我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的聲音：
“怎么辦今天的任務(wù)又因?yàn)橥涎記](méi)有完成，下次一定要改掉這個(gè)毛?。 ?/p>
“我沒(méi)有完成這項(xiàng)任務(wù)不是因?yàn)槲矣型涎影Y，而是因?yàn)槲易非笸昝馈！?/p>
“到底怎么樣才能克服拖延癥呢？”
曾經(jīng)的我也有這種種困惑，直到最近讀到鄧涵兮的《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》，才讓我真正明白了什么是拖延癥、拖延癥的特點(diǎn)以及如何解決拖延癥、培養(yǎng)新習(xí)慣。
對(duì)于如何克服拖延癥，網(wǎng)上的答案可謂五花八門，你一定會(huì)迷茫、困惑甚至不知道如何下手。但是讀完這本書(shū)，你會(huì)知道想要克服拖延癥其實(shí)并沒(méi)有那么難。
克服拖延癥，培養(yǎng)新習(xí)慣，這些你必須要知道：
一、什么是拖延癥
眾所周知，物理上有一個(gè)詞叫作“慣性”，也就是保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不變的性質(zhì)。
生活中，因?yàn)橥涎影Y的存在，導(dǎo)致一個(gè)人的生活也變得拖泥帶水，人們總是想要克服拖延癥，但是總感覺(jué)無(wú)法克服，如果一直無(wú)法克服，就會(huì)變成了一個(gè)重度拖延癥患者。
正如鄧涵兮在《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中提到的：簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是非必要、后果有害的推遲行為。
了解了什么是拖延癥以后，我們需要了解一個(gè)人為什么拖延，主要有兩個(gè)方面：環(huán)境因素和個(gè)體因素。
二、為什么會(huì)拖延癥
1.?環(huán)境因素
我們身邊很多上班族都有這樣一種情況，在公司忙了一天，回到家以后想著還有一堆任務(wù)沒(méi)有完成，但是決定先休息一下，于是開(kāi)始刷手機(jī)，不知不覺(jué)到了睡覺(jué)的時(shí)間，才發(fā)現(xiàn)什么事情都沒(méi)有做。
問(wèn)他們拖拉原因的時(shí)候，他們甚至還會(huì)理直氣壯地說(shuō)出：“事情太多了，真的做不完，我感覺(jué)壓力太大了?！?/p>
正如鄧涵兮在《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中提到的：現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，一個(gè)人如果不想被這個(gè)社會(huì)淘汰，就會(huì)給自己制定一個(gè)比較高的標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能應(yīng)對(duì)繁復(fù)的工作和生活帶來(lái)的壓力。當(dāng)一個(gè)接著一個(gè)的問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，人們就會(huì)下意識(shí)地選擇逃避，就會(huì)不自覺(jué)地拖延。
拖延并不是天生的，因?yàn)橥涎拥倪@種特性很容易受身邊的人影響，還可能是源自小的時(shí)候原生家庭的影響，漸漸地養(yǎng)成了拖延的習(xí)慣。
有的人很容易受環(huán)境的誘惑，這也是造成他們拖延的一個(gè)原因。
2.?個(gè)人因素
剛實(shí)習(xí)的時(shí)候，書(shū)中舉到一個(gè)設(shè)計(jì)師露露的例子，她太過(guò)于追求完美主義，但是設(shè)計(jì)能力不足，常常自我懷疑，導(dǎo)致在完成工作的過(guò)程中一直很沮喪、焦慮，結(jié)果反而出現(xiàn)了一大堆不好的事情：圖片缺失、電腦系統(tǒng)出故障，最后露露陷入了奔潰的邊緣，隨時(shí)準(zhǔn)備著被老板炒魷魚(yú)。
像露露這樣的人作者鄧涵兮在《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》一書(shū)中稱為低自尊，也就是一個(gè)人看待自己的方式、對(duì)自己的想法以及賦予自己的價(jià)值，而低自尊就是拖延癥的癥結(jié)點(diǎn)。
一個(gè)低自尊的人，常常給予自己消極的暗示，他們不敢去追求那些真正美好的東西，覺(jué)得自己不配擁有，反倒是那些稍微不好的東西會(huì)讓他們很有安全感，有的人甚至還會(huì)變成一個(gè)“討好型性格的人”。
