如果幸福有公式，什么決定幸福？
李峰 | 筆名風(fēng)里，北京大學(xué)心理學(xué)系本科、
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本文優(yōu)質(zhì)度：+? ? 口感：七彩馬卡龍
筆記君說：
幸福，是每個(gè)人畢生追求的事情，但什么是幸福？每個(gè)人都有不同的答案。因此，對(duì)于幸福的追求，也就形成了不同的選擇。
如果幸福有公式，什么決定了幸福？金錢？健康？性格？還是其他？相信每個(gè)人也會(huì)有自己的答案。
接下來，和筆記君一起走進(jìn)今天的文章進(jìn)一步了解幸福。
以下，盡情享用~
幸福是一個(gè)比較懸的東西，心理學(xué)上用兩個(gè)問題來定義幸福，并稱之為操作定義。
第一，從感覺角度來說，“昨天，你過得幸福嗎？”打分，從1到10 打分，10分是最高分。
第二，從認(rèn)知角度出發(fā)，回顧這一生，活到現(xiàn)在，“你對(duì)你的生活滿意嗎？”
簡(jiǎn)單來說，幸福的操作定義就是：
昨天一天你過得幸福嗎？這一生到目前，你滿意嗎？
今天分享的“什么是幸福”和這兩個(gè)問題密切相關(guān)，所以，一定要先弄清楚這兩個(gè)界定幸福的問題。
一、被誤解的心理學(xué)
我從本科到碩士博士，一共學(xué)了12年心理學(xué)，最近30年心理學(xué)對(duì)于幸福有實(shí)質(zhì)性的研究突破，一定要和大家分享。
現(xiàn)在有個(gè)事實(shí)是：即便很多人愛好心理學(xué)，但心理學(xué)仍然是被誤解最多的學(xué)科，沒有之一。
1.心理學(xué)的歷史
首先，如果從達(dá)爾文的表兄弟高爾頓（Francis Galton）說起，1869年，他研究智力是不是遺傳的，出版了《遺傳的天才》結(jié)論是肯定的。因此，高爾頓開天辟地地創(chuàng)立了相關(guān)系數(shù)。如果從這一年算起，心理學(xué)有150年歷史。
1879年，德國(guó)人威廉·馮特（William Wundt）建立了第一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室，開創(chuàng)了實(shí)驗(yàn)心理學(xué)。
如果從這一年算起，心理學(xué)有140年歷史。所以，心理學(xué)實(shí)證研究的邏輯有兩種：相關(guān)的邏輯和實(shí)驗(yàn)的邏輯。
我對(duì)心理學(xué)并不滿意。心理學(xué)至今對(duì)人性沒有一個(gè)統(tǒng)一的說明書。我認(rèn)為人性的本質(zhì)是沒有發(fā)情期，一直好色。這跟所有其他哺乳動(dòng)物都不同。另外，人是有高度自我意識(shí)的動(dòng)物，這超越了所有其他哺乳動(dòng)物。
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心理學(xué)最核心的概念是自我。無論從精神分析的角度來講，或者從人格與社會(huì)心理學(xué)來說，亦或是從成功、幸福、壓力管理，再或是內(nèi)在成長(zhǎng)角度來看，自我都是一個(gè)核心的概念。
2.心理學(xué)十大謠傳
謠傳1：大腦只用了10%。
錯(cuò)！大腦一直都在用
謠傳2：成年后腦細(xì)胞數(shù)量不再增加。
錯(cuò)！腦細(xì)胞（至少在海馬體）一直在增減。運(yùn)動(dòng)、做愛、吃黑巧克力、學(xué)習(xí)都可以促進(jìn)腦細(xì)胞增長(zhǎng)。
