據(jù)說，練瑜伽的人最愛看書了

你今年看了幾本書？

在此隆重推薦一套閱讀訓(xùn)練，瑜伽讀書兩不誤。話不多說，10個動作，直接練起來！

01.「靠墻幻椅式」

拿一本書，靠墻呈蹲坐狀，后背緊貼墻壁。大腿盡量與地面平行?？梢韵胂笞约鹤谏嘲l(fā)上，但讀完30頁之前，需保持姿勢不動。

（假設(shè)一本書是200頁，讀完它只需一周時間！）

02.「Plank斜板式」

如圖所示，平攤一本書在地上做俯臥撐。注意，此時有兩種方式。一種是在俯臥撐過程中實(shí)現(xiàn)閱讀，以頁數(shù)為限；一種是不以閱讀為目的，每做一次俯臥撐，單手撐地，另一只手翻動書頁。

假設(shè)一本書是200頁，翻完它需做200個俯臥撐。

03.「三頭肌訓(xùn)練」

左右手分別拿一本書，第三本書擺在與目光平行的正前方。采用坐姿，實(shí)現(xiàn)左右后臂屈伸。盡量選擇有一定分量的大部頭著作，左右手承重相同。

沒超過1000頁的就不要選了?？煜胂肽阕詈竦氖悄谋緯?/p>

04.「貓伸展式」

姿勢如圖，選一本剛剛看完的書放在地上，合上書封。開始默背書中人物的名字，每背出一個人名，蹬一次腿。兩腿交替進(jìn)行。

推薦書目有兩種，一種靠人物數(shù)量取勝，比如《紅樓夢》，一種靠人名難度取勝，比如幾代人名字都差不多的《百年孤獨(dú)》。

05.「低位起跑式」

三頭肌訓(xùn)練中的大部頭著作再次派上用場。左右手各拿一本，重量相當(dāng)。挑選一塊相對空曠的場地，用標(biāo)準(zhǔn)弓箭步來回走動，向前邁步至大腿與地面平行，并保持該姿勢兩到三秒。

強(qiáng)烈推薦《牛津英漢大詞典》。

06.「Plank肘板式」

就一句話，沒看完一頁不要起來。考慮到平板支撐的難度系數(shù)，可以選擇單頁字?jǐn)?shù)相對較少的作品，比如詩集或圖文書。初學(xué)者可以從攝影集開始。

07.「側(cè)臥抬腿式」

側(cè)臥在地，面前平攤一本書。將一條腿向上抬伸，至與身體成45度角，抬伸數(shù)次后換另一條腿。重點(diǎn)在于規(guī)定每日閱讀頁數(shù)，并堅持完成。

08.「半船式」

腳前放一摞書，每做一次仰臥起坐，取走最上面的一本書，放在旁邊。隨著面前作品數(shù)量的減少，仰臥起坐幅度變大。完成一摞書的搬運(yùn)后，可將剛才取走的書全部摞回來……

09.「蹲立平衡式」

面朝書架站立做深蹲動作。按從上到下、從左往右的順序依次報出書架上作品的名字。全部報完一遍后，動作停止。稍后可進(jìn)行第二組深蹲。

10.「挺尸式休息」

某一項堅持不下去的時候，可以選擇平躺在地上，高舉雙手讀書。稍作休息。

那么，趕緊瑜伽一下吧！