好好吃飯，真的可以瘦。2016年10月我86公斤，2017年5月就瘦到70公斤了。
早飯：雜糧、土雞蛋、饅頭（包子）、玉米、紅薯、水果、新鮮蔬菜、海米、舒克蘭亞麻籽油等。
（1）起床后先把蒸鍋里倒上水燒開3分鐘，除去氯氣，然后把紅薯塊、雞蛋、玉米、饅頭放進去蓋上蓋子開中火加熱，喜歡蛋羹的也可以把雞蛋打散蒸成蛋羹，如果做蛋羹的話別忘了用蛋清敷到臉上做面膜。（2）把雜糧丟進破壁機倒水開米糊功能。（3）新鮮蔬菜用亞麻籽油和海米一起炒著吃，味道不錯。或者涼拌也很快。
午飯：米飯菜、拌面、炒面等等自己隨意。
晚飯：酸奶、涼拌菜、燕麥粥、饅頭、米飯、意面等
（1）200ML無糖酸奶+亞麻籽油充分攪拌。
（2）有機醬油+醋+亞麻籽油+毛蔥調(diào)成沙拉汁，拌涼菜，尤其是蘿卜絲。
（3）饅頭、米飯等作為主食來源。
白天加餐：各種堅果包括核桃、腰果、巴旦木等等
喝水：一天喝1500ml---1800ml水，不喝太多，也不喝太少。
飲料：茶水、牛奶混合亞麻籽油、不含糖的天然果汁等。
三、小貼士：
1、可以放心吃的：新鮮天然的綠葉蔬菜、水果；面粉、燕麥、各種雜糧、意面、紅薯、蘿卜、山藥、土豆等
2、搭配著吃的：來源可靠未經(jīng)污染最好是有機的牛肉、雞蛋、牛奶、魚類、海米等。
3、最好不吃：各種糖、酒、外賣甜品、外賣油炸食品、各種反式脂肪（辨別人造反式脂肪通常食品標簽上列出以下成分即可能含有人造反式脂肪：代可可脂植物黃油、人造黃油氫化油部分氫化油固體菜油雪白奶油起酥油）、火腿腸等精加工食品。
4、冰柜里可以凍一些加熱一下就能吃的食物，比如用亞麻籽油蒸的包子和包的餃子，饃饃、花卷等。
5、在外面吃火鍋一定不要吃紅油鍋底，紅油鍋底的油是健康最大的敵人。最好吃白開水鍋底，自己調(diào)配喜歡的小料即可。
6、每天吃紅肉不要超過75克。
7、亞麻籽油炒菜方法為：熱鍋涼油，小火烹炒，出鍋淋油。
8、為什么推薦你吃亞麻籽油呢？因為這個油的飽腹感太強了。
PS：常用簡易菜譜
1、自制無糖酸奶
準備兩湯勺酸奶作為酸奶橛子
新鮮牛奶煮沸，放置到不燙手的溫度，然后放兩勺酸奶橛子進去充分攪拌均勻，然后在20度以上的室溫下放置8小時左右成型，可以早上做晚上吃。
2、亞麻籽油咖喱塊炒意面做法
原料：①現(xiàn)成的咖喱塊；②蘑菇或者其他你想吃的配菜；③意面；④亞麻籽油；⑤蔥
制作過程：意面煮熟撈出——把蘑菇或者其他配菜放入煮意面的水中煮熟撈出——把炒鍋加熱——倒入亞麻籽油立刻放入蔥花——放入煮過的蘑菇或者其他配菜翻炒——倒入2塊咖喱塊翻炒——倒入意面翻炒——翻炒的均勻了就可以出鍋了。
3、芝麻醬涼拌意面做法：
意面煮熟；
亞麻籽油大量＋芝麻醬+辣醬+醬油少許，充分攪拌均勻，拌到煮熟的意面上。