謠傳3：左右腦功能不同。
錯(cuò)！左右腦功能不同嗎？這個(gè)理念本身就是錯(cuò)的。嚴(yán)格來說，左右腦的功能的確不對(duì)稱，但左右腦的分工不是絕對(duì)的，用上下腦來類比，上腦（新皮層）是理性腦，下腦是本能和情緒腦，更科學(xué)。
上下腦之間的關(guān)系，就是心腦能不能合一的問題，這是很重要的。
謠傳4：心理學(xué)是文科。
錯(cuò)！心理學(xué)其實(shí)是理科。很多物理學(xué)和心理學(xué)的實(shí)證研究都是在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行的，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)比物理學(xué)實(shí)驗(yàn)要復(fù)雜得多。
我們要學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)、神經(jīng)解剖學(xué)（神經(jīng)解剖學(xué)是我曾經(jīng)不及格的一門課）。中國(guó)科學(xué)院里面有心理學(xué)研究所，也說明了心理學(xué)的理科特性。
謠傳5：智商遺傳自母親，性格遺傳自父親。
錯(cuò)！這是怎么回事？有一個(gè)哲學(xué)家叔本華，他的爸爸早年自殺了，但是性格人見人愛，媽媽智商特別高，于是自戀的他認(rèn)為自己繼承了媽媽的智商，爸爸的性格。
他過世以后留下了許多沒有發(fā)表的東西，大家發(fā)現(xiàn)將之匯集到一起后，內(nèi)容通俗易懂，于是有了《人生的智慧》一書。
很多人看了叔本華的自我表揚(yáng)，就以訛傳訛認(rèn)為母親遺傳給孩子的是智商，父親遺傳給孩子的是性格。
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但事實(shí)是，遺傳雖然決定性格和智商，夫妻雙方各貢獻(xiàn)一半基因，我們卻無法預(yù)知每一個(gè)子女獨(dú)特的基因組合?！痘蛏鐣?huì)》（The Society of Genes）一書提出：基因之間是有交互作用的，復(fù)雜且神秘。
謠傳6：情商比智商更重要。
錯(cuò)！情商不存在，智商加性格才最重要。這一點(diǎn)我多次寫文章闡述，此處不展開。
謠傳7：性格互補(bǔ)比相似重要。
性格互補(bǔ)比相似重要嗎？哲學(xué)上講都很重要，但心理學(xué)一定要爭(zhēng)個(gè)高低，要數(shù)量化。結(jié)果就是，相似性很重要，互補(bǔ)性可以搞定，你不互補(bǔ)可以商量著辦。
謠傳8：血型跟性格有關(guān)。
血型跟性格有關(guān)系嗎？沒有，這是統(tǒng)計(jì)學(xué)的誤導(dǎo)。
謠傳9：筆跡體現(xiàn)性格。
不是的。不過呢，最近有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，可能有點(diǎn)道理：大家可以拿出一支筆，簽一個(gè)自己的中文名字。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：你簽字的大小跟自我的大小是成正比的。
謠傳10：催眠可以操控人的意識(shí)和行為。
如果是受暗示性強(qiáng)的人，就容易受影響。一般來說，受暗示性強(qiáng)的人，容易被他人影響，容易被催眠。但是，催眠真的不可以違背你的意志。
