如何面對(duì)一個(gè)憤怒的人？
一般人覺得別人生氣時(shí)，會(huì)下意識(shí)認(rèn)為那個(gè)人非?？膳隆?br>
其實(shí)不是的，越情緒失控的人內(nèi)心越有可能伴隨著脆弱、無助。他們是感覺外界有傷害了，于是只能豎起防御的刺。
下次當(dāng)你遇到憤怒的人，或許可以換個(gè)角度去看待對(duì)方：他/她只是一個(gè)受傷的人。
心理學(xué)一個(gè)重要的原則：每個(gè)人為自己產(chǎn)生的情緒、感受負(fù)責(zé)。
發(fā)現(xiàn)了有些情境下的憤怒是伴隨著受傷的，絕非意味著我們要去承擔(dān)、拯救、負(fù)責(zé)誰的情緒。
而是下次在經(jīng)歷親人生氣、與人爭(zhēng)執(zhí)、自己生氣時(shí)，我們可以專注在憤怒背后的受傷感，內(nèi)心一定是感覺缺失了什么、或者認(rèn)為被冒犯了什么、或者有需求但無法直接表達(dá)。
而這種察覺，可以讓氛圍緩和下來，讓自己的情緒一下轉(zhuǎn)化成平和與松弛。
難過的時(shí)候該怎么辦？
怎樣快速走出負(fù)面情緒？
當(dāng)我們?cè)庥龅骄芙^、失戀、痛苦時(shí)，總想著要想辦法快點(diǎn)擺脫難受的情緒、快點(diǎn)解決自己當(dāng)下的狀態(tài)。
怎么樣快速走出負(fù)面情緒呢？這也許是一個(gè)所有人都要明白的事：好好的接納是快速走出負(fù)面情緒最好的辦法。
接受當(dāng)前的事實(shí)，接受自己這些難受的感覺，接受這個(gè)局面，就是最快的恢復(fù)方式。
比任何逃避、折騰、運(yùn)動(dòng)、暴飲暴食都好使，也更健康。
在心里騰出個(gè)空間，容納和理解你的焦慮、你的悲傷、你的脆弱、你的恐懼。
從小到大，或許我們一直接受的信念和教育，都是對(duì)于負(fù)面情緒予以排斥、否認(rèn)、回避，可是這樣做其實(shí)讓人更為消沉，因?yàn)檫@意味著：
我們甚至不能擁有自己的真實(shí)感受。
心理學(xué)認(rèn)為：任何一種情緒都并無對(duì)錯(cuò)，它們都有其出現(xiàn)的原因。
我們最需要的，就是在情緒的感受中，看見真實(shí)的自己，挖掘出深藏在情緒背后的某些渴望、匱乏、需求。
怎樣快速走出負(fù)面情緒？
為什么我們懂了這么多道理，
卻依然過不好這一生？
因?yàn)椤暗览怼蹦阒皇嵌艘淮?，而真正決定行動(dòng)和無意識(shí)反饋的，卻是在你身體里運(yùn)行過成千上百次的自動(dòng)化意識(shí)。
那些從別處搬來的“道理”，在真正用的時(shí)候壓根不會(huì)起作用，因?yàn)樗谀愕囊庾R(shí)中太淺了。
為了讓后來認(rèn)同的真理植入到腦里成為新的思維，你只能一次次去加深懂得。
這是一個(gè)持續(xù)的過程，絕對(duì)不是讀一次就頓悟，就可以從今以后都過好生活了。
培養(yǎng)一個(gè)可見的習(xí)慣，我們都明白需要重復(fù)嘗試去做，培養(yǎng)一個(gè)摸不著的思維其實(shí)也是需要重復(fù)去嘗試。
所以，一時(shí)做不到，改變緩慢且反復(fù)，不用苛責(zé)自己，堅(jiān)持下去，才會(huì)真的有所改變。
卻依然過不好這一生？
如何在短時(shí)間內(nèi)發(fā)展出一個(gè)全新的自我？
這也許是許多學(xué)習(xí)“心理學(xué)”或者走上“心靈”道路的人非常關(guān)心的問題。
答案是：每天花30分鐘關(guān)注自我內(nèi)心。
我們可以這樣探索：
我最希望自己擁有什么特質(zhì)？
能帶給我幸福感的是什么？
我最有興趣的是什么事？
我在逃避什么，我在羞恥的是什么？
我希望別人怎樣對(duì)待我？
最能讓我滿足的是什么？
做了哪些事可以提升我的價(jià)值感？
在我們漫長(zhǎng)的一生中，我們是24小時(shí)都在和自己的感受、想法、情緒呆一起的人。
我們理應(yīng)是自己最熟悉、最親密的朋友。
而當(dāng)你不厭其煩地去正視、察覺自我時(shí)，這就是愛自己的一種表現(xiàn)，你也能從中找到真實(shí)的自我。
加深自我了解的一些小操作：
? 01.自由聯(lián)想
自己寫日記，發(fā)語音給自己聽。把腦海里的，可能是有些一閃而過的、不愉快的，都在一個(gè)安全的氛圍里寫出來，毫無拘束，不用顧及邏輯，讓想法一展無遺。
想成為情緒的主人有個(gè)前提，先意識(shí)到，捕捉到，察覺到。
? 02.寫下故事
細(xì)致地記錄下關(guān)于自己的經(jīng)歷、追溯過去，和身邊人的相處關(guān)系，細(xì)節(jié)越多越好，感受越多越好。
