月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、面色發(fā)黃的仙女們看過(guò)來(lái)→ 和醫(yī)生朋友偷師學(xué)來(lái)的經(jīng)期養(yǎng)生秘訣，利用28天生理周期變化進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)理，氣色好到不用涂腮紅~ 皮膚由內(nèi)而外變透亮~
調(diào)理前：愛(ài)熬夜、愛(ài)冷飲+麻辣，大姨媽期間也毫不忌諱飲食，結(jié)果就是從好皮膚星人作死成了黃臉婆，常年冒痘、臉色暗沉、沒(méi)有多少血色，姨媽經(jīng)常提前一周以上。
調(diào)理后：不常冒痘，面色紅潤(rùn)，皮膚變得透亮，經(jīng)量和經(jīng)期都正常了。
【經(jīng)期癥狀判斷身體】??血塊發(fā)黑：經(jīng)血在體內(nèi)太久凝固導(dǎo)致，多是因?yàn)棰倬米粍?dòng)淤積在體內(nèi)，②經(jīng)量過(guò)多沒(méi)有及時(shí)吸收，③子宮過(guò)度前傾或后傾，經(jīng)血停留在子宮內(nèi)，這些木有關(guān)系，并不影響身體~
??時(shí)間短、量少：雌激素水平低或者貧血。雌激素的多少影響子宮內(nèi)膜的厚度，子宮內(nèi)膜脫落形成經(jīng)血。這種情況下，調(diào)理內(nèi)分泌很重要！
??經(jīng)量過(guò)多：雌激素水平過(guò)多，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜脫落時(shí)出血增多，或者器質(zhì)性病變，比如子宮肌瘤等。
??經(jīng)期爆痘：內(nèi)分泌失調(diào)！黃體期黃體素荷爾蒙分泌減少，雄性激素分泌過(guò)旺，就會(huì)導(dǎo)致皮脂過(guò)剩，皮膚粗糙爆痘~
【28天調(diào)理分為四階段】
月經(jīng)期
卵泡期（經(jīng)期后1-10天）
排卵期（經(jīng)期后10-14天）
黃體期（經(jīng)期后14天-前1天）
月經(jīng)期??
姨媽期間多出現(xiàn)經(jīng)血淤積、痛經(jīng)等情況，調(diào)理以“通”為主，促進(jìn)毒素和經(jīng)血排出。但是姨媽期間陰血下行，不適合過(guò)度進(jìn)補(bǔ)（比如阿膠），否則容易出血過(guò)多哦~
【調(diào)養(yǎng)方法】
1、早起喝紅糖煮姜棗，提升經(jīng)期基礎(chǔ)體溫，加快新陳代謝（3片生姜+3顆去核紅棗加紅糖燉煮30分鐘）。2、益母草當(dāng)歸煮雞蛋：適合氣虛怕冷的仙女（將當(dāng)歸、益母草加水煎成藥汁，雞蛋煮熟剝開(kāi)，用牙簽在雞蛋上扎小孔在藥汁中煮5分鐘，吃蛋喝湯。）
3、黑豆茶：網(wǎng)上買熟黑豆或者自己炒制也可，每天泡水喝，豆子也可以吃~ 可以滋陰養(yǎng)腎，活血美膚；4、核桃芝麻糊：可買磨好的粉沖泡成糊，能補(bǔ)充維生素B族，起到補(bǔ)血助眠的作用，對(duì)養(yǎng)護(hù)頭發(fā)也很管用，我媽常年喝，很少有白頭發(fā)；
5、忌吃涼性蔬果：絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、海帶、橘子、梨子、柚子、西瓜等；
??卵泡期??
雌激素增加，子宮內(nèi)膜逐漸增厚，從中醫(yī)角度出發(fā)是滋陰養(yǎng)血的最佳時(shí)期。此時(shí)新陳代謝最好，是減肥最有效果的時(shí)段！
【調(diào)養(yǎng)方法】
1、 多補(bǔ)充脂肪和礦物質(zhì)：魚(yú)類、海藻類、豆制品、牛肉等；·鯽魚(yú)豆腐燉湯，可以提升荷爾蒙的生成，益氣養(yǎng)血，利于延緩衰老；·當(dāng)歸牛肉湯（養(yǎng)血調(diào)經(jīng)）：切塊的牛肉與當(dāng)歸、紅棗一起砂鍋燉煮2-3小時(shí)，調(diào)味即可；
2、 補(bǔ)充膠原蛋白：黃豆豬手湯是我的最愛(ài)，但是燉煮的湯中會(huì)有大量的油脂，對(duì)減肥瘦身的仙女不太適合。
3、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：減肥的仙女們每天至少1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑都可以。我每天慢跑30分鐘，再跟著Keep練減脂課程約半小時(shí)，肉肉有變緊實(shí)，更驚喜的是皮膚變好很多~
4、多喝紅棗枸杞茶：紅棗一定要切片，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)泡出來(lái)！每天喝至少8杯，補(bǔ)水又補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，氣色會(huì)很紅潤(rùn)。
??排卵期??
