早餐：7：30分～9：30分

方案一：兩個雞蛋白（一個全蛋）?一盒純牛奶（無糖豆?jié){300ml）?西梅5顆

方案二：豆腐腦（不加糖，可以選擇kfc的）?一盒純牛奶（無糖豆?jié){300ml）?西梅5顆

午餐：11：30～13：30

方案一：云吞（瘦肉云吞12～15）?雞蛋白一個?綠葉蔬菜（一拳）

方案二：玉米（半根）?雞胸肉（一拳，做法任意，不加糖和蠔油）?綠葉蔬菜（一拳半）

晚餐：方案一：海貝（一拳，花甲、芝麻螺、生蠔）?綠葉菜（一拳半）

方案二：豆制品（一拳～一拳半，不吃腐竹、日本豆腐、內(nèi)脂豆腐）?綠葉蔬菜（一拳半）