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隨著找工作與工作的壓力與日俱增，伴著年紀也越來越顯尷尬，不少人心中總會冒出疑問，我是不是廢掉了？

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拖延、害怕改變、作踐身體、沉迷短期成就、長期無意義熬夜、機械工作……在其背后，多多少少會有一點癮的影響。

有的顯而易見，做事受到干擾或不可描述的誘惑，導致事情無法按照預期完成，是“癮”。

有的藏得較深，機械工作背后隱藏的少一分汗水少一分收獲的“填時”怪圈，今天3公里明天3.1公里的“進步執(zhí)著”，也是“癮”。

那么到底什么是上癮？

如果人無法抵擋一種短期內(nèi)可解決深刻心理需求，長期而言卻會造成嚴重傷害的行為，就是上癮。

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不少人有疑問，為什么我打游戲、看X片會上癮，學習怎么就不會上癮？

我相信不少人都有自己的理解，包括環(huán)境或行為對多巴胺分泌的刺激、行為和快感的成本分析等。部分觀點還認為，健身這種行為本身是反人類天性的行徑，要對自己進行反復折磨，因而人更趨向于選擇輕易滿足自己需求的行為。

前段時間，看過一本關于行為上癮的專著，《欲罷不能：刷屏時代如何避免行為上癮》，書中提到人類大腦的快感中樞，人類大腦的構(gòu)造注定了人在某一個階段會對某一體驗產(chǎn)生行為上癮，基本流程不外乎于產(chǎn)生快感、學習、期待和渴望四步。

愉悅。當我們在做一件事時刺激大腦快感中樞后，會刺激分泌大量的多巴胺，讓你體會到愉悅。

學習。當再次做同一件事時，大腦會記住，原來做這件事是快樂的，然后分析快樂程度如何以及需要付出多大努力。

期待。當情緒不好時，便會聯(lián)想到某一行為，期待以此緩和內(nèi)心的不好情緒。

渴望。當癮變得嚴重時，即便你再對一件事有喜愛，但渴望是停不下來的。

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奧爾特在書中提出了行為上癮的6大因素，基本上每種行為上癮均會有至少1種以上因素。

因素1：誘人的目標。如果想驅(qū)使人們采取行動，要把宏大的目標切割成便于管理的具體小目標，人受進步感的帶動，更容易采取行動。有測試統(tǒng)計，4分鐘完成1公里跑的目標驅(qū)使人們3分59秒完成跑步的人遠多于4分01秒完成跑步的人。

有目標本身是好事，但技術(shù)進步使目標更加復雜或者無意義，如微信跳一跳、王者段位。

因素2：不可抗拒的積極反饋。反饋的拉力太強大了，反饋的形式可能是一個畫面、一個聲響或是一張通告。未知的反饋容易讓人沉迷，差一點贏的狂熱大于一直在贏。這很容易解釋賭徒心理。就好比現(xiàn)在的手游一樣，你可能充了很多個648，劃了很多個10連抽，你覺得好運永遠在下一刻，只要最后出了一個SSR你就覺得沒虧，壓根沒有考慮你到底投入了多少。

因素3：毫不費力的進步。我常對別人說，有時候選擇比努力更重要。有的人急切想要取得成功或者獲得進步感，便匆匆忙忙的進入一道坑。新手運讓人上癮，因為它先向你展現(xiàn)成功的喜悅，往往給你帶來不切實際的雄心，接著又猛地把它奪走，你打怪5分鐘從1級升到2級，但從50級升到51級卻需要5個小時。這是一個道理。

因素4：逐漸升級的挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)帶來的艱辛，遠比知道自己鐵定會成功更加吸引人。這種艱辛感，是許多上癮體驗的必要成分。當健康飲食變?yōu)榭贪逵嬎憧防?，當鍛煉本身為不斷遞增的行走步數(shù)，一件事情已脫離了內(nèi)在享受。介于“太容易”和“太困難”之間的甜蜜區(qū)誘惑簡直無法抵擋。但，你的進步終將止步，如過勞死。

因素5：未完成的緊張感。不知道你有沒有注意到一個問題，餐廳的服務員記性出奇的好，他能準確記住每桌客人點過的菜并準確無誤地上上來，但菜上來后便忘得一干二凈。這便如同電影留懸念不告訴觀眾答案一般，盡管不少人會對此嗤之以鼻，但觀影后霸屏的討論就是它想要的。

因素6：令人癡迷的社會互動。這一點相信大家不會陌生?？释l(fā)的作品有人喜歡，期待點贊、轉(zhuǎn)發(fā)，通過社會評價來評估自我價值；也有維持虛擬網(wǎng)絡友誼的迫切心理需求，或放肆、或露骨、或釋放，覺得在網(wǎng)絡上可以肆無忌憚的做自己。

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其實，當你開始用意志力去抵制一個行為時，其實你已經(jīng)輸?shù)袅艘话搿?/b>

光靠意志力去抵制是沒用的。當某一想法出現(xiàn)時你告訴自己不要想，當想法間隙消失時你問自己怎么才能不想。所以，你還是在想，你并沒有逃離這個怪圈。

如果你問我有什么建議？那就是，除了抑制，還要分心。

遠離充滿誘惑的環(huán)境，用好習慣代替好習慣。