卵細(xì)胞成熟后被排出等待受精的時(shí)期，此時(shí)調(diào)理以平衡機(jī)體內(nèi)分泌激素，幫助排卵為主。
【調(diào)養(yǎng)方法】
1、 多吃堅(jiān)果和雞蛋：辦公室囤些松子、腰果、核桃，為排卵補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)；
2、 滋陰茶：枸杞子、麥冬、女貞子煎煮30分鐘，當(dāng)茶喝；
3、 有不少仙女會(huì)有排卵期出血問(wèn)題，是由于雌激素不足導(dǎo)致，建議補(bǔ)充植物雌激素調(diào)理。
??黃體期??
卵巢受黃體刺激素的影響，分泌黃體素，如果沒(méi)有受精卵著床，子宮內(nèi)膜就會(huì)脫落形成月經(jīng)。在中醫(yī)來(lái)看，這段時(shí)間陽(yáng)氣漸盛，肝火也旺盛，容易煩躁易怒，睡眠較差，此時(shí)調(diào)理以疏肝理氣為主。
【調(diào)養(yǎng)方法】
1、 按摩太沖穴：在足背，當(dāng)?shù)谝?、二蹠骨結(jié)合部前方凹陷處，每天按10分鐘左右；
2、 喝枸杞菊花茶：枸杞能夠保肝護(hù)肝，菊花可清火去熱，對(duì)經(jīng)期前的煩躁不安效果很好；
3、 多泡腳：每天堅(jiān)持泡腳，直到全身發(fā)熱、微微出汗，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速肝臟毒素排出，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)入睡更快，睡覺(jué)更踏實(shí)；
另外，想要經(jīng)期減肥的朋友們要注意了：
1、經(jīng)期減肥之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)在經(jīng)期減肥時(shí)可以選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)，如蹓狗、騎單車、散步、逛街等。還可以選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、快走和慢跑等都是不錯(cuò)的減肥方式。
2、經(jīng)期減肥之合理飲食在經(jīng)期期間，要多吃高纖維、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)和低油脂的清淡飲食。如小麥、燕麥、糙米等能保持血糖的穩(wěn)定，又能增加飽足感，降低食欲，而蛋白質(zhì)還有助于修護(hù)子宮，補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)。如果實(shí)在不想吃這些，可以適當(dāng)喝點(diǎn)代餐粉。我本身就比較胖，所以經(jīng)期不敢亂吃東西，都是吃?百頤年青汁魔芋粉?。這個(gè)富含天然食物纖維，有助控制體重，減肚子。這款是朋友給我推薦的，看她用了效果不錯(cuò)，我也堅(jiān)持喝了一個(gè)月左右，瘦了三斤。想要在經(jīng)期減肥的，都可以試下。
注意不要吃有刺激性的食物和冰冷寒涼的食物。
3、經(jīng)期減肥之情緒控制在經(jīng)期期間，女性身體的雌激素會(huì)慢慢地開(kāi)始減少分泌，含量逐漸降低，導(dǎo)致女性在經(jīng)期時(shí)會(huì)容易煩悶，所以，要注意將自己的情緒控制好。
緩解煩躁，可以做伸展動(dòng)作來(lái)疏通胸部的氣息，同時(shí)，還能做一些腹部練習(xí)，能促進(jìn)骨盆血液流暢，既能減肥，又能緩解不良情緒。
相信我28天調(diào)理下來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)個(gè)不一樣的自己~ 久而久之，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，氣色和身體會(huì)自然變好，姨媽自然也沒(méi)問(wèn)題啦~ 如果有關(guān)于經(jīng)期調(diào)養(yǎng)的任何問(wèn)題，歡迎仙女們留言哦~