之所以要和大家講這部分內(nèi)容，只因?yàn)樾睦韺W(xué)實(shí)在太容易被誤解了。明白了這一點(diǎn)，就可以接著探討接“幸?！钡脑掝}了。今天我分享的觀點(diǎn)，都是基于心理學(xué)研究結(jié)果。
二、如果幸福有公式，
什么決定幸福？
1.內(nèi)在成長(zhǎng)
內(nèi)外之間的聯(lián)合創(chuàng)始人張潔冰問我：你怎么理解內(nèi)在成長(zhǎng)？對(duì)我而言，內(nèi)在成長(zhǎng)有兩個(gè)版本：
① 人本主義版本
馬斯洛研究猴子，發(fā)現(xiàn)如果幾天不給它水和飯，它會(huì)優(yōu)先選擇水而非食物。馬斯洛突然頓悟：動(dòng)物的需求是有優(yōu)先順序的！
其實(shí)，人和動(dòng)物一樣，溫飽問題一解決，就有了安全需求，有了歸屬需求，然后是尊重需求。
馬斯洛認(rèn)為尊重有兩種，一種是別人尊重你，一種是自己尊重自己。但是，你必須從別人尊重自己，升華到自己尊重自己。
最后是自我實(shí)現(xiàn)，在自我實(shí)現(xiàn)的境界中，需求也很高。真善美這三樣?xùn)|西，需求停滯于底層的人缺失了不會(huì)感到痛苦，但那些追求自我實(shí)現(xiàn)的人缺了其中一樣就會(huì)感到非常痛苦。因?yàn)槟切┳非笞晕覍?shí)現(xiàn)的人，底層基本上已經(jīng)完成了。
② 精神分析版本
人生的成長(zhǎng)有三條曲線，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體和大腦發(fā)育逐漸完成，于是人與人之間開始“分道揚(yáng)鑣”。
這里主要有三種情況：
無論成功還是失敗，從來不反思，大部分人都如此；
反思，但是是向下反思（成功歸因于自己，失敗歸因于世界），人越來越差；
向上反思（從成敗尋找自身優(yōu)勢(shì)和短板），人越來越好。
由此可看出，反思的結(jié)果也是有好有壞，所以，我們的問題是：如果反思，你是找自己的問題，還是找世界的問題？
精神分析的理論很玄，George Eman Vaillant把自我防衛(wèi)機(jī)制分成四個(gè)等級(jí)，我把它調(diào)整并簡(jiǎn)化了一下。面對(duì)外界刺激，有四級(jí)反應(yīng)：
第一，SB反應(yīng)，病態(tài)的、無意識(shí)的。就是你失敗了，你扭曲世界、扭曲現(xiàn)實(shí)以求得心里安慰。
第二，2B反應(yīng)，不成熟的、無意識(shí)的。它是指你的反應(yīng)很原始，就是把兒童時(shí)代有效的行為帶到成年來。
舉個(gè)例子：
小時(shí)候你想玩玩具，父母不給你買，但有一招有時(shí)候很好使，就是滿地打滾、哭。對(duì)于很多小孩子來說還是好使的。
可是長(zhǎng)大以后，領(lǐng)導(dǎo)不給你加薪、升職，你就滿地打滾來要挾嗎？這是倒退，倒退回童年時(shí)代，是原始，是2B模式。
第三，ZB反應(yīng)，神經(jīng)的、無意識(shí)的。心靈雞湯很大程度上就是這樣，通過認(rèn)知重構(gòu)為自己的一切不順利找借口，就是現(xiàn)在說的“酸葡萄甜檸檬”。但這些都是不現(xiàn)實(shí)的，心靈雞湯喝再多，也不會(huì)成長(zhǎng)。
第四，NB反應(yīng)，成熟的、有意識(shí)的。NB的模式是什么？在挫折中學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)。例如，情緒管理，再例如，規(guī)劃。是對(duì)曾經(jīng)害怕的事情不再感到害怕，甚至有些向往。
