分享一個(gè)高效睡眠方法，來(lái)自《斯坦福高效睡眠法》——12個(gè)方法教人高效睡覺(jué)，高效學(xué)習(xí)！

一、睡前

1.思維飄渺，分散注意

? ? 睡前讓大腦放空，不要去想和生活太過(guò)緊密的事情。盡量分散自己的注意力，想一些虛無(wú)縹緲的東西或者依靠外界力量（比如聽(tīng)歌、聽(tīng)評(píng)書(shū)）讓自己的意識(shí)渙散，這樣更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.睡前半小時(shí)不要太興奮

? ? 現(xiàn)在手機(jī)都可以設(shè)置睡眠提醒，可以設(shè)置提前半小時(shí)通知，收到通知后就不要再進(jìn)行一些專(zhuān)注性非常強(qiáng)的工作了，不管你是看書(shū)還是做運(yùn)動(dòng)，都不要過(guò)分集中注意力。

3.睡前不要玩手機(jī)

? ? 這真的是一個(gè)老生常談的問(wèn)題了，誰(shuí)都明白，但沒(méi)幾個(gè)人做得到。書(shū)中提到，藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌，讓大腦更加清醒。所以，睡覺(jué)和手機(jī)，你必須二選一，skr～

4.睡前適當(dāng)提高體溫

? ? 研究表明，體溫的下降有利于睡的更香；同時(shí)書(shū)中也表示，體溫上升多少就會(huì)下降多少。舉個(gè)例子，如果你睡前沐浴，體溫會(huì)大幅升高，緊接著大幅下降；而如果不沐浴，體溫就只是緩慢地變化。

因此，睡前沐浴、泡腳等可以提高體溫的活動(dòng)，確實(shí)可以讓體溫在接下來(lái)下降更快，從而促進(jìn)睡眠。

5.千萬(wàn)不要提前睡覺(jué)

? ? 書(shū)中表明，每個(gè)人睡前的1～2個(gè)小時(shí)是睡眠禁區(qū)，這段時(shí)間你通常都是睡不著覺(jué)的，所以，不困你就別想著早睡，即便你需要早起！

二、入睡

6.“黃金90分鐘”【重點(diǎn)】

? ? 剛剛?cè)胨?0分鐘是決定你睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵！簡(jiǎn)單地講，人的睡眠是分為淺睡眠和深睡眠的，而在人在睡著時(shí)這兩種狀態(tài)是交替出現(xiàn)的，90分鐘一周期，不同人不一樣。

? ? 而你最初的那一個(gè)周期直接決定你后續(xù)的睡眠質(zhì)量，所以一定要想盡辦法保證這個(gè)“黃金90分鐘”的睡眠。

三、睡醒

7.把窗簾留個(gè)縫兒

? ? 書(shū)中還提到，強(qiáng)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，所以清早被陽(yáng)光喚醒可以快速起床。另外，想要白天精力充沛，也可以多曬曬太陽(yáng)。

8.起床時(shí)控制體溫

? ? 剛剛起床時(shí)，可以用冷水洗手洗臉，以此拉大體表和體內(nèi)的溫差讓你清醒；或者腳踩地板，刺激腦干，讓你保持清醒。

9.設(shè)置緩沖期

? ? 在起床前20分鐘設(shè)置一個(gè)鬧鐘，正式起床再設(shè)置一個(gè)鬧鐘，中間這20分鐘就是你的起床緩沖期，這要比每隔5分鐘設(shè)一個(gè)要好得多。

? ? 前邊也說(shuō)過(guò)了，人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，這緩沖的意義就是讓你從深睡眠過(guò)渡到淺睡眠，然后從淺睡眠中清醒。這樣狀態(tài)會(huì)好很多。

10.千萬(wàn)不要賴(lài)床！

? ? 之前提過(guò)，每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)睡眠周期，假設(shè)你的周期是90分鐘，那么睡7.5小時(shí)正好是5個(gè)周期結(jié)束，這個(gè)時(shí)候如果你醒了，就立刻起床。不用非得湊滿8小時(shí)，因?yàn)槟菢幽憔瓦M(jìn)入下一個(gè)周期了。

11.中午小睡20分鐘

? ? 中午小睡其實(shí)是很有必要的，工作學(xué)習(xí)了一上午也該累了，小睡20分鐘，不要超過(guò)30分鐘，你的元?dú)鈺?huì)迅速恢復(fù)。

? ? 書(shū)中有個(gè)有意思的研究，有午睡習(xí)慣的人患老年癡呆的概率是沒(méi)午睡習(xí)慣的1/7。但也別睡太多，因?yàn)檫€有另一個(gè)結(jié)論：午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)的，患老年癡呆的概率是不午睡的2倍。

12.不易犯困的飲食習(xí)慣

? ? 早上少吃些口香糖，因?yàn)榫捉罆?huì)讓你保持清醒；午飯可以少吃碳水，避免血糖過(guò)高讓你犯困（吃多了就困是有科學(xué)依據(jù)的哦）；晚飯一定要吃，因?yàn)椴怀酝盹埖娜烁菀姿恢?/p>