在這個(gè)記錄的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的過往生命被賦予了意義，你也從中收獲了感觸，同時(shí)抒發(fā)了情感，不再那么壓抑。
? 03.和安心信任的人傾訴，和靠譜的心理咨詢師傾訴等等
無論是宗教、冥想、心理學(xué)，都指向了同一個(gè)方向，讓人們回歸自己的內(nèi)心。
了解自我還有個(gè)好處，你愿意耐心了解自己時(shí)，你通常也會(huì)愿意耐心了解別人。
如何讓自己正面情緒越來越多？
如何正面的滋養(yǎng)自己？
現(xiàn)在，情緒化、負(fù)面能量爆棚、容易焦慮、抑郁似乎成了很多人的通病。
我們都想讓自己保持一個(gè)正面的情緒狀態(tài)，也想讓自己內(nèi)在的力量越來越強(qiáng)，可以不用輕易的就被壞情緒和瑣事所帶走。
如何增強(qiáng)自己的正面情緒？讓自己擁有更多的好心情？
我們都知道有好心情會(huì)讓自己更好地行動(dòng)，但行動(dòng)同樣可以反過來喚起好情緒。
你走路讓自己抬頭挺胸，思維會(huì)跟著調(diào)整為自己是個(gè)更自信的人。
你每周運(yùn)動(dòng)3次，思維會(huì)默認(rèn)為自己是個(gè)有活力的人。
你一個(gè)月里又學(xué)了新的知識(shí)、又完成了一項(xiàng)棘手的工作任務(wù)，思維會(huì)跟著調(diào)整認(rèn)為自己是個(gè)有能力的人。
如果你現(xiàn)在是個(gè)執(zhí)行力、行動(dòng)力差的人，通常有可能是因?yàn)檫@幾個(gè)原因造成的：
? 01.給自己壓力太大
那就每件事設(shè)定的完成量越小越好，小到不用耗費(fèi)什么意志力就可以完成，但在執(zhí)行過程中不設(shè)上限。
具體例子：一天只做5個(gè)俯臥撐，完成。咦，狀態(tài)不錯(cuò)，那就再做多幾十個(gè)也可以。
旨在不會(huì)因?yàn)槟繕?biāo)過大而在受挫中途放棄，同時(shí)又維持了一個(gè)持續(xù)的行動(dòng)過程。
? 02.怕失敗，怕挫折
認(rèn)為自己失敗一次，做錯(cuò)一次，后果就會(huì)非常損失自我價(jià)值。
此時(shí)可以用局外者角度去看待自己，設(shè)想如果是朋友擁有這個(gè)緊張的擔(dān)憂的念頭，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)存在著僵化、嚴(yán)苛的假定，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)別人并沒有那么關(guān)注你，意識(shí)到后就會(huì)消除不合理性。
? 03.否定自己
還沒有做時(shí)就下結(jié)論認(rèn)為自己一定不行，做不到，干脆不嘗試。這是成長(zhǎng)時(shí)期經(jīng)歷造成的負(fù)性信念有關(guān)。
我們可以多提醒自己，回顧下過去曾經(jīng)做過哪些成功的事，雖然有困難但也完成了，用實(shí)際的例子去駁斥腦海中這個(gè)想法。
告訴自己再試試，最有效的方式一定是重新通過行動(dòng)，去塑造另一種可能。而不是去一味相信過去腦海中的聲音。
如何正面的滋養(yǎng)自己？
做一個(gè)既會(huì)依賴又能獨(dú)立的人，這樣的人最幸福。
你知道嗎，人類與生俱來存在著兩個(gè)相處方面的需求：
一是依戀他人的安心感，
二是獨(dú)立自我的效能感。
我們需要依戀他人，每當(dāng)人們感覺到自己正在被無條件地看見、傾聽、理解時(shí)，都會(huì)流露出安心幸福的一面。
并且個(gè)體都有屬于自身的局限、精力、若想生活得更好，就是承認(rèn)自己需要依戀別人，與別人合作。
別人也同樣有這個(gè)依戀需求，想要被我們看到和對(duì)待。這本身可以是一個(gè)互相合作、互相滋養(yǎng)的狀態(tài)。
另一方面，我們需要擁有獨(dú)立自我的效能感。
自尊來源于一個(gè)人可以應(yīng)對(duì)得了生活的冒險(xiǎn)、挑戰(zhàn)、有選擇權(quán)、表達(dá)權(quán)，并在探索世界這個(gè)過程里體會(huì)到了屬于自己獨(dú)有的力量和價(jià)值。
常見的壓抑、低自尊、回避失敗都是在對(duì)自我效能感的限制，專注于加強(qiáng)自身的效能感和勝任感，是一個(gè)值得為之努力的目標(biāo)。
倘若在過程中遇到挫折了，可以回頭看看第二條。
最后，希望以上內(nèi)容可以對(duì)你也有點(diǎn)幫助。希望能和你交流：