我曾經(jīng)一想到退休就難受，我這么熱愛工作，退休了怎么辦??？但后來我做了一些預(yù)見和相應(yīng)的計(jì)劃，現(xiàn)在開始向往退休了。
請(qǐng)問大家，年齡跟幸福感有關(guān)系嗎？幸福感最高的峰值是什么年齡？基本上是65歲左右，而且年齡跟幸福感成正相關(guān)。
為什么？有很多解釋，一種解釋是：隨著年齡的增長(zhǎng)，你越來越知道要跟誰在一起，不跟誰在一起，選擇會(huì)變得果斷起來，能很平和地對(duì)待自己的挑戰(zhàn)，對(duì)自己不會(huì)施加那么多壓力，這時(shí)候心態(tài)反而非常好。
但蓋洛普做了很多關(guān)于幸福的研究。研究結(jié)果有一條：工作是幸福的，不工作是很慘的，所以等老了，一定要安排自己有事兒可做。
2.什么決定幸福？
幸福跟什么有關(guān)？美國(guó)加州大學(xué)的一位美女教授，名字叫Sonja Lyubomirsky，她寫了一本書叫《幸福咋整？》（The How of Happiness）。
這是她畫的一張餅狀圖，她認(rèn)為幸福有一半是基因決定的，還有一半是環(huán)境加上個(gè)人行為決定的，但你的行動(dòng)其實(shí)是性格決定的，而性格我認(rèn)為主要是基因決定的。
我們都知道基因重要，但是不知道它如何重要，即便科學(xué)也不能完全說明白。光是身高這么簡(jiǎn)單的一個(gè)東西，影響它的基因就高達(dá)三四百種。父母高孩子一定高嗎？不是絕對(duì)的。
決定幸福，基因是一方面，但后天作用也很大，主要體現(xiàn)在哪里呢？首先是錢，其次是健康，最重要的是性格，然后是精神生活質(zhì)量，最后是壓力管理。
① 幸福公式
我們看看這個(gè)幸福公式：
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幸福=錢 X 健康 X 性格 X 精神生活質(zhì)量 +壓力管理
精神生活質(zhì)量=關(guān)系+活動(dòng)節(jié)奏+意義感+成就感
我重點(diǎn)講一下精神生活質(zhì)量和幸福，精神生活質(zhì)量有四個(gè)要素構(gòu)成：第一是關(guān)系，第二是活動(dòng)節(jié)奏，就是得有點(diǎn)忙，第三是忙的事兒要有意義，第四是忙出結(jié)果。
② 錢與幸福
錢，能不能買到幸福？我的答案是能。但你會(huì)買嗎？
這張圖的每個(gè)點(diǎn)都代表了一個(gè)國(guó)家，中國(guó)在這里。橫軸是人均GDP，豎軸是對(duì)“什么是幸?！边@個(gè)問題的回答。
從圖上看，每一年都是北歐國(guó)家最幸福，他們輪流坐莊，一會(huì)兒丹麥，一會(huì)兒瑞典，一會(huì)兒挪威。因?yàn)槿司鵊DP極高，社會(huì)福利極高。所以，錢很重要。
大家看一下橫杠，如果這個(gè)杠是橫的，無論窮富幸福感都沒什么差別；如果是斜的，那么這個(gè)國(guó)家富人會(huì)過得更好?？墒侨绻粋€(gè)國(guó)家存在戰(zhàn)亂，再有錢也不會(huì)幸福。
中國(guó)是基尼系數(shù)非常高，就是貧富差距很大，富人會(huì)過得相對(duì)較好。
這張圖說明亞洲和歐洲是文明國(guó)家，至少是文明社會(huì)。為什么？因?yàn)闊o論你是窮是富，都是不愿意殺人的。
大家千萬不要小看了中國(guó)的古老文明，窮，也是有秩序的。歐洲也是這樣，然而美洲和非洲，無論是富還是窮都?xì)⑷?，加拿大是例外。日本的自殺率很高，他們不殺別人，殺自己。
