的“多睡一會兒”功能，要求自己聽到鬧鈴馬上起床。
對于喜歡周末補(bǔ)覺的人，建議提前一會兒上床睡覺而不是晚起，這樣對睡眠模式和生物鐘的干擾更??；如果睡了一夜之后依舊感覺疲累，那么應(yīng)該在睡前至少一小時遠(yuǎn)離所有屏幕——電腦、平板、手機(jī)發(fā)射出的藍(lán)光甚至比中午的太陽還要多，同時抑制褪黑素的分泌，使得人越來越精神。
想要更好適應(yīng)這個隨時在線的時代，那你就需要學(xué)會讓你的大腦偶爾下線，給自己慢下來思考的時間。
