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001.圓滿

人們企圖通過外在物質(zhì)，滿足內(nèi)心幸福圓滿的需求，一直在追逐，為沒有得到而焦躁不安，無法專注。

002.獲得專注的方法

1)察覺意識偏離——察覺走神，并拉回思緒。

2)重新解讀當(dāng)下——用旁觀者視覺，調(diào)節(jié)自己對當(dāng)下解讀方式，改變自身感受。

3)目標結(jié)合實際——合理目標利于過程實施。

4)制定預(yù)案并演習(xí)——對可預(yù)料情況進行預(yù)演，避免事件發(fā)生時的慌亂。

5)多問“然后呢？”——強調(diào)結(jié)果導(dǎo)向。

6)現(xiàn)場實踐——過程體現(xiàn)問題。

003.意識察覺訓(xùn)練

選擇舒適坐姿，保持脊柱豎直，觀察自己的呼吸，可隨著呼吸節(jié)奏默念“呼”“吸”二字，察覺大腦思緒時及時收回。

004.目標決定狀態(tài)

目標的籠統(tǒng)/明確，長遠/短暫，多/少，決定此時對待當(dāng)下生活的情緒、狀態(tài)、行為。

005.目標明確

從實際出發(fā)，確立切合實際的目標，要求標準明確，才能知道每一階段的前進地步。

006.照章辦事

制定規(guī)章的目的是解決工作中出現(xiàn)的各類問題，有章可依時可以避免情緒化事件。同樣，也可為自己制定解決流程，事先想好解決方案。

007.以結(jié)果為導(dǎo)向

糾結(jié)當(dāng)前工作無法專注，是否換下一工作時，不妨問問自己，“然后呢？”是否又是一個惡性循環(huán)？

008.現(xiàn)場練習(xí)

練習(xí)是解決問題的必殺技，紙上得來終是淺，現(xiàn)場才是最好的檢驗平臺。

009.拒絕批判

1冥想練習(xí)中斷，不要批判。

2目標未實現(xiàn)時，不要批判

3現(xiàn)場實操表現(xiàn)不好時，不要批判。

010.專注手頭上的事才最真實。努力將這種真實貼近我們的預(yù)想目標。