所以，問題是：
掙多少錢才是足夠的呢？要擁有多少錢才能讓幸福感持續(xù)得更久一點(diǎn)呢？
還是回到“什么是幸?！钡膬蓚€(gè)問題：你昨天過得快樂嗎？活到現(xiàn)在，你對(duì)人生滿意嗎？大家可以看下圖片，紅線是昨天過得好不好，虛線是對(duì)生活是否滿意。
錢掙到一定程度，幸福感不再隨收入提升而提升(紅線)，但是對(duì)生活的滿意度，隨收入提升而提升，似乎永無止境。
大家現(xiàn)在能夠理解李嘉誠(chéng)為什么現(xiàn)在還忙于掙錢嗎？因?yàn)樗非蟮氖菍?duì)人生的滿意，只有賺到的數(shù)字越來越大才可以，否則，他會(huì)有失敗感。
所以關(guān)于錢能不能買到幸福？能！但怎么花呢？
關(guān)于花錢，心理專家發(fā)現(xiàn)購買物質(zhì)很沒意思，快感太短，很多時(shí)候付完錢就沒什么感覺了。
與之相比，購買體驗(yàn)就好得多，還有為別人花錢（這里的別人指：愛人、子女、父母等最親的人）以及花在學(xué)習(xí)上，這些快感巨大無比。
關(guān)于財(cái)務(wù)自由，有三種境界：
第一種是無條件地感到財(cái)務(wù)自由，是心理上的財(cái)務(wù)自由。就是“你花錢”而不是“被錢花”，要做錢的主人，不做錢的奴隸。
舉個(gè)例子：
比如我因?yàn)榧庇茫纺?萬塊錢，因?yàn)殛P(guān)系還不錯(cuò)，就沒有寫借條，也沒有說還期，結(jié)果一直拖著不還，我也不提這件事。
你怎么辦？最好的解決方案就是直接讓我還錢，不要有心理壓力，是你的就是你的，大大方方地要。
第二種是相對(duì)財(cái)務(wù)自由，就是錢已經(jīng)夠花的前提下，工作就是工作，不是為了錢。
所以，建議大家不要養(yǎng)成太奢侈的生活習(xí)慣，就是那些超越自身成本和能力的消費(fèi)習(xí)慣。要學(xué)會(huì)理財(cái)，讓自己的生活不會(huì)為了一日三餐而奔忙。
我對(duì)孩子只有兩個(gè)承諾：第一個(gè)有肉吃，第二個(gè)有學(xué)上。
第三種是絕對(duì)財(cái)務(wù)自由，就是能很認(rèn)真地說 “錢能解決的事兒，都不是事兒的”的人。
順便說說關(guān)于金錢觀的子女教育，關(guān)于孩子性格的塑造，錢很重要。但要學(xué)會(huì)如何對(duì)待錢：第一，要會(huì)掙錢；第二，要會(huì)花錢；第三，要會(huì)理財(cái)。
③ 健康與幸福? ? ?
健康包括生理健康和心理健康兩個(gè)方面。我們先說下心理健康，當(dāng)我們說一個(gè)人變態(tài)的時(shí)候，會(huì)有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
第一：心理不健康的人，長(zhǎng)時(shí)間感覺不愉快；第二，行為反常，比如說我在地鐵上不小心踩了你一腳，你會(huì)瞪我一眼，這是正常的。你說“你眼瞎啊”，這也是正常的。但你把我打死了，就是反常。
很多公司用人，要用“成年人”，就是心理上成熟的人，而不愿意用“孩子”。面試一個(gè)人，只需要問一個(gè)問題，就能確定他的心理是否成熟，這個(gè)問題是“你人生中最大的挫折是什么？”通過他對(duì)挫折的解釋你就能判斷出他的自我防衛(wèi)機(jī)制是SB、2B，還是ZB或NB。
生理健康跟幸福有關(guān)系嗎？研究證明沒什么關(guān)系，除非你一直疼。能吃能洗能拉，生活自理就沒什么問題。