討好型性格最主要的特征就是隱藏真實(shí)的自己，展示給別人他們想要看到的一面，迎合他人的情緒與需求，以求在一段關(guān)系中獲得穩(wěn)固的發(fā)展。
我們常常會(huì)聽(tīng)到一些人說(shuō)：“我就是太過(guò)于追求完美了，才會(huì)拖延?！?/p>
殊不知，他的完美主義其實(shí)是消極的，正如鄧涵兮在《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中提到的：完美主義，準(zhǔn)確地來(lái)說(shuō)應(yīng)該體現(xiàn)在兩個(gè)方面：完美主義的努力和完美主義的擔(dān)憂，也可以理解為積極的完美主義和消極的完美主義。
積極的完美主義，主要是嚴(yán)格的自律和高職業(yè)道德；消極的完美主義，則代表了過(guò)度自我批評(píng)以及滿足感的缺失。然而，消極的完美主義，卻因太過(guò)于追求細(xì)節(jié)、追求完美而導(dǎo)致做事效率低下，甚至?xí)B(yǎng)成拖延的習(xí)慣。
所以，我們因?yàn)樽非笸昝赖脑蚨鴮?dǎo)致沒(méi)有按時(shí)完成一件任務(wù)的時(shí)候，不妨問(wèn)問(wèn)自己：自己追求的是消極的完美主義還是積極的完美主義？
不管怎么樣，接受一切的不完美，先完成，后完美。
三、如何克服拖延癥
關(guān)于如何克服拖延癥，最重要的就是從遠(yuǎn)離外界的干擾和誘惑開(kāi)始。
1.?遠(yuǎn)離外界的干擾和誘惑
正如鄧涵兮在《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中提到的：日本專業(yè)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)指出：“人們通常每8分鐘會(huì)受到一次打擾，每小時(shí)大約7次，或者說(shuō)每天50～60次。平均每次打擾大約是5分鐘，總共每天大約4小時(shí)，也就是約50%的工作時(shí)間（按每日工作8小時(shí)計(jì)），其中80%（約3小時(shí)）的打擾是沒(méi)有意義或者有極少價(jià)值的。同時(shí)人被打擾后重拾起原來(lái)的思路平均需要3分鐘，總共每天大約就是2.5小時(shí)。
根據(jù)以上的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，可以發(fā)現(xiàn)，每天應(yīng)打擾而產(chǎn)生的時(shí)間損失約為5.5小時(shí)，按8小時(shí)工作制算，這占了工作時(shí)間的68.7%?！?/p>
每天我們的工作中總是充斥著各種各樣的干擾，如果想要集中精力去完成一件事情，就需要提前給自己設(shè)定一個(gè)不被打擾的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)關(guān)閉手機(jī)，只做你想要完成的這件事情。
下班以后，同樣也充斥著各種各樣的誘惑，比如：同事邀請(qǐng)聚餐、精彩的電影、豐富的室外活動(dòng)......這個(gè)時(shí)候，你要分清事情的輕重緩急，如果你還有更重要的任務(wù)要去完成，這些娛樂(lè)活動(dòng)暫時(shí)就先放一放，等到你完成了任務(wù)，玩起來(lái)一定更加盡興。
2.?不要再為自己的懶惰找理由
在西方，懶惰是七宗罪之一，懶惰的人通常怯懦、缺乏想象力，無(wú)責(zé)任心。
生活中，很多事情我們一拖再拖，總是感覺(jué)自己沒(méi)有任何動(dòng)力和心情去完成這些，不斷地為自己的懶惰找借口，甚至拖延到最后就放棄了這件事情，就當(dāng)做什么也沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。
說(shuō)好的要減肥，卻在朋友邀請(qǐng)聚餐的時(shí)候，面不改色的去了，減肥什么的早已經(jīng)拋到九霄云外；說(shuō)好的要健康飲食，但是回憶起垃圾食品的美味，控制不止自己又開(kāi)始了吃垃圾食品；說(shuō)好的不要熬夜，每到晚上捧個(gè)手機(jī)就停不下來(lái)了，還自欺欺人的對(duì)自己說(shuō)，就玩一會(huì)兒。
正如鄧涵兮在《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中提到的：懶惰的人總是不斷為自己尋找借口，但借口往往不會(huì)幫助你，只會(huì)害了你，所尋找的借口越多，你就會(huì)變得越來(lái)越懶惰。
懶惰是生活最大的敵人，如果我們能夠克服懶惰這個(gè)毛病，那么你也一定能夠克服拖延，一定會(huì)拼搏出一片屬于自己的天空。
3.?永遠(yuǎn)要設(shè)定一個(gè)最后期限
最后通牒效應(yīng)告訴我們：設(shè)定最后期限，你的效率會(huì)更高。
