一、了解你的壓力，并且直面它

有壓力不可怕，逃避才可怕。當(dāng)你知道你的壓力時(shí)，不要逃避，要勇敢的去面對(duì)，才能有效的解決，并減少不必要的壓力來(lái)源。比如：過(guò)高的目標(biāo)；在考研過(guò)程中，自己不要好高騖遠(yuǎn)。2019考研的同學(xué)，要科學(xué)的制定出適合自己每天、每周的復(fù)習(xí)計(jì)劃，一天進(jìn)步一點(diǎn)，把自己的壓力分散。

不要奢望一個(gè)月的強(qiáng)化復(fù)習(xí)就能凸顯成效。飯要一口一口吃，路要一步一步走，考研復(fù)習(xí)也是同樣的。

二、用默想來(lái)解除焦慮

默想是一種鼓勵(lì)個(gè)體運(yùn)用自己的想象力來(lái)表達(dá)自己的良好愿望。閉上你的眼睛，并且去想你身上的緊張所在，用一種符號(hào)來(lái)代表你所體驗(yàn)到的緊張和痛楚;

用另一種符號(hào)來(lái)代表放松的情感，讓兩種符號(hào)相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等。正確的默想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來(lái)，達(dá)到放松身心的目的。

三、傾訴

你可以選擇研友、親人、男朋友/女朋友、給你鼓勵(lì)和支持。如果不方便向朋友當(dāng)面傾訴，寫日記也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，總之要把負(fù)面情緒說(shuō)出來(lái)，不要總是積壓在心里。

把自己的焦慮和擔(dān)憂都表達(dá)出來(lái)，心情會(huì)好很多。

小編在這里建議各位考生可以選擇寫日記，真的是一個(gè)非常好的方式，當(dāng)你寫出來(lái)你會(huì)的發(fā)現(xiàn)事情原來(lái)如此，也沒有什么大不了的!

四、晚上保證充足的睡眠

網(wǎng)上流傳的一句話“清醒時(shí)做事，糊涂時(shí)讀書，大怒時(shí)睡覺”頗有幾分道理，當(dāng)你感到緊張或煩躁，無(wú)論什么都做不下去的時(shí)候，不如睡覺吧!

充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時(shí)間治愈情緒的良藥。我們往往會(huì)有這種感覺：睡醒一覺，發(fā)現(xiàn)很多事情都沒有什么大不了!太陽(yáng)依然升起，晝夜依然更替。

五、主動(dòng)屏蔽一些與自身考研無(wú)關(guān)的外在消息

外在的壓力更多的可能來(lái)自于同學(xué)，他們有的工作，有的保研，有的出國(guó)，這也正是人生的分岔路口之一，每個(gè)人有每個(gè)人的道路，當(dāng)自己選擇考研的時(shí)候，就確定了自己要走一條屬于自己的道路。

六、調(diào)整學(xué)習(xí)方式、保持學(xué)習(xí)熱情

學(xué)習(xí)效率不高往往是由于學(xué)習(xí)方式不正確、學(xué)習(xí)熱情不高造成的。但是一旦出現(xiàn)效率低下、效果不明顯的時(shí)候，考生往往情緒低落，陷入對(duì)復(fù)習(xí)缺乏信心的怪圈?？忌獙W(xué)會(huì)正確對(duì)待外界的壓力，不能跟別人比節(jié)奏，落下了就變得不自信和患得患失。文都考研集訓(xùn)營(yíng)建議大家沒有意義的擔(dān)心只會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間，考研的真正勇士是能夠用積極心態(tài)正視困難的。