像吃飯一樣，運動鍛煉也容易過猶不及，造成傷害。但是高手會找到其中的平衡點，選擇自己喜歡的運動方式，并且組合運用，讓我們一起來了解下吧。

作為國家營養(yǎng)與飲食協(xié)會發(fā)言人，以及美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院認(rèn)證的健康專家的Marjorie Nolan Cohn說，就像人們常常在嚴(yán)格飲食和胡吃海喝之間搖擺不定那樣，如何處理運動這項有益健康的生活方式時也是個問題。和諧運動如同和諧飲食一樣，如今我們聽到越來越多的由于過量運動造成的身體危害的消息。

俄亥俄州立大學(xué)運動醫(yī)學(xué)中心的運動心理學(xué)主任Jennifer E. Carter說，有兩種極端行為，一個是不運動，另一個是超量運動，而和諧運動就在這兩種極端之間。對某些人來說，要擺脫懶在家里不運動的狀態(tài)需要有一些外部的推動力，而有些人則能在不運動和過量運動之間找到自己的度。以下是方法。

1、和諧運動的人了解燃燒卡路里和過度運動造成傷害的區(qū)別

Cohn說，你已經(jīng)不止一次聽過沒有付出，沒有收獲這句雞湯，我認(rèn)為需要需要重新定義下付出。沒錯，你想要努力的感覺，最好帶點疲勞，還享受第二天的疼痛，但是，關(guān)節(jié)感覺不適，精疲力盡想要放棄，這種狀態(tài)是不正常的。疼痛可能會發(fā)展成傷病，和諧運動的人會適可而止。

2、和諧運動的人留出時間休息

Cohn說，當(dāng)精疲力盡，感覺疼痛的時候要停下來。就像吃巧克力蛋糕，很好吃，你還想多吃一塊，但是理智告訴你這對身體不好，不能多吃。不管你多喜歡鍛煉，過量鍛煉就是對身體不好，和諧運動的人會留出時間好好休息。Carter建議休息一周。

3、和諧運動的人以吃帶練，而不是以練帶吃

Carter說，運動能顯著改善體重和身形，對一名專業(yè)的運動人士來說，食物是燃料，不是敵人。身體需要有維持生命所需的最少熱量，除此之外運動還需要額外攝入必須的熱量。和諧運動的人以吃帶練，而不是以練帶吃。即使是減肥階段，也要吃自己愛吃的，不能說偶爾吃個巧克力蛋糕都不允許，但是天天吃也是不科學(xué)的。

4、和諧運動的人順其自然

許多專家都建議每天按時規(guī)律運動，把健身計劃做進(jìn)每天的日程中，但是還是要把計劃做的彈性一點。一直嚴(yán)格堅持計劃會讓人沮喪，Carter建議可以去旅行，和諧運動的人不會因為計劃執(zhí)行有所偏差而恐慌。不和諧運動的人會忽略身邊重要和開心的事，一大早從睡夢中驚醒，要完成自己的健身計劃，健身成了他們的頭等大事。當(dāng)健身計劃和工作沖突時候，Cohn建議換個角度，以其他方式完成鍛煉，比如不坐電梯換步行爬樓梯，同樣達(dá)到鍛煉，而不用擔(dān)心沒按計劃做鍛煉了。

5、和諧運動的人知道自己的需求

Carter說和諧運動是因為你喜歡運動，做自己喜歡的事，如果你做的是自己不喜歡的事，你堅持不來的。就像一些人喜歡馬拉松，一些人喜歡高溫瑜伽運動，喜歡就不會感覺是折磨，而沒必要每個熱門運動都要嘗試一下。這道理同樣適用于運動強度的選擇，有些人喜歡“大保健”（cross fit），而有些人則只能忍受低一點強度的。

6、和諧運動的人不拘泥于一種運動

Cohn說，練elliptica machine的人每天只是重復(fù)同等強度的訓(xùn)練，不容易出成果。和諧運動的人的運動計劃是一套復(fù)雜的運動方式組合，包括high and low impact，有氧運動和力量訓(xùn)練，上肢運動和腿部運動。不需要在健身計劃中增加請私人教練或者獲取運動醫(yī)學(xué)學(xué)位的內(nèi)容，只需要在健身館嘗試新的器械即可。

7、和諧運動的人有自己的方式

和諧運動的人不僅制定合適的計劃，還能夠按照他們喜歡的方式完成計劃。晨練的好處顯而易見，減少食欲的同時還能大量消耗卡路里，但這要看個人喜好，有些人喜歡晨練，有些人不喜歡，沒必要強求。

8、和諧運動的人會尋求幫助

每個人都有那么幾天身體不在狀態(tài)，和諧運動的人也不例外。無論是缺乏動力堅持鍛煉或者運動過量的問題，Carter說都可以通過找一個一起運動的小伙伴來解決。有小伙伴督促或提醒，就不會出現(xiàn)強迫自己強行鍛煉的問題。當(dāng)然，如果確實鍛煉造成了傷病，有必要去看看營養(yǎng)師，醫(yī)生或心理健康專業(yè)人士。

9、和諧運動的人追求精神收獲?

Carter說，我們了解運動會得到精神上的收獲，而不和諧運動的人只知道運動能減肥和塑形。對許多人而言，運動能夠緩解壓力焦慮，扭轉(zhuǎn)負(fù)面情緒。