大部分人的任務(wù)一拖再拖的原因就是沒(méi)有設(shè)置一個(gè)最后期限。在職場(chǎng)上，當(dāng)老板給你安排任務(wù)的時(shí)候，就算他沒(méi)有給你定一個(gè)最后期限，你也一定要給自己定一個(gè)最后期限，然后根據(jù)這個(gè)最后期限去安排詳細(xì)周密的行動(dòng)計(jì)劃。
4.?立即行動(dòng)起來(lái)
阿爾伯特·哈伯德曾說(shuō)：“如果你犯了一個(gè)錯(cuò)誤，這個(gè)世界或許將會(huì)原諒你，但如果你未做任何行動(dòng)，這個(gè)世界甚至你自己都不會(huì)原諒你?！?/b>
行動(dòng)天生就是拖延的天敵。
鄧涵兮在《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中提到一個(gè)猶太人的故事：雖然猶太人只占全世界人口的百分之一，但全球百分之七的財(cái)富都掌握在他們手中。這其中的一個(gè)重要原因，就是學(xué)會(huì)做行動(dòng)的主人。
古語(yǔ)有云：“今日事，今日畢?！?/p>
不要去找什么行動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)樽罴训男袆?dòng)時(shí)機(jī)就是當(dāng)下。
蔡康永曾說(shuō)，你15歲的時(shí)候覺(jué)得游泳難，放棄游泳，到18歲遇見(jiàn)一個(gè)你喜歡的人約你去游泳，你只好說(shuō)：“我不會(huì)耶”。
你18歲覺(jué)得英語(yǔ)難，放棄英語(yǔ)，你28歲遇到了一份非常好也很適合你但是要求會(huì)英語(yǔ)的工作，你只好說(shuō)“我不會(huì)耶”。
從現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)，別把今天的事情留給明天。
5.?利用二八定律，合理分配時(shí)間和精力
二八定律是19世紀(jì)末20世紀(jì)初意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家帕累托發(fā)現(xiàn)的。他認(rèn)為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約20%，其余80%盡管是多數(shù)，卻是次要的，因此又稱二八定律。
你的工作中真正重要的是那20%的任務(wù)，但是你必須拿出80%的時(shí)間和精力去完成它。
正如鄧涵兮在《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》中說(shuō)的：一個(gè)人的時(shí)間和精力都是十分有限的，若想真正“做好每一件事情”幾乎是不可能的，要學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間和精力。
6.?安度“職場(chǎng)休克期”
心理學(xué)上有一種著名的現(xiàn)象叫做“職場(chǎng)休克”，說(shuō)的是：不管是才步入職場(chǎng)的年輕人，還是工作多年的經(jīng)驗(yàn)豐富者，他們都可能忽然對(duì)自己目前所從事的職業(yè)失去興趣，對(duì)自己的職業(yè)生涯感到非常迷茫，這是一種正?，F(xiàn)象。
為此作者鄧涵兮在《戒掉吧！拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》給出了三個(gè)遇到職場(chǎng)休克期的好辦法：
第一，主動(dòng)尋找新鮮感，可以選擇度個(gè)假放松一下或者給自己換個(gè)工作環(huán)境，找點(diǎn)新的挑戰(zhàn)，尋找新的刺激點(diǎn)。
第二，保持新鮮感，長(zhǎng)時(shí)間在同一家公司需要保持不斷學(xué)習(xí)，輸入新的知識(shí)、概念和認(rèn)知。
第三，時(shí)刻自省是否做的夠好，在職場(chǎng)生涯中時(shí)刻反省自己是否已經(jīng)做到了最好，是否比過(guò)去有更大的進(jìn)步，是否與工作與時(shí)俱進(jìn)。
結(jié)語(yǔ)
書(shū)中我印象特別深刻的一句話是，鄧涵兮說(shuō)的：強(qiáng)者選擇不去后悔，智者選擇不再拖延。
當(dāng)你了解了什么是拖延癥、拖延癥的特點(diǎn)以及如何克服拖延癥、培養(yǎng)新習(xí)慣之后，相信你一定能夠克服它。
當(dāng)然了，克服拖延癥并不一定只有我上述寫到的這6個(gè)要點(diǎn)，還有更多的要點(diǎn)和方法等待著你去書(shū)中探索。
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