“睡”很重要，比如手機(jī)電腦出問題，先別著急，重啟試試，很管用的。睡眠就相當(dāng)于是重啟自己。如果睡眠有障礙，心理和身體就可能都會(huì)出問題。
④ 性格與幸福
當(dāng)然，最重要的是性格，心理學(xué)有ABCD四種性格，大家自測(cè)一下。
A型性格：
嫌某人做事太慢；討厭排隊(duì)；說話快，走路快，吃飯快；工作上不甘落后；同時(shí)做好幾件事兒；打斷別人，搶話；看某人不順眼；愛生氣；沒時(shí)間享受生活。
按照上面的，大家中了幾槍？我們?nèi)绻】?，那是皆大歡喜；如果我們得病了，最有可能得的是心血管疾病。
B型性格：
不緊不慢；任何結(jié)果都可以接受；知足常樂；不擔(dān)心未來；不在意別人怎么看自己；沒有遠(yuǎn)大志向；生活悠閑；多一事不如少一事；沒有強(qiáng)烈的愛憎。
這類性格的人，大多很幸福，多無大病，能夠壽終正寢。他們年老時(shí)，在睡夢(mèng)中就過去了，但這種人非常少。
C/D型性格：
有憤怒不表達(dá)；任勞任怨；覺得很多人不喜歡自己；對(duì)自己的能力沒有信心；有時(shí)覺得活夠了；不喜歡的事兒也盡力做好；喜歡的東西不舍得買；完美主義；希望所有人都滿意。
這種性格的人，太委屈自己了，身體內(nèi)的癌細(xì)胞會(huì)長(zhǎng)得很快。C代表了癌癥（Cancer），D代表郁悶（Distress），癌癥+郁悶。
所謂的“性格決定命運(yùn)”就是這個(gè)道理。如果你身邊有這幾類性格的朋友，不妨觀察一下他們的身體狀況以及他們的幸福感，是否受此影響。
可以的話，建議他們做出一些調(diào)整，雖然性格很難改變，但是行為和看待問題、看待自己的方式的改變還是相對(duì)容易點(diǎn)的。
⑤ 關(guān)系與幸福
所謂關(guān)系，包括兩性關(guān)系、上下級(jí)關(guān)系、親子關(guān)系、親友關(guān)系等等。其中，最關(guān)鍵的人際關(guān)系之一是愛情。
心理學(xué)關(guān)于愛情的研究比幸福還要早，根據(jù)Sternberg的經(jīng)典愛情理論，有三條曲線，大家看圖：
第一條是激情曲線，一下子起來，又一下又下去，它和生理、心理都有關(guān)系。
第二條是親密曲線。什么是親密？就是左手拉右手。
第三條是承諾曲線。什么是承諾？承諾就是哪怕你和喜歡的人分開了，心里還牽掛著對(duì)方，還總是通過別人側(cè)面打聽看他過得好不好，但無論好還是不好，你都會(huì)感到痛苦。
從愛情到婚姻，會(huì)怎樣？為什么婚姻一開始都沒問題，到最后都會(huì)有問題？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就像吃螃蟹，好吃但吃起來很麻煩，甚至還扎手。
剛開始，處于激情階段，不會(huì)覺得這些是問題，但長(zhǎng)時(shí)間一起過日子，這就成了問題。
婚姻生活的某個(gè)時(shí)間開始，激情不再，就像螃蟹沒了肉，或者肉變質(zhì)了，但是生活還要繼續(xù)，螃蟹繼續(xù)吃，很煩。
那么，如何能夠不扎手，不麻煩呢？查了一些資料，我發(fā)現(xiàn)對(duì)此是可以進(jìn)行管理的，但前提是在價(jià)值觀、智力、能量水平這三個(gè)領(lǐng)域需要一致性。否則，就無法進(jìn)行管理。
什么意思呢？就是外向的人，應(yīng)該找外向的人作為另一半，雙方能量水平都是向外的，吵起架來會(huì)非常過癮，否則是吵不起來。之所以這么說，是因?yàn)槌臣芷鋵?shí)是一種溝通。
⑥ 壓力管理與幸福?
壓力為什么需要管理？因?yàn)閴毫κ呛芏嘟】党鰡栴}的原因。人的系統(tǒng)比基因要簡(jiǎn)單得多，人的生理系統(tǒng)簡(jiǎn)單且符合陰陽。人的自主神經(jīng)系統(tǒng)，也叫植物神經(jīng)系統(tǒng)，也有陰陽。
左邊的是副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這是休養(yǎng)狀態(tài)。我寫了一個(gè)對(duì)聯(lián)，左邊是“飲食拉撒睡眠男女”。
當(dāng)你處于戰(zhàn)斗狀態(tài)的時(shí)候，處于緊張思考的時(shí)候，你都會(huì)動(dòng)用你的交感神經(jīng)，交感神經(jīng)興奮起來一定是抑制副交感神經(jīng)。
所以，對(duì)聯(lián)的右邊是“警覺思考戰(zhàn)斗逃跑”，橫批是什么呢？自主神經(jīng)系統(tǒng)。
* 壓力自診
左邊中三槍的屬于報(bào)警狀態(tài)，右邊中三槍的也屬于報(bào)警狀態(tài)，看看你們有沒有？
人生一定會(huì)遇到各種各樣的事兒，但總體而言，事兒分兩種，大事兒和小事兒。心理學(xué)家有一個(gè)量表：
左邊是大事件（生活事件量表的局部），右邊是小麻煩。分?jǐn)?shù)越多，就越容易出現(xiàn)健康問題。大家可能覺得大事件對(duì)健康影響更大，但后來發(fā)現(xiàn)，其實(shí)是小麻煩影響更大，因?yàn)樗焯齑嬖凇?/p>
對(duì)照完這張表，分?jǐn)?shù)太高的話，一定要對(duì)自己好點(diǎn)再好點(diǎn)。所以，這就涉及到管理壓力，首先要了解壓力來自何處，也就是壓力源。
* 壓力來源
期望、挫折、沖突、變化和思考人生是五大壓力源，而這些壓力源又跟三個(gè)東西有關(guān)，如果它們一致的話，就不會(huì)有壓力，否則就會(huì)有壓力，高度不一致人就會(huì)瓦解，長(zhǎng)期高度不一致就人就會(huì)得神經(jīng)癥甚至精神病。
這三個(gè)東西是：你認(rèn)為你是誰？你希望你是誰？別人覺得你是誰？
第一個(gè)是現(xiàn)實(shí)的自我，第二個(gè)是理想的自我，第三個(gè)是體驗(yàn)的自我。三個(gè)狀態(tài)達(dá)到一致就是幸福。
比如東施覺得自己跟西施一樣美，希望自己越來越美，但別人都說她很丑，那么她的內(nèi)在就會(huì)產(chǎn)生壓力和沖突，希望自己越來越美，就會(huì)很痛苦。這就是壓力的來源。
* 壓力管理策略
找到壓力源之后，如何進(jìn)行壓力管理呢？無非分成三類：
第一，行動(dòng)策略：改變環(huán)境，改變自己，換環(huán)境。
第二，認(rèn)知策略：改變對(duì)生活的基本假設(shè)，使用自我防衛(wèi)機(jī)制。
什么叫對(duì)生活的基本假設(shè)？
你努力就會(huì)成功，這是一種假設(shè)，很多人就是因?yàn)橛羞@種假設(shè)才有痛苦。
第二種假設(shè)，我對(duì)別人好，別人就應(yīng)該對(duì)我好，這也是痛苦的來源。
第三種假設(shè)，世界是公平的，惡有惡報(bào)，善有善報(bào)。心理學(xué)的認(rèn)知療法提到，你對(duì)世界的基本假設(shè)都是錯(cuò)的，你有這些假設(shè)就容易痛苦。
你對(duì)世界
第三，情緒策略：運(yùn)動(dòng)、表達(dá)、心理支持網(wǎng)絡(luò)、宣泄、情緒管理。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，勇于表達(dá)自己的感受和想法，身邊有可以支持的人和朋友，有情緒發(fā)泄的途徑和方法，學(xué)會(huì)了解情緒和管理情緒。
性格能改嗎？很難，行為可以改嗎？可以。所以，盡量改變你的行為，讓它朝著健康的方向去發(fā)展。
我以前生氣就摔電腦，后來慢慢過渡到摔杯子，然后摔書、摔紙，最后后來什么都不摔了。
我的解決辦法是做俯臥撐或者走開，雖然還是會(huì)生氣，但是對(duì)自身傷害越來越小了。
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管理壓力，簡(jiǎn)單來說，就是先找到壓力源，選擇最佳的策略，然后行動(dòng)減壓。這是方法，也是工具，能讓你迅速緩解壓力、改善生活。
最后以一句話來結(jié)束今天的活動(dòng)，就是透明溝通?創(chuàng)始人、內(nèi)在科學(xué)研究院創(chuàng)始人托馬斯·希伯爾的一句話：我們相聚于此，不是為了讓彼此更加渺小，而是為了支持彼此，在更高的光輝中閃耀。
再一次感謝各位，謝謝。
*文章為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表筆記俠立場(chǎng)。
主辦方簡(jiǎn